แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ
ปานกลาง
35 นาที
480 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
แกงเหลืองสไตล์ไทยรสชาติเข้มข้นและกลมกล่อม ใส่เต้าหู้ทอดกรอบและผักรวมหลากชนิด เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง
ไม่มีอะไรที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นได้เท่ากับแกงหอมๆ สักถ้วย และ แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดา ไม่เพียงแต่จะมีรสชาติอร่อยเทียบเท่าร้านโปรดของคุณ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการนำผักสดต่างๆ ในตู้เย็นมาปรุงอาหาร เคล็ดลับของจานนี้อยู่ที่เนื้อสัมผัสของ เต้าหู้ โดยการคลุกแป้งข้าวโพดแล้วนำไปทอดในกระทะก่อน จะทำให้ได้ความกรอบนอกที่เข้ากันได้ดีกับซอสเนื้อเนียนเข้มข้น ฐานของแกงทำจาก พริกแกงเหลือง ที่มีกลิ่นหอมและ กะทิ ที่เข้มข้น ผสมผสานกับ ตะไคร้ สด ขิง และ กระเทียม เพื่อสร้างรสชาติที่ลุ่มลึกและซับซ้อน
แกงเหลืองกะทิเต้าหู้กรอบ นี้มีความยืดหยุ่นสูงมาก แม้ว่าสูตรนี้จะเน้นไปที่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหยวกแดง แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นผักอื่นๆ ที่คุณมีได้ง่ายๆ การเพิ่ม ผักโขม สดในขั้นตอนสุดท้ายจะช่วยเพิ่มสีสันและสารอาหารโดยไม่ทำให้ผักสุกจนเกินไป เมื่อเสิร์ฟพร้อมกับ ข้าวกล้อง มื้อนี้จะให้สารอาหารที่สมดุลทั้งโปรตีนจากพืช ไขมันดี และผักที่มีกากใยสูง
วัตถุดิบ
- 400 กรัม เต้าหู้แข็ง
- 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 400 มล. กะทิ
- 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
- 200 กรัม บรอกโคลี
- 200 กรัม ดอกกะหล่ำ
- 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
- 60 กรัม ผักโขม
- 1 ต้น ตะไคร้
- 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 200 กรัม ข้าวกล้อง
- 1 ขนาดเล็ก เลมอน
- 14 ออนซ์ เต้าหู้แข็ง
- 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 13.5 ออนซ์ กะทิ
- 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
- 2 ถ้วย บรอกโคลี
- 2 ถ้วย ดอกกะหล่ำ
- 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
- 2 ถ้วย ผักโขม
- 1 ต้น ตะไคร้
- 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ถ้วย ข้าวกล้อง
- 1 ขนาดเล็ก เลมอน
วิธีทำ
- 1กด เต้าหู้ เพื่อไล่น้ำส่วนเกินออก จากนั้นหั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. (1 นิ้ว) คลุกเต้าหู้ในชามกับ แป้งข้าวโพด และ เกลือ เล็กน้อยจนเคลือบทั่วกัน
- 2หุง ข้าวกล้อง ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
- 3ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ น้ำมัน จากนั้นใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5-7 นาที หมั่นกลับด้านจนเป็นสีเหลืองทองและกรอบทุกด้าน ตักออกจากกระทะพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม เติมน้ำมันเล็กน้อยหากจำเป็น ผัด ตะไคร้ สับ กระเทียม สับ (ถ้ามี) และ ขิง (ถ้ามี) ประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ใส่ พริกแกงเหลือง ลงไปผัดต่ออีกหนึ่งนาทีเพื่อให้กลิ่นหอมกระจายตัว เท กะทิ ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน
- 6ใส่ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และ พริกหยวกแดง หั่นบางลงในซอสที่กำลังเดือด ลดไฟลง ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 8-10 นาทีจนผักนุ่ม
- 7ปรุงรสด้วย ซีอิ๊วขาว และน้ำ เลมอน ปรับรสชาติด้วย เกลือ หรือ น้ำตาลทรายแดง เล็กน้อยหากชอบรสหวาน
- 8ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนจนเริ่มสลด ค่อยๆ ใส่ เต้าหู้ กรอบกลับลงไปในซอส
- 9เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว ตกแต่งด้วย ต้นหอม หรือ พริกป่น ตามชอบ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •อย่าข้ามขั้นตอนการกดน้ำออกจากเต้าหู้ เพราะจะช่วยให้เต้าหู้กรอบขึ้นมาก
- •บุบต้นตะไคร้ด้วยสันมีดก่อนนำไปสับเพื่อให้กลิ่นหอมออกมามากขึ้น
- •ถ้าซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำเปล่าหรือน้ำสต๊อกผักเล็กน้อยเพื่อลดความข้น
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy