Yaban Mersinli ve Cevizli Gecelik Yulaf

Name: Yaban Mersinli ve Cevizli Gecelik Yulaf
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 0.5 cup Yulaf ezmesi (iri taneli); 0.75 cup Badem sütü (şekersiz); 0.5 cup Yaban mersini; 2 tbsp Ceviz içi; 1 tbsp Chia tohumu; 0.5 tsp Toz tarçın

Vegan • Vejetaryen • Sütsüz15 Dakikanın AltındaMeal Prep'e UygunKahvaltıAnne Yemeği

Orta

5dk

385kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Pişirme gerektirmeyen, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri ile dolu, hazırlaması çok hızlı bir yulaf ezmesi.

Beyninize iyi bakacak mükemmel bir kahvaltı mı arıyorsunuz? Yaban mersinli ve cevizli gecelik yulaf, MIND diyetinin en temel taşlarından biridir. Bu tarif, hafızayı ve konsantrasyonu destekleyen en sağlıklı malzemeleri bir araya getiriyor. Yaban mersini, nöronları yaşlanmaya karşı koruyan antioksidan ve flavonoid deposuyken, ceviz sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan omega-3 (ALA) yağ asitlerini sağlar. Yaban mersinli ve cevizli gecelik yulaf sadece sağlıklı değil, aynı zamanda son derece pratiktir; akşamdan 5 dakikada hazırlar, sabah hazır öğününüzü tüketirsiniz. Tam tahıllı yulaf ezmesi kullanımı sayesinde kahvaltınız düşük glisemik indekse sahip olacak ve saatlerce sabit enerji seviyesi sağlayacaktır. Chia tohumu ilavesi, yemeği lif ve ekstra sağlıklı yağlarla zenginleştirir. Bu kahvaltı, hem soğuk hem de hafifçe ısıtıldığında tadı harika olan gerçek bir 'beyin yakıtı'dır. Bu tarifi seçerek, nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine en lezzetli şekilde yatırım yapmış olursunuz.

Malzemeler

45 g Yulaf ezmesi (iri taneli) (½ su bardağı)
180 ml Badem sütü (şekersiz) (¾ su bardağı)
75 g Yaban mersini (½ su bardağı)
15 g Ceviz içi (1 küçük avuç)
1 yk Chia tohumu
0.5 tk Toz tarçın

Yapılışı

1
Bir kavanozda veya kasede yulaf ezmesi, chia tohumu ve toz tarçını karıştırın.
2
Badem sütünü dökün ve tüm malzemeler iyice birleşene kadar karıştırın.
3
Üzerine taze yaban mersini ekleyin ve kaşıkla hafifçe bastırın.
4
Cevizleri iri parçalar halinde doğrayın ve yulafın üzerine serpin (çıtır kalmalarını isterseniz sabah da ekleyebilirsiniz).
5
Kavanozu kapatın veya kaseyi örtün ve bütün gece (veya en az 4 saat) buzdolabında bekletin.
6
Sabah tüketmeden önce karıştırın. Yulaf çok koyu olursa biraz daha badem sütü ekleyin.

Şef Tüyoları

•Mevsim dışında dondurulmuş yaban mersini kullanın; besin değerleri taze olanlar kadar yüksektir.
•Daha tatlı bir kahvaltı tercih ederseniz, yarım ezilmiş muz veya birkaç damla akçaağaç şurubu ekleyin.
•Sabah eklenen cevizler, kremsi yulafla harika bir kontrast oluşturacak şekilde çıtırlığını koruyacaktır.