يخنة لحم الغنم والبطاطا الحلوة المطهوة ببطء
بدون غلوتين • بدون حليب ومشتقاتهطبخ عالهدابروتين عالي • متوازنبطنجرة وحدةعشاءأكل بيت بدفّي القلب
وسط
ساعة و30 دقيقة
420سعرة
2شخصين
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
يخنة صحية وغنية بالنكهات في وعاء واحد، تتميز بريش غنم طرية مطهوة ببطء مع البطاطا الحلوة، الفلفل الرومي، الجزر، ومزيج عطري من الزعتر والشبت.
لا شيء يضاهي دفء يخنة لحم الغنم والبطاطا الحلوة المطهوة ببطء، خاصة عندما ترغب في عشاء صحي ومناسب للأنظمة الغذائية يشعرك بالرضا التام. طهي ريش الغنم على نار هادئة لمدة ساعة و20 دقيقة يجعل اللحم طرياً جداً لدرجة الذوبان في الفم، بينما يغمر مرق اللحم البقري بنكهات عميقة وشهية. توازن هذه الوصفة تماماً بين طعم لحم الغنم القوي والحلاوة الطبيعية لـ البطاطا الحلوة و الجزر، بينما يضيف الفلفل الرومي عمقاً خريفياً خفياً. لكن ما يرفع من مستوى هذه اليخنة حقاً هو الأعشاب: الزعتر العطري و الشبت المنعش اللذان يكسران دسامة اللحم، مما يخلق لمسة نهائية خفيفة وحيوية بشكل مدهش. ومن خلال تقليب السبانخ المفرومة الطازجة في النهاية، تحافظ على لونها الأخضر الزاهي وعناصرها الغذائية الحيوية، مما يجعلها وجبة متوازنة تماماً في وعاء واحد. سواء كنت تحضر وجباتك للأسبوع أو تستمتع بعشاء هادئ في عطلة نهاية الأسبوع، فإن هذه اليخنة هي طريقة رائعة للاستمتاع بطبق مشبع ومغذٍ لا يساوم على المذاق.
المكونات
- 400 جم ريش غنم (حوالي 4 ريش)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 300 جم بطاطا حلوة (1 حبة كبيرة، مكعبات)
- 150 جم فلفل رومي (1 حبة متوسطة، مفرومة)
- 120 جم جزر (1 حبة كبيرة، شرائح)
- 150 جم بصل أصفر (1 حبة متوسطة، مكعبات صغيرة)
- 3 فصوص ثوم
- 470 مل مرق لحم بقري
- 1 ملعقة كبيرة زعتر طازج (أو 1 ملعقة صغيرة مجفف)
- 1 ملعقة كبيرة شبت طازج (مفروم)
- 100 جم سبانخ مفرومة (حوالي 3 أكواب غير مكبوسة)
- 1 ملعقة صغيرة ملح بحر
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1تبّل ريش الغنم بسخاء بـ ملح البحر و الفلفل الأسود.
- 2سخن زيت الزيتون في قدر ثقيل القاع على نار متوسطة عالية. أضف ريش الغنم وشوحها لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى تتحمر. ارفع اللحم واتركه جانباً.
- 3في نفس القدر، أضف البصل الأصفر المفروم، الجزر المقطع، و الفلفل الرومي المفروم. قلب لمدة 5 دقائق حتى تبدأ الخضار في الطراوة.
- 4أضف الثوم المهروس و الزعتر الطازج، وقلب لمدة دقيقة أخرى حتى تفوح الرائحة.
- 5صب مرق اللحم البقري، مع كشط أي قطع محمرة ملتصقة في قاع القدر. أعد ريش الغنم المحمرة إلى السائل.
- 6اترك الخليط ليغلي غلياناً خفيفاً، ثم خفف النار. غطِ القدر واتركه يطهى ببطء لمدة 45 دقيقة.
- 7بعد 45 دقيقة، أضف مكعبات البطاطا الحلوة بلطف. غطِ القدر مرة أخرى واستمر في الطهي لمدة 35 دقيقة إضافية (ليصل إجمالي وقت طهي اللحم إلى ساعة و20 دقيقة)، أو حتى ينضج اللحم تماماً وتصبح البطاطا طرية.
- 8ارفع القدر عن النار. أضف السبانخ المفرومة و الشبت الطازج، واترك الحرارة الكامنة تذبل الخضار لمدة دقيقتين تقريباً.
- 9تذوق المرق واضبط التوابل إذا لزم الأمر قبل التقديم ساخناً.
نصائح الشيف
- •إذا كانت ريش الغنم سميكة بشكل خاص، فإن إبقاء النار على أقل درجة حرارة ممكنة يضمن نضجها وتصبح طرية بدلاً من أن تصبح قاسية.
- •انتظر لإضافة البطاطا الحلوة في منتصف عملية الطهي البطيء حتى تحافظ على شكلها ولا تتحول إلى مهروس.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy








