แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ

วีแกน • มังสวิรัติ • ปราศจากนมโปรตีนสูงหม้อเดียวอาหารเย็นไทย
ปานกลาง 35 นาที 480 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

แกงเหลืองสไตล์ไทยรสชาติเข้มข้นและกลมกล่อม ใส่เต้าหู้ทอดกรอบและผักรวมหลากชนิด เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง

ไม่มีอะไรที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นได้เท่ากับแกงหอมๆ สักถ้วย และ แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดา ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติอร่อยเทียบเท่าร้านโปรดของคุณ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการนำผักสดต่างๆ ในตู้เย็นมาปรุงอาหาร เคล็ดลับของจานนี้อยู่ที่เนื้อสัมผัสของ เต้าหู้ โดยการคลุกแป้งข้าวโพดแล้วนำไปทอดในกระทะก่อน จะทำให้ได้ความกรอบนอกที่เข้ากันได้ดีกับซอสเนื้อเนียนเข้มข้น ฐานของแกงทำจาก พริกแกงเหลือง ที่มีกลิ่นหอมและ กะทิ ที่เข้มข้น ผสมผสานกับ ตะไคร้ สด ขิง และ กระเทียม เพื่อสร้างรสชาติที่ลุ่มลึกและซับซ้อน แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ นี้มีความยืดหยุ่นสูงมาก แม้ว่าสูตรนี้จะเน้นไปที่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหยวกแดง แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นผักอื่นๆ ที่คุณมีได้ง่ายๆ การเพิ่ม ผักโขม สดในขั้นตอนสุดท้ายจะช่วยเพิ่มสีสันและสารอาหารโดยไม่ทำให้ผักสุกจนเกินไป เมื่อเสิร์ฟพร้อมกับ ข้าวกล้อง มื้อนี้จะให้สารอาหารที่สมดุลทั้งโปรตีนจากพืช ไขมันดี และผักที่มีกากใยสูง

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้แข็ง
  • 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
  • 400 มล. กะทิ
  • 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
  • 200 กรัม บรอกโคลี
  • 200 กรัม ดอกกะหล่ำ
  • 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
  • 60 กรัม ผักโขม
  • 1 ต้น ตะไคร้
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
  • 200 กรัม ข้าวกล้อง
  • 1 ขนาดเล็ก เลมอน

วิธีทำ

  1. 1
    กด เต้าหู้ เพื่อไล่น้ำส่วนเกินออก จากนั้นหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. (1 นิ้ว) คลุกเต้าหู้ในชามกับ แป้งข้าวโพด และ เกลือ เล็กน้อยจนเคลือบทั่วกัน
  2. 2
    หุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
  3. 3
    ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ น้ำมัน จากนั้นใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที หมั่นกลับด้านจนเป็นสีเหลืองทองและกรอบทุกด้าน ตักออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม เติมน้ำมันเล็กน้อยหากจำเป็น ผัด ตะไคร้ สับ กระเทียม สับ (ถ้ามี) และ ขิง (ถ้ามี) ประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  5. 5
    ใส่ พริกแกงเหลือง ลงไปผัดต่ออีกหนึ่งนาทีเพื่อให้กลิ่นหอมกระจายตัว เท กะทิ ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
  6. 6
    ใส่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหยวกแดง หั่นบางลงในซอสที่กำลังเดือด ลดไฟลง ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 8-10 นาทีจนผักนุ่ม
  7. 7
    ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว และน้ำ เลมอน ปรับรสชาติด้วย เกลือ หรือ น้ำตาลทรายแดง เล็กน้อยหากชอบรสหวาน
  8. 8
    ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนจนเริ่มสลด ค่อยๆ ใส่ เต้าหู้ กรอบกลับลงไปในซอส
  9. 9
    เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว ตกแต่งด้วย ต้นหอม หรือ พริกป่น ตามชอบ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • อย่าข้ามขั้นตอนการกดน้ำออกจากเต้าหู้ เพราะจะช่วยให้เต้าหู้กรอบขึ้นมาก
  • บุบต้นตะไคร้ด้วยสันมีดก่อนนำไปสับเพื่อให้กลิ่นหอมออกมามากขึ้น
  • ถ้าซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำเปล่าหรือน้ำสต๊อกผักเล็กน้อยเพื่อลดความข้น

More recipes you might like

ต้มข่าเจใสตะไคร้และเต้าหู้พาสต้าซอสครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และซูกินีแกงเหลืองไก่ ฟักทอง และดอกกะหล่ำ ใส่ผักโขมซุปผักสมุนไพรและมันหวานสีทองลูกชิ้นเนื้อวัวซอสกะทิแบบไทยชามถั่วเลนทิลแดงมะเขือเทศและโยเกิร์ตรสเปรี้ยวชักชูก้าใส่เฟต้าชีสและเต้าหู้กรอบข้าวผัดกิมจิเต้าหู้กรอบและไข่ดาวสลัดถั่วลูกไก่และผักรวมสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี