พาสต้าไก่ ผักโขม และซอสมะเขือเทศในกระทะเดียว
ง่าย
25 นาที
480 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารจานพาสต้าที่เข้มข้นและดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยอกไก่นุ่มและผักโขมสดเคี่ยวในซอสมะเขือเทศผสมกระเทียม
พาสต้าไก่ ผักโขม และซอสมะเขือเทศในกระทะเดียวที่แสนอร่อยนี้ เป็นมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันธรรมดา โดยการผสมผสานโปรตีนลีนเข้ากับผักใบเขียวที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ความเป็นกรดของซอสมะเขือเทศช่วยตัดความเลี่ยนของไก่ ในขณะที่ผักโขมช่วยเพิ่มความสดชื่นและรสชาติที่เป็นธรรมชาติ ทำให้เกิดรสชาติที่กลมกล่อมและดูซับซ้อนกว่าการเตรียมที่เรียบง่าย อาหารจานนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร มีความสมดุลทางโภชนาการ และช่วยกำจัดของสดในตู้เย็นของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วัตถุดิบ
- 450 กรัม อกไก่
- 300 กรัม พาสต้า (เพนเน่หรือแบบใกล้เคียง)
- 150 กรัม ผักโขมสด
- 400 มล. ซอสมะเขือเทศ
- 1 หัวขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 60 กรัม เชดดาร์ชีส
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ปอนด์ อกไก่
- 10 ออนซ์ พาสต้า (เพนเน่หรือแบบใกล้เคียง)
- 5 ออนซ์ ผักโขมสด
- 14 ออนซ์ ซอสมะเขือเทศ
- 1 หัวขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ถ้วย เชดดาร์ชีส
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ต้มน้ำใส่เกลือให้เดือด ต้ม พาสต้า ตามคำแนะนำข้างซองจนสุกแบบหนึบ (al dente) กรองน้ำออกแล้วพักไว้
- 2ระหว่างที่ต้มพาสต้า ให้หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสับ กระเทียม ให้ละเอียด หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ
- 3ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ อกไก่ ลงไป ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย ผัดประมาณ 5-6 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลและสุกทั่ว
- 4ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงในกระทะ ผัด 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนหอม
- 5เท ซอสมะเขือเทศ ลงไป ลดไฟลงเป็นไฟอ่อนและเคี่ยวต่อ 5 นาทีเพื่อให้รสชาติซึมเข้าเนื้อ
- 6ใส่ ผักโขม สดลงไป ผัดประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าผักจะเริ่มสลด
- 7ใส่ พาสต้า ที่ต้มสุกแล้วลงในกระทะ คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้ซอสเคลือบทั่วถึง
- 8ยกออกจากเตา โรยหน้าด้วย เชดดาร์ชีส ขูด และปล่อยให้ชีสละลายเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ถ้าซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำที่ใช้ต้มพาสต้าลงไปเล็กน้อยเพื่อให้ซอสคลายตัว
- •เพื่อรสชาติที่จัดจ้านขึ้น ให้บีบน้ำเลมอนสดลงไปปิดท้าย
- •ของที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy