Gouden curry met kip, pompoen & bloemkool met geslonken spinazie

Koolhydraatarm • Lactosevrij • GlutenvrijEiwitrijkEenpansgerecht • Kookplaat • Geschikt voor meal prepDinerThais
Makkelijk 30 min 380 kcal 4 porties

MACRO'S

per portie
Eiwit
Vet
Koolhydraten
Suiker
Vezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een kleurrijke, dieetvriendelijke Thais-geïnspireerde kokoscurry boordevol verse groenten en magere eiwitten. De rijke saus is perfect om overgebleven rijst nieuw leven in te blazen!

Bent u op zoek naar een kleurrijke, gezonde manier om uw verse groenten op te maken? Deze Gouden curry met kip, pompoen & bloemkool met geslonken spinazie is het ultieme gezonde comfortfood. Wanneer u bederfelijke ingrediënten in de koelkast heeft liggen, is het een briljante strategie om deze te combineren in een rijke, geurige kokoscurry. De natuurlijke zoetheid van de pompoen past perfect bij de aardse crunch van de bloemkool, terwijl magere kip een enorme boost aan verzadigende eiwitten toevoegt om dit gerecht volledig dieetvriendelijk te houden. Wat deze Gouden curry met kip, pompoen & bloemkool met geslonken spinazie zo speciaal maakt, is de ongelooflijke veelzijdigheid en het ontstekingsremmende kruidenprofiel. Door gebruik te maken van geurige gele currypasta, verse gember en romige kokosmelk creëert u in minder dan 30 minuten een saus van restaurantkwaliteit. Het is het absoluut perfecte middel om uw restjes nieuw leven in te blazen - schep dit glorieuze, sausrijke meesterwerk gewoon rechtstreeks over uw kip en rijst van gisteren. De geslonken spinazie die er op het allerlaatst doorheen wordt geroerd, voegt een vrolijke groene kleur, essentiële vitamines en vezels toe zonder te ver door te koken. Als u een troostrijk diner wilt dat uw gezondheidsdoelen ondersteunt en tegelijkertijd uw groentelade volledig leegmaakt, dan zal deze curry snel een vaste waarde op doordeweekse avonden worden. Geniet van de verwarmende smaken en het gemak van dit briljante eenpansgerecht!

Ingrediënten

  • 400 g Kip (ongeveer 2 grote borststukken, in blokjes)
  • 300 g Rode pompoen (ongeveer 2 koppen in blokjes)
  • 300 g Bloemkool (ongeveer een halve kleine stronk, in roosjes)
  • 100 g Spinazie (ongeveer 3-4 koppen losjes verpakt)
  • 3 el Gele currypasta
  • 400 ml Kokosmelk uit blik (1 standaard blik)
  • 1 el Knoflook (ongeveer 3 teentjes, fijngehakt)
  • 1 el Gember (fijngehakt)
  • 1 el Olijfolie
  • 1 el Vissaus

Instructies

  1. 1
    Zet de pan op middelhoog vuur en voeg de olijfolie toe.
  2. 2
    Zodra de olie glinstert, voegt u de blokjes kip toe en schroeit u deze 3-4 minuten aan tot ze lichtbruin zijn aan de buitenkant. Ze hoeven nog niet volledig gaar te zijn.
  3. 3
    Zet het vuur lager tot medium. Roer de fijngehakte knoflook, fijngehakte gember en de gele currypasta erdoor. Fruit 1-2 minuten tot het heerlijk geurt.
  4. 4
    Giet de kokosmelk uit blik en de vissaus erbij en roer goed om de currypasta op te lossen tot een gladde, levendige bouillon.
  5. 5
    Voeg de blokjes pompoen en de bloemkoolroosjes toe aan het vocht. Breng het geheel zachtjes aan de kook.
  6. 6
    Doe het deksel op de pan en laat 15-20 minuten sudderen, of totdat de pompoen en bloemkool vorkgaar zijn en de kip gaar is.
  7. 7
    Haal de pan van het vuur. Voeg de verse spinazie toe en roer voorzichtig 1-2 minuten door totdat deze net geslonken is door de restwarmte.
  8. 8
    Serveer warm en schep het rijkelijk over uw overgebleven kip en rijst.

Chefstips

  • Als uw overgebleven rijst direct uit de koelkast komt en een beetje droog is, leg deze dan op de bodem van uw kom en schep de hete curry er direct overheen. De stoom en hete bouillon zullen de rijst prachtig hydrateren.
  • Voor een extra kick garneert u met een snufje chilivlokken of een kneepje vers citroensap vlak voor het eten.
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis