باستا الدجاج والسبانخ بالطماطم في مقلاة واحدة

سهل 25 دقيقة 480 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

أكلة باستا قوية وصحية تتميز بصدور الدجاج الطرية والسبانخ الطازجة المطهوة في صلصة الطماطم بنكهة الثوم.

تُعد باستا الدجاج والسبانخ بالطماطم في مقلاة واحدة وجبة عشاء مثالية في منتصف الأسبوع، حيث تجمع بين البروتين الخالي من الدهون والخضروات الغنية بالحديد. توازن حموضة صلصة الطماطم نكهة الدجاج الشهية، بينما تضيف السبانخ توازناً طازجاً وترابياً. توفر الوجبة نكهة مريحة ومتماسكة تبدو أكثر تعقيداً مما يوحي به تحضيرها البسيط. هذا الطبق المليء بالبروتين والألياف متوازن غذائياً ويساعد في استهلاك العناصر القابلة للتلف في ثلاجتك بكفاءة.

المكونات

  • 450 جم صدر دجاج
  • 300 جم باستا (بيني أو مشابهة)
  • 150 جم سبانخ طازجة
  • 400 مل صلصة طماطم
  • 1 متوسطة بصل
  • 2 فصوص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 60 جم جبنة شيدر
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    اغلي قدراً من الماء المملح. اطهي الباستا حسب تعليمات العبوة حتى تنضج مع بقاء قوامها متماسكاً. صفيها واتركيها جانباً.
  2. 2
    أثناء طهي الباستا، قطعي البصل وافرمي الثوم. قطعي صدر الدجاج إلى مكعبات صغيرة.
  3. 3
    سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضيفي صدر الدجاج وتبليه برشة من الملح والفلفل الأسود. اطهيه لمدة 5-6 دقائق حتى يحمر وينضج تماماً.
  4. 4
    أضيفي البصل المقطع إلى المقلاة وقلبيه لمدة 3 دقائق حتى يطرى. أضيفي الثوم واطهي لمدة دقيقة أخرى حتى تفوح رائحته.
  5. 5
    صبي صلصة الطماطم. خففي النار واتركيها تغلي ببطء لمدة 5 دقائق لتمزج النكهات.
  6. 6
    أضيفي السبانخ الطازجة وقلبيها لمدة دقيقتين أو حتى تذبل قليلاً.
  7. 7
    أضيفي الباستا المطهوة إلى المقلاة وقلبي المكونات معاً لتتغطى جيداً بالصلصة.
  8. 8
    ارفعي المقلاة عن النار. ضعي فوقها جبنة الشيدر المبشورة واتركيها تذوب قليلاً قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • إذا كانت الصلصة ثقيلة جداً، أضيفي القليل من ماء سلق الباستا لتخفيفها.
  • لإضافة لمسة من الحيوية، أنهي الطبق بعصرة من الليمون الطازج.
  • يمكن تخزين البقايا في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا