Solmuş Ispanaklı Altın Tavuk, Balkabağı ve Karnabahar Körisi

Düşük Karbonhidratlı • Sütsüz • GlütensizYüksek ProteinTek Tencere • Ocakta • Meal Prep'e UygunAkşam YemeğiTayland
Kolay 30 dakika 380 kcal 4 porsiyon

MAKROLAR

porsiyon başına
Protein
Yağ
Karbonhidrat
Şeker
Lif
Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Taze sebzeler ve yağsız proteinle dolu, canlı, diyet dostu Tayland esintili hindistan cevizi körisi. Zengin sosu, artan pilavlara hayat vermek için mükemmeldir!

Taze sebzelerinizi değerlendirmenin canlı ve diyet dostu bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu Solmuş Ispanaklı Altın Tavuk, Balkabağı ve Karnabahar Körisi sağlıklı bir rahatlama yemeğidir. Buzdolabında çabuk bozulan malzemeleriniz olduğunda, bunları zengin ve kokulu bir hindistan cevizi körisinde birleştirmek harika bir stratejidir. Balkabağının doğal tatlılığı, karnabaharın topraksı çıtırlığıyla kusursuz bir uyum sağlarken, yağsız tavuk bu yemeği diyet dostu tutmak için doyurucu bir protein desteği sağlar. Bu Solmuş Ispanaklı Altın Tavuk, Balkabağı ve Karnabahar Körisi'ni bu kadar özel kılan şey, inanılmaz çok yönlülüğü ve anti-enflamatuar baharat profilidir. Kokulu sarı köri pastası, taze zencefil ve kremsi hindistan cevizi sütü kullanarak 30 dakikadan kısa sürede evde restoran kalitesinde bir sos oluşturursunuz. Artık yemeklerinize yeni bir hayat vermek için mutlak mükemmel bir araçtır; bu görkemli soslu şaheseri doğrudan dünkü tavuk ve pilavınızın üzerine dökün. En sonunda eklenen solmuş ıspanak, aşırı pişmeden canlı bir yeşil renk, temel vitaminler ve lif ekler. Sağlık hedeflerinizi destekleyen ve sebze çekmecenizi tamamen boşaltan rahatlatıcı bir akşam yemeği istiyorsanız, bu körü hızla bir hafta içi klasiği haline gelecektir. Isıtan lezzetlerin ve bu harika tek tencere mucizesinin kolaylığının tadını çıkarın!

Malzemeler

  • 400 g Tavuk (yaklaşık 2 büyük göğüs, küp doğranmış)
  • 300 g Kırmızı Balkabağı (yaklaşık 2 bardak küp doğranmış)
  • 300 g Karnabahar (yaklaşık yarım küçük baş, çiçeklerine ayrılmış)
  • 100 g Ispanak (yaklaşık 3-4 bardak sıkıştırılmamış)
  • 3 yk Sarı Köri Pastası
  • 400 ml Konserve Hindistan Cevizi Sütü (1 standart kutu)
  • 1 yk Sarımsak (yaklaşık 3 diş, ezilmiş)
  • 1 yk Zencefil (ezilmiş)
  • 1 yk Zeytinyağı
  • 1 yk Balık Sosu

Yapılışı

  1. 1
    Tencerenizi orta-yüksek ateşe koyun ve zeytinyağı ekleyin.
  2. 2
    Yağ kızdığında, küp doğranmış tavukları ekleyin ve dış kısımları hafifçe kahverengileşene kadar 3-4 dakika mühürleyin. Henüz tamamen pişmesine gerek yoktur.
  3. 3
    Ateşi orta seviyeye indirin. Ezilmiş sarımsak, ezilmiş zencefil ve sarı köri pastasını ekleyerek karıştırın. Kokusu çıkana kadar 1-2 dakika soteleyin.
  4. 4
    Hindistan cevizi sütü ve balık sosunu dökün, köri pastasının pürüzsüz, canlı bir suya dönüşmesi için iyice karıştırın.
  5. 5
    Küp doğranmış kırmızı balkabağı ve karnabahar çiçeklerini sıvıya ekleyin. Karışımı hafifçe kaynamaya bırakın.
  6. 6
    Tencerenin kapağını kapatın ve balkabağı ile karnabahar çatal batacak kadar yumuşayana ve tavuk tamamen pişene kadar 15-20 dakika kaynatın.
  7. 7
    Tencereyi ateşten alın. Taze ıspanakları ekleyin ve artık ısıyla hafifçe sönene kadar 1-2 dakika yavaşça karıştırın.
  8. 8
    Sıcak servis yapın, artan tavuk ve pilavınızın üzerine bolca dökün.

Şef Tüyoları

  • Eğer artan pilavınız buzdolabından yeni çıktıysa ve biraz kuruysa, kasenizin dibine koyun ve sıcak köriyi doğrudan üzerine dökün. Buhar ve sıcak su pilavı harika bir şekilde yeniden nemlendirecektir.
  • Ekstra bir lezzet için, yemeden hemen önce bir tutam pul biber veya bir sıkım taze limon suyu ile süsleyin.
Tarif Sahibi
Kitchen Buddy Şef

Bunu pişirmek için her şeyin var mı?

Tahmin etme. Kitchen Buddy, kilerini takip ederek "Pişirmeye Hazır" olup olmadığını görür. Bir şey mi eksik? Tek dokunuşla akıllı alışveriş listene ekle.

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin