ข้าวหน้าสเต็กเนื้อเทอริยากิและผักโขม

ข้าวหน้าสเต็กเนื้อเทอริยากิและผักโขม

ง่าย
25นาที
265กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ชามอาหารที่จัดส่วนมาอย่างพอเหมาะ ประกอบด้วยเนื้อสเต็กหั่นเส้นจี่ในกระทะและผักสด เสิร์ฟบนข้าวกล้องหอมกรุ่น ให้โปรตีน 16 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม

ข้าวหน้าเนื้อที่ควบคุมปริมาณอาหารจานนี้ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสารอาหารหลักของคุณโดยเฉพาะ ด้วยการจับคู่เนื้อสันนอกที่อุดมด้วยโปรตีนในปริมาณที่วัดมาอย่างดี กับข้าวกล้องที่มีใยอาหารสูงและผักโขมที่เต็มไปด้วยสารอาหาร มื้ออาหารนี้จึงให้พลังงานที่คงที่โดยไม่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หนักเกินไป ซอสเทอริยากิทำเองช่วยเพิ่มรสชาติเข้มข้นโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน

วัตถุดิบ

  • 60 กรัม เนื้อสเต็กสันนอกแช่แข็ง (ละลายและตัดแต่งแล้ว)
  • 25 กรัม ข้าวกล้อง (ดิบ)
  • 60 กรัม ผักโขมสด
  • 0.5 ลูก พริกหยวกเขียว
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • 0.5 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
  • 1 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา ขิง
  • 0.5 ช้อนชา น้ำมันงา

วิธีทำ

  1. 1
    ซาว ข้าวกล้อง และหุงในหม้อใบเล็กด้วยน้ำตามคำแนะนำข้างกล่อง (โดยทั่วไปใช้เวลา 20-25 นาที)
  2. 2
    ในระหว่างที่รอข้าวหุงสุก ให้หั่น เนื้อสเต็กสันนอก เป็นเส้นบางๆ หั่น พริกหยวกเขียว และสับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด
  3. 3
    ในถ้วยใบเล็ก ผสม ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง, กระเทียม สับ และ ขิง เข้าด้วยกันเพื่อทำซอส
  4. 4
    ตั้ง น้ำมันงา ในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง ใส่เนื้อ สเต็ก เส้นลงไปจี่ประมาณ 1-2 นาทีจนเนื้อเป็นสีน้ำตาล
  5. 5
    ใส่ พริกหยวกเขียว และปรุงต่ออีกประมาณ 2 นาทีจนเริ่มนิ่ม
  6. 6
    ใส่ ผักโขมสด และส่วนผสมซอสลงไป ผัดเร็วๆ ประมาณ 30 วินาทีจน ผักโขม เริ่มสลด
  7. 7
    ตักเนื้อและผักผัดราดลงบน ข้าวกล้อง ที่หุงสุกแล้ว

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมพอดี ควรตวงข้าวดิบให้แม่นยำ (ข้าวดิบ 25 กรัม จะได้ข้าวสุกประมาณ 75 กรัม)
  • การนำเนื้อไปแช่แข็งบางส่วนจะช่วยให้หั่นเป็นชิ้นบางได้ง่ายขึ้น

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี