ข้าวหน้าสเต็กเนื้อเทอริยากิและผักโขม
ง่าย
25 นาที
265 กิโลแคลอรี่
1 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ชามอาหารที่จัดส่วนมาอย่างพอเหมาะ ประกอบด้วยเนื้อสเต็กหั่นเส้นจี่ในกระทะและผักสด เสิร์ฟบนข้าวกล้องหอมกรุ่น ให้โปรตีน 16 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม
ข้าวหน้าเนื้อที่ควบคุมปริมาณอาหารจานนี้ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสารอาหารหลักของคุณโดยเฉพาะ ด้วยการจับคู่เนื้อสันนอกที่อุดมด้วยโปรตีนในปริมาณที่วัดมาอย่างดี กับข้าวกล้องที่มีใยอาหารสูงและผักโขมที่เต็มไปด้วยสารอาหาร มื้ออาหารนี้จึงให้พลังงานที่คงที่โดยไม่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หนักเกินไป ซอสเทอริยากิทำเองช่วยเพิ่มรสชาติเข้มข้นโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน
วัตถุดิบ
- 60 กรัม เนื้อสเต็กสันนอกแช่แข็ง (ละลายและตัดแต่งแล้ว)
- 25 กรัม ข้าวกล้อง (ดิบ)
- 60 กรัม ผักโขมสด
- 0.5 ลูก พริกหยวกเขียว
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 0.5 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ขิง
- 0.5 ช้อนชา น้ำมันงา
- 2 ออนซ์ เนื้อสเต็กสันนอกแช่แข็ง (ละลายและตัดแต่งแล้ว)
- 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวกล้อง (ดิบ)
- 2 ถ้วย ผักโขมสด
- 0.5 ลูก พริกหยวกเขียว
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 0.5 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ขิง
- 0.5 ช้อนชา น้ำมันงา
วิธีทำ
- 1ซาว ข้าวกล้อง และหุงในหม้อใบเล็กด้วยน้ำตามคำแนะนำข้างกล่อง (โดยทั่วไปใช้เวลา 20-25 นาที)
- 2ในระหว่างที่รอข้าวหุงสุก ให้หั่น เนื้อสเต็กสันนอก เป็นเส้นบางๆ หั่น พริกหยวกเขียว และสับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด
- 3ในถ้วยใบเล็ก ผสม ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง, กระเทียม สับ และ ขิง เข้าด้วยกันเพื่อทำซอส
- 4ตั้ง น้ำมันงา ในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง ใส่เนื้อ สเต็ก เส้นลงไปจี่ประมาณ 1-2 นาทีจนเนื้อเป็นสีน้ำตาล
- 5ใส่ พริกหยวกเขียว และปรุงต่ออีกประมาณ 2 นาทีจนเริ่มนิ่ม
- 6ใส่ ผักโขมสด และส่วนผสมซอสลงไป ผัดเร็วๆ ประมาณ 30 วินาทีจน ผักโขม เริ่มสลด
- 7ตักเนื้อและผักผัดราดลงบน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมพอดี ควรตวงข้าวดิบให้แม่นยำ (ข้าวดิบ 25 กรัม จะได้ข้าวสุกประมาณ 75 กรัม)
- •การนำเนื้อไปแช่แข็งบางส่วนจะช่วยให้หั่นเป็นชิ้นบางได้ง่ายขึ้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy