鶏肉とかぼちゃ、カリフラワーのゴールデンカレー(ほうれん草添え)
糖質オフ • 乳製品フリー • グルテンフリー高タンパク質鍋一つで • フライパン・鍋 • 作り置きに最適夕食タイ料理
簡単
30分
380kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
この食事の正確なマクロ栄養素(PFCバランス)を見たいですか?Kitchen Buddyアプリをダウンロードして、完全な栄養情報にアクセスしましょう!
新鮮な野菜とヘルシーなタンパク質がたっぷりの、タイ風ココナッツカレー。残ったご飯を美味しく食べるのにも最適です。
新鮮な野菜を使い切るためのヘルシーな方法をお探しですか?この鶏肉とかぼちゃ、カリフラワーのゴールデンカレー(ほうれん草添え)は、究極のヘルシー・コンフォートフードです。冷蔵庫に傷みやすい食材がある時、それらを香り豊かなココナッツカレーにするのは素晴らしい戦略です。かぼちゃの自然な甘みは、カリフラワーの食感と完璧に調和し、脂肪分の少ない鶏肉が満足感のあるタンパク質を補給してくれます。
このカレーの特別な点は、その汎用性と抗炎症作用のあるスパイスです。イエローカレーペースト、生姜、クリーミーなココナッツミルクを使うことで、30分以内にレストラン品質のソースが出来上がります。残ったご飯や鶏肉の上にこのソースをたっぷりかけるだけで、新しい一皿に生まれ変わります。
仕上げに加えるほうれん草は、鮮やかな彩りとビタミン、食物繊維をプラスします。野菜室を片付けながら健康的な夕食を楽しみたいなら、この一品が定番になること間違いなしです。手軽なワンポット料理で、温まる味わいをお楽しみください。
材料
- 400 g 鶏肉 (鶏むね肉大 約2枚、角切り)
- 300 g 赤かぼちゃ (角切りで約2カップ)
- 300 g カリフラワー (小サイズ約半分、小房に分ける)
- 100 g ほうれん草 (ふんわり盛って約3-4カップ)
- 3 大さじ イエローカレーペースト
- 400 ml ココナッツミルク缶 (標準サイズ1缶)
- 1 大さじ にんにく (約3片、みじん切り)
- 1 大さじ 生姜 (みじん切り)
- 1 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ ナンプラー
作り方
- 1鍋を中強火にかけ、オリーブオイルを加えます。
- 2オイルが温まったら、角切りにした鶏肉を入れ、表面に軽く焼き色がつくまで3〜4分焼きます。中まで完全に火が通っている必要はありません。
- 3火を中火に下げます。みじん切りにしたにんにく、生姜、イエローカレーペーストを加え、香りが立つまで1〜2分炒めます。
- 4ココナッツミルクとナンプラーを加え、カレーペーストが溶けて滑らかなスープになるようによく混ぜます。
- 5角切りにした赤かぼちゃとカリフラワーを加えます。混合物を軽く煮立たせます。
- 6鍋に蓋をし、赤かぼちゃとカリフラワーが柔らかくなり、鶏肉に完全に火が通るまで15〜20分間煮込みます。
- 7火から下ろします。新鮮なほうれん草を加え、余熱でしんなりするまで1〜2分間優しく混ぜます。
- 8残ったご飯や鶏肉の上にたっぷりと盛り付けて、熱いうちにお召し上がりください。
シェフのヒント
- •冷蔵庫から出したばかりの冷たくて乾燥したご飯を使う場合は、ボウルの底にご飯を入れ、その上から熱いカレーを直接かけてください。蒸気と熱いスープでご飯がふっくらと戻ります。
- •お好みで、食べる直前にチリフレークを散らしたり、新鮮なレモン汁を絞ったりすると、さらに風味が引き立ちます。
おすすめのレシピ
K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








