脆皮豆腐椰香黄咖喱

纯素食 • 素食 • 无乳制品高蛋白一锅炖晚餐泰国菜
中等 35 分钟 480 千卡 4 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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这道泰式风味的黄咖喱口感浓郁细腻,配以煎至酥脆的豆腐和多种新鲜蔬菜,搭配糙米饭食用。

没有什么比一碗温暖芬芳的咖喱更让人感到治愈了,而这道脆皮豆腐椰香黄咖喱正是工作日晚餐的终极解决方案。它的味道不仅可以媲美你最喜欢的餐厅,还是消耗冰箱里各种蔬菜的绝佳方式。这道菜的秘诀在于豆腐的质感;通过裹上玉米淀粉并先进行煎炸,你可以获得令人愉悦的酥脆外皮,与浓郁丝滑的酱汁完美融合。咖喱的基础由芳香的黄咖喱酱和浓郁的椰奶构成,并融入了新鲜的香茅生姜大蒜,营造出深邃且多层次的风味。 这道脆皮豆腐椰香黄咖喱非常百搭。虽然这个版本选用了西兰花花椰菜红彩椒,但你也可以轻松换成任何现有的食材。最后加入的新鲜菠菜既增加了色彩和营养,又不会过火。搭配带有坚果香气的糙米饭,这餐饭提供了植物蛋白、健康脂肪和富含纤维的蔬菜的平衡组合。它是一顿暖心、营养且令人满足的餐点,证明了纯素料理也可以如此浓郁且充满特色。

食材

  • 400 克 硬豆腐
  • 3 大勺 玉米淀粉
  • 400 毫升 椰奶
  • 3 大勺 黄咖喱酱
  • 200 克 西兰花
  • 200 克 花椰菜
  • 1 中等大小 红彩椒
  • 60 克 菠菜
  • 1 根 香茅
  • 1 大勺 酱油
  • 200 克 糙米
  • 1 小个 柠檬

做法

  1. 1
    按压豆腐以除去多余水分,然后切成2厘米(1英寸)的正方形小块。将豆腐块放入碗中,加入玉米淀粉和一小撮,搅拌至均匀挂糊。
  2. 2
    按照包装说明煮熟糙米
  3. 3
    在大平底锅中中高火热。加入豆腐煎炸5-7分钟,偶尔翻动,直到各面都呈金黄色且酥脆。从锅中取出,放在盘子里备用。
  4. 4
    在同一口锅中,如果需要可以再加一点油。加入切碎的香茅蒜末(如有)和姜末(如有),翻炒1分钟直到飘出香味。
  5. 5
    拌入黄咖喱酱,再炒一分钟以释放香气。倒入椰奶并搅拌均匀。
  6. 6
    在炖煮的酱汁中加入西兰花花椰菜和切好的红彩椒。转小火,盖上盖子焖煮8-10分钟,直到蔬菜变软。
  7. 7
    拌入酱油和挤入柠檬汁。根据口味加入更多的或一小撮红糖(如果你喜欢更甜一点的话)。
  8. 8
    关火,拌入新鲜菠菜直到变软。轻轻地将酥脆的豆腐放回酱汁中拌匀。
  9. 9
    热腾腾地盛在煮好的糙米饭上,根据个人喜好点缀青葱辣椒粉

大厨小贴士

  • 不要省略按压豆腐的步骤;去除水分能让豆腐变得更加酥脆。
  • 切碎前用刀背拍打香茅茎,可以释放出更多的香味。
  • 如果酱汁太浓稠,可以加一点水或蔬菜高汤调稀。

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食谱作者
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