Gylden kylling-, græskar- og blomkålscurry med let dampet spinat
Nem
30 min
380 kcal
4 portioner
MAKROER
pr. portionVil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En levende, diætvenlig thailansk-inspireret kokoscurry fyldt med friske grøntsager og magert protein. Den rige sauce er perfekt til at give liv til risterester!
Leder du efter en farverig og sund måde at bruge dine friske grøntsager på? Denne Gyldne kylling-, græskar- og blomkålscurry med let dampet spinat er den ultimative sunde hyggemad. Når du har letfordærvelige ingredienser i køleskabet, er det en genial strategi at kombinere dem i en rig og duftende kokoscurry. Den naturlige sødme fra græskarret passer perfekt til den jordagtige sprødhed fra blomkålen, mens magert kylling giver et proteinboost, der holder retten sund og mættende.
Det, der gør denne curry så speciel, er dens utrolige alsidighed og de antiinflammatoriske krydderier. Ved at bruge gul karrypasta, frisk ingefær og cremet kokosmælk skaber du en sauce af restaurantkvalitet derhjemme på under 30 minutter. Det er det absolut perfekte redskab til at puste nyt liv i dine rester – øs blot denne herlige sauce direkte over din daggamle kylling og ris.
Den friske spinat, der røres i til allersidst, tilføjer en flot grøn farve, vigtige vitaminer og fibre uden at blive overtilberedt. Hvis du vil have en mættende middag, der støtter dine sundhedsmål og samtidig tømmer grøntsagsskuffen, vil denne curry hurtigt blive en hverdagsfavorit.
Ingredienser
- 400 g Kylling (ca. 2 store bryststykker, i tern)
- 300 g Rødt græskar (ca. 2 kopper i tern)
- 300 g Blomkål (ca. et halvt lille hoved, delt i buketter)
- 100 g Spinat (ca. 3-4 kopper løst pakket)
- 3 spsk Gul karrypasta
- 400 ml Kokosmælk på dåse (1 standarddåse)
- 1 spsk Hvidløg (ca. 3 fed, hakket)
- 1 spsk Ingefær (hakket)
- 1 spsk Olivenolie
- 1 spsk Fiskesovs
- 14 oz Kylling (ca. 2 store bryststykker, i tern)
- 10 oz Rødt græskar (ca. 2 kopper i tern)
- 10 oz Blomkål (ca. et halvt lille hoved, delt i buketter)
- 3.5 oz Spinat (ca. 3-4 kopper løst pakket)
- 3 tbsp Gul karrypasta
- 14 fl oz Kokosmælk på dåse (1 standarddåse)
- 1 tbsp Hvidløg (ca. 3 fed, hakket)
- 1 tbsp Ingefær (hakket)
- 1 tbsp Olivenolie
- 1 tbsp Fiskesovs
Fremgangsmåde
- 1Sæt en gryde over medium-høj varme og tilsæt olivenolie.
- 2Når olien er varm, tilsættes kyllingen i tern, og den brunes i 3-4 minutter. Den behøver ikke at være gennemstegt endnu.
- 3Sænk varmen til medium. Rør hakket hvidløg, hakket ingefær og gul karrypasta i. Sautér i 1-2 minutter, indtil det dufter kraftigt.
- 4Hæld kokosmælk og fiskesovs i, og rør godt rundt, så karrypastaen opløses til en jævn og farverig sauce.
- 5Tilsæt græskar i tern og blomkålsbuketter. Bring blandingen i en let simretilstand.
- 6Læg låg på gryden og lad det simre i 15-20 minutter, eller indtil græskar og blomkål er møre, og kyllingen er gennemstegt.
- 7Tag gryden af varmen. Tilsæt den friske spinat og rør forsigtigt i 1-2 minutter, indtil den er faldet sammen af restvarmen.
- 8Serveres varmt, øst generøst over dine risterester.
Kokkens tips
- •Hvis dine risterester af ris kommer direkte fra køleskabet og er lidt tørre, så læg dem i bunden af skålen og hæld den varme curry direkte over. Dampen og den varme sauce vil genhydrere risene perfekt.
- •For et ekstra pift kan du pynte med en smule chiliflager eller et skvæt frisk citronsaft lige før servering.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok