Gyllene kyckling-, pumpa- & blomkålscurry med fräst spenat
Enkelt
30 min
380 kcal
4 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En färgstark, dietvänlig thailändsk-inspirerad kokoscurry fylld med färska grönsaker och magert protein. Den fylliga såsen är perfekt för att ge nytt liv åt överblivet ris!
Letar du efter ett färgstarkt och hälsosamt sätt att använda upp dina färska grönsaker? Denna Gyllene kyckling-, pumpa- & blomkålscurry med fräst spenat är den ultimata nyttiga comfort food-rätten. När du har färskvaror i kylen som börjar bli gamla, är det en briljant strategi att kombinera dem i en rik och doftande kokoscurry. Den naturliga sötman från pumpa passar perfekt ihop med den jordiga krispigheten från blomkål, medan mager kyckling ger en rejäl boost av mättande protein.
Det som gör denna Gyllene kyckling-, pumpa- & blomkålscurry med fräst spenat så speciell är dess otroliga mångsidighet och antiinflammatoriska kryddprofil. Genom att använda väldoftande gul currypasta, färsk ingefära och krämig kokosmjölk skapar du en sås av restaurangkvalitet hemma på under 30 minuter. Det är det absolut bästa sättet att ge nytt liv åt dina rester – häll helt enkelt detta fantastiska mästerverk direkt över din gårdags-kyckling och ris.
Den frästa spenaten som rörs ner i slutet ger en klick livfull grön färg, viktiga vitaminer och fibrer utan att bli överkokt. Om du vill ha en tröstande middag som stöttar dina hälsomål samtidigt som du tömmer grönsakslådan, kommer denna curry snabbt att bli en favorit i vardagen. Njut av de värmande smakerna och enkelheten i ett briljant allt-i-ett-recept!
Ingredienser
- 400 g Kyckling (ca 2 stora bröstfiléer, tärnade)
- 300 g Röd pumpa (ca 5 dl tärnad)
- 300 g Blomkål (ca ett halvt litet huvud, delat i buketter)
- 100 g Spenat (ca 3-4 liter löst packad)
- 3 msk Gul currypasta
- 400 ml Kokosmjölk på burk (1 standardburk)
- 1 msk Vitlök (ca 3 klyftor, finhackade)
- 1 msk Ingefära (finhackad)
- 1 msk Olivolja
- 1 msk Fisksås
- 14 oz Kyckling (ca 2 stora bröstfiléer, tärnade)
- 10 oz Röd pumpa (ca 2 koppar tärnad)
- 10 oz Blomkål (ca ett halvt litet huvud, delat i buketter)
- 3.5 oz Spenat (ca 3-4 koppar löst packad)
- 3 tbsp Gul currypasta
- 14 fl oz Kokosmjölk på burk (1 standardburk)
- 1 tbsp Vitlök (ca 3 klyftor, finhackade)
- 1 tbsp Ingefära (finhackad)
- 1 tbsp Olivolja
- 1 tbsp Fisksås
Instruktioner
- 1Ställ en gryta på medelhög värme och tillsätt olivoljan.
- 2När oljan glänser, tillsätt den tärnade kycklingen och bryn i 3-4 minuter tills den fått lätt färg på utsidan. Den behöver inte vara genomstekt än.
- 3Sänk värmen till medel. Rör ner finhackad vitlök, finhackad ingefära och gul currypasta. Fräs i 1-2 minuter tills det doftar härligt.
- 4Häll i kokosmjölken och fisksåsen, rör om väl så att currypastan löses upp i en slät, gyllene buljong.
- 5Tillsätt tärnad pumpa och blomkålsbuketter i vätskan. Låt blandningen sjuda upp försiktigt.
- 6Täck grytan med lock och låt sjuda i 15-20 minuter, eller tills pumpan och blomkålen är mjuka och kycklingen är genomstekt.
- 7Ta bort grytan från värmen. Tillsätt den färska spenaten och rör om försiktigt i 1-2 minuter tills den precis har sloknat av restvärmen.
- 8Servera varmt, rikligt upphällt över ditt överblivna ris eller kyckling.
Kockens tips
- •Om ditt överblivna ris kommer direkt från kylen och är lite torrt, lägg det i botten av skålen och häll den heta curryn direkt över. Ångan och den varma buljongen kommer att återfukta riset perfekt.
- •För lite extra sting, garnera med en nypa chiliflakes eller en pressad citronklyfta precis före servering.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken