باستا الدجاج والسبانخ بالطماطم في مقلاة واحدة
سهل
25 دقيقة
480 سعرة حرارية
4 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
أكلة باستا قوية وصحية تتميز بصدور الدجاج الطرية والسبانخ الطازجة المطهوة في صلصة الطماطم بنكهة الثوم.
تُعد باستا الدجاج والسبانخ بالطماطم في مقلاة واحدة وجبة عشاء مثالية في منتصف الأسبوع، حيث تجمع بين البروتين الخالي من الدهون والخضروات الغنية بالحديد. توازن حموضة صلصة الطماطم نكهة الدجاج الشهية، بينما تضيف السبانخ توازناً طازجاً وترابياً. توفر الوجبة نكهة مريحة ومتماسكة تبدو أكثر تعقيداً مما يوحي به تحضيرها البسيط. هذا الطبق المليء بالبروتين والألياف متوازن غذائياً ويساعد في استهلاك العناصر القابلة للتلف في ثلاجتك بكفاءة.
المكونات
- 450 جم صدر دجاج
- 300 جم باستا (بيني أو مشابهة)
- 150 جم سبانخ طازجة
- 400 مل صلصة طماطم
- 1 متوسطة بصل
- 2 فصوص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 60 جم جبنة شيدر
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1 رطل صدر دجاج
- 10 أونصة باستا (بيني أو مشابهة)
- 5 أونصة سبانخ طازجة
- 14 أونصة صلصة طماطم
- 1 متوسطة بصل
- 2 فصوص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 0.5 كوب جبنة شيدر
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1اغلي قدراً من الماء المملح. اطهي الباستا حسب تعليمات العبوة حتى تنضج مع بقاء قوامها متماسكاً. صفيها واتركيها جانباً.
- 2أثناء طهي الباستا، قطعي البصل وافرمي الثوم. قطعي صدر الدجاج إلى مكعبات صغيرة.
- 3سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضيفي صدر الدجاج وتبليه برشة من الملح والفلفل الأسود. اطهيه لمدة 5-6 دقائق حتى يحمر وينضج تماماً.
- 4أضيفي البصل المقطع إلى المقلاة وقلبيه لمدة 3 دقائق حتى يطرى. أضيفي الثوم واطهي لمدة دقيقة أخرى حتى تفوح رائحته.
- 5صبي صلصة الطماطم. خففي النار واتركيها تغلي ببطء لمدة 5 دقائق لتمزج النكهات.
- 6أضيفي السبانخ الطازجة وقلبيها لمدة دقيقتين أو حتى تذبل قليلاً.
- 7أضيفي الباستا المطهوة إلى المقلاة وقلبي المكونات معاً لتتغطى جيداً بالصلصة.
- 8ارفعي المقلاة عن النار. ضعي فوقها جبنة الشيدر المبشورة واتركيها تذوب قليلاً قبل التقديم.
نصائح الشيف
- •إذا كانت الصلصة ثقيلة جداً، أضيفي القليل من ماء سلق الباستا لتخفيفها.
- •لإضافة لمسة من الحيوية، أنهي الطبق بعصرة من الليمون الطازج.
- •يمكن تخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy