ข้าวหน้าสเต็กเนื้อเทอริยากิและผักโขม

ง่าย 25 นาที 265 กิโลแคลอรี่ 1 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ชามอาหารที่จัดส่วนมาอย่างพอเหมาะ ประกอบด้วยเนื้อสเต็กหั่นเส้นจี่ในกระทะและผักสด เสิร์ฟบนข้าวกล้องหอมกรุ่น ให้โปรตีน 16 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม

ข้าวหน้าเนื้อที่ควบคุมปริมาณอาหารจานนี้ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสารอาหารหลักของคุณโดยเฉพาะ ด้วยการจับคู่เนื้อสันนอกที่อุดมด้วยโปรตีนในปริมาณที่วัดมาอย่างดี กับข้าวกล้องที่มีใยอาหารสูงและผักโขมที่เต็มไปด้วยสารอาหาร มื้ออาหารนี้จึงให้พลังงานที่คงที่โดยไม่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หนักเกินไป ซอสเทอริยากิทำเองช่วยเพิ่มรสชาติเข้มข้นโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน

วัตถุดิบ

  • 60 กรัม เนื้อสเต็กสันนอกแช่แข็ง (ละลายและตัดแต่งแล้ว)
  • 25 กรัม ข้าวกล้อง (ดิบ)
  • 60 กรัม ผักโขมสด
  • 0.5 ลูก พริกหยวกเขียว
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • 0.5 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
  • 1 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา ขิง
  • 0.5 ช้อนชา น้ำมันงา

วิธีทำ

  1. 1
    ซาว ข้าวกล้อง และหุงในหม้อใบเล็กด้วยน้ำตามคำแนะนำข้างกล่อง (โดยทั่วไปใช้เวลา 20-25 นาที)
  2. 2
    ในระหว่างที่รอข้าวหุงสุก ให้หั่น เนื้อสเต็กสันนอก เป็นเส้นบางๆ หั่น พริกหยวกเขียว และสับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด
  3. 3
    ในถ้วยใบเล็ก ผสม ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง, กระเทียม สับ และ ขิง เข้าด้วยกันเพื่อทำซอส
  4. 4
    ตั้ง น้ำมันงา ในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง ใส่เนื้อ สเต็ก เส้นลงไปจี่ประมาณ 1-2 นาทีจนเนื้อเป็นสีน้ำตาล
  5. 5
    ใส่ พริกหยวกเขียว และปรุงต่ออีกประมาณ 2 นาทีจนเริ่มนิ่ม
  6. 6
    ใส่ ผักโขมสด และส่วนผสมซอสลงไป ผัดเร็วๆ ประมาณ 30 วินาทีจน ผักโขม เริ่มสลด
  7. 7
    ตักเนื้อและผักผัดราดลงบน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมพอดี ควรตวงข้าวดิบให้แม่นยำ (ข้าวดิบ 25 กรัม จะได้ข้าวสุกประมาณ 75 กรัม)
  • การนำเนื้อไปแช่แข็งบางส่วนจะช่วยให้หั่นเป็นชิ้นบางได้ง่ายขึ้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี