Noční ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy

Name: Noční ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy
Total time: 5 min
Yield: 1 people
Ingredients: 0.5 cup Ovesné vločky (výběrové); 0.75 cup Mandlové mléko (neslazené); 0.5 cup Kanadské borůvky; 2 tbsp Vlašské ořechy; 1 tbsp Chia semínka; 0.5 tsp Mletá skořice

Veganské • Vegetariánské • Bez laktózyDo 15 minutVhodné pro Meal PrepSnídaněDomácí pohoda

Střední

5minut

385kcal

1osoba

MAKRA

na porci

※gBílkoviny

◆gTuky

▣gSacharidy

◎gCukry

◇gVláknina

Získejte Kitchen Buddy zdarma

Chceš vidět přesná Makra pro tohle jídlo? Stáhni si aplikaci Kitchen Buddy a odemkni si kompletní nutriční informace!

Bleskově připravená ovesná kaše bez vaření, plná antioxidantů a omega-3 mastných kyselin.

Hledáte ideální snídani, která se postará o váš mozek? Noční ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy je absolutním pilířem stravy jako je dieta MIND. Tento recept kombinuje nejzdravější ingredience podporující paměť a koncentraci. Borůvky jsou pokladnicí antioxidantů a flavonoidů, které chrání neurony před stárnutím, zatímco vlašské ořechy dodávají omega-3 mastné kyseliny (ALA), nezbytné pro správnou funkci nervového systému. Noční ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy je nejen zdravá, ale i nesmírně praktická – připravíte ji večer za 5 minut a ráno máte hotové jídlo. Díky použití celozrnných ovesných vloček, bude mít vaše snídaně nízký glykemický index, což zajistí stabilní hladinu energie po mnoho hodin. Přídavek chia semínek obohatí pokrm o vlákninu a další porci zdravých tuků. Tato snídaně je skutečným 'palivem pro mozek', které chutná skvěle studené i po mírném zahřátí. Výběrem tohoto receptu sázíte na prevenci neurodegenerativních onemocnění v té nejchutnější podobě.

Ingredience

45 g Ovesné vločky (výběrové) (½ hrnku)
180 ml Mandlové mléko (neslazené) (¾ hrnku)
75 g Kanadské borůvky (½ hrnku)
15 g Vlašské ořechy (1 malá hrst)
1 lžíce Chia semínka
0.5 lžička Mletá skořice

Postup

1
Ve sklenici nebo misce smíchejte ovesné vločky, chia semínka a mletou skořici.
2
Vlijte mandlové mléko a důkladně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.
3
Navrch nasypte čerstvé borůvky a lehce je přitlačte lžící.
4
Nahrubo nasekejte vlašské ořechy a posypte jimi kaši (můžete je přidat i ráno, aby zůstaly křupavé).
5
Sklenici uzavřete nebo misku přikryjte a dejte do lednice na celou noc (nebo minimálně na 4 hodiny).
6
Ráno před konzumací vše promíchejte. Pokud je kaše příliš hustá, přidejte trochu více mandlového mléka.

Tipy šéfkuchaře

•Mimo sezónu používejte mražené borůvky – mají stejně vysokou nutriční hodnotu.
•Pokud dáváte přednost sladším snídaním, přidejte půlku rozmačkaného banánu nebo pár kapek javorového sirupu.
•Vlašské ořechy přidané až ráno si zachovají svou křupavost, což skvěle kontrastuje s krémovou kaší.