พาสต้าไก่ ผักโขม และซอสมะเขือเทศในกระทะเดียว

ง่าย 25 นาที 480 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารจานพาสต้าที่เข้มข้นและดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยอกไก่นุ่มและผักโขมสดเคี่ยวในซอสมะเขือเทศผสมกระเทียม

พาสต้าไก่ ผักโขม และซอสมะเขือเทศในกระทะเดียวที่แสนอร่อยนี้ เป็นมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันธรรมดา โดยการผสมผสานโปรตีนลีนเข้ากับผักใบเขียวที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ความเป็นกรดของซอสมะเขือเทศช่วยตัดความเลี่ยนของไก่ ในขณะที่ผักโขมช่วยเพิ่มความสดชื่นและรสชาติที่เป็นธรรมชาติ ทำให้เกิดรสชาติที่กลมกล่อมและดูซับซ้อนกว่าการเตรียมที่เรียบง่าย อาหารจานนี้เต็มไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร มีความสมดุลทางโภชนาการ และช่วยกำจัดของสดในตู้เย็นของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วัตถุดิบ

  • 450 กรัม อกไก่
  • 300 กรัม พาสต้า (เพนเน่หรือแบบใกล้เคียง)
  • 150 กรัม ผักโขมสด
  • 400 มล. ซอสมะเขือเทศ
  • 1 หัวขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 60 กรัม เชดดาร์ชีส
  • 1 ช้อนชา เกลือ
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    ต้มน้ำใส่เกลือให้เดือด ต้ม พาสต้า ตามคำแนะนำข้างซองจนสุกแบบหนึบ (al dente) กรองน้ำออกแล้วพักไว้
  2. 2
    ระหว่างที่ต้มพาสต้า ให้หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสับ กระเทียม ให้ละเอียด หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ
  3. 3
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ อกไก่ ลงไป ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย ผัดประมาณ 5-6 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลและสุกทั่ว
  4. 4
    ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงในกระทะ ผัด 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนหอม
  5. 5
    เท ซอสมะเขือเทศ ลงไป ลดไฟลงเป็นไฟอ่อนและเคี่ยวต่อ 5 นาทีเพื่อให้รสชาติซึมเข้าเนื้อ
  6. 6
    ใส่ ผักโขม สดลงไป ผัดประมาณ 2 นาทีหรือจนกว่าผักจะเริ่มสลด
  7. 7
    ใส่ พาสต้า ที่ต้มสุกแล้วลงในกระทะ คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้ซอสเคลือบทั่วถึง
  8. 8
    ยกออกจากเตา โรยหน้าด้วย เชดดาร์ชีส ขูด และปล่อยให้ชีสละลายเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • ถ้าซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำที่ใช้ต้มพาสต้าลงไปเล็กน้อยเพื่อให้ซอสคลายตัว
  • เพื่อรสชาติที่จัดจ้านขึ้น ให้บีบน้ำเลมอนสดลงไปปิดท้าย
  • ของที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี