แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ

แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ

วีแกน • มังสวิรัติ • ปราศจากนมโปรตีนสูงหม้อเดียวอาหารเย็นไทย
ปานกลาง
35นาที
480กิโลแคลอรี่
4คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

แกงเหลืองสไตล์ไทยรสชาติเข้มข้นและกลมกล่อม ใส่เต้าหู้ทอดกรอบและผักรวมหลากชนิด เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง

ไม่มีอะไรที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นได้เท่ากับแกงหอมๆ สักถ้วย และ แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดา ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติอร่อยเทียบเท่าร้านโปรดของคุณ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการนำผักสดต่างๆ ในตู้เย็นมาปรุงอาหาร เคล็ดลับของจานนี้อยู่ที่เนื้อสัมผัสของ เต้าหู้ โดยการคลุกแป้งข้าวโพดแล้วนำไปทอดในกระทะก่อน จะทำให้ได้ความกรอบนอกที่เข้ากันได้ดีกับซอสเนื้อเนียนเข้มข้น ฐานของแกงทำจาก พริกแกงเหลือง ที่มีกลิ่นหอมและ กะทิ ที่เข้มข้น ผสมผสานกับ ตะไคร้ สด ขิง และ กระเทียม เพื่อสร้างรสชาติที่ลุ่มลึกและซับซ้อน แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ นี้มีความยืดหยุ่นสูงมาก แม้ว่าสูตรนี้จะเน้นไปที่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหยวกแดง แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นผักอื่นๆ ที่คุณมีได้ง่ายๆ การเพิ่ม ผักโขม สดในขั้นตอนสุดท้ายจะช่วยเพิ่มสีสันและสารอาหารโดยไม่ทำให้ผักสุกจนเกินไป เมื่อเสิร์ฟพร้อมกับ ข้าวกล้อง มื้อนี้จะให้สารอาหารที่สมดุลทั้งโปรตีนจากพืช ไขมันดี และผักที่มีกากใยสูง

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม เต้าหู้แข็ง
  • 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
  • 400 มล. กะทิ
  • 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
  • 200 กรัม บรอกโคลี
  • 200 กรัม ดอกกะหล่ำ
  • 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
  • 60 กรัม ผักโขม
  • 1 ต้น ตะไคร้
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
  • 200 กรัม ข้าวกล้อง
  • 1 ขนาดเล็ก เลมอน

วิธีทำ

  1. 1
    กด เต้าหู้ เพื่อไล่น้ำส่วนเกินออก จากนั้นหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. (1 นิ้ว) คลุกเต้าหู้ในชามกับ แป้งข้าวโพด และ เกลือ เล็กน้อยจนเคลือบทั่วกัน
  2. 2
    หุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
  3. 3
    ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ น้ำมัน จากนั้นใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที หมั่นกลับด้านจนเป็นสีเหลืองทองและกรอบทุกด้าน ตักออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม เติมน้ำมันเล็กน้อยหากจำเป็น ผัด ตะไคร้ สับ กระเทียม สับ (ถ้ามี) และ ขิง (ถ้ามี) ประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  5. 5
    ใส่ พริกแกงเหลือง ลงไปผัดต่ออีกหนึ่งนาทีเพื่อให้กลิ่นหอมกระจายตัว เท กะทิ ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
  6. 6
    ใส่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหยวกแดง หั่นบางลงในซอสที่กำลังเดือด ลดไฟลง ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 8-10 นาทีจนผักนุ่ม
  7. 7
    ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว และน้ำ เลมอน ปรับรสชาติด้วย เกลือ หรือ น้ำตาลทรายแดง เล็กน้อยหากชอบรสหวาน
  8. 8
    ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนจนเริ่มสลด ค่อยๆ ใส่ เต้าหู้ กรอบกลับลงไปในซอส
  9. 9
    เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว ตกแต่งด้วย ต้นหอม หรือ พริกป่น ตามชอบ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • •อย่าข้ามขั้นตอนการกดน้ำออกจากเต้าหู้ เพราะจะช่วยให้เต้าหู้กรอบขึ้นมาก
  • •บุบต้นตะไคร้ด้วยสันมีดก่อนนำไปสับเพื่อให้กลิ่นหอมออกมามากขึ้น
  • •ถ้าซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำเปล่าหรือน้ำสต๊อกผักเล็กน้อยเพื่อลดความข้น

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี