Teriyaki Soslu Biftek ve Ispanaklı Pirinç Kasesi
Kolay
25 dk
265 kcal
1 porsiyon
MAKROLAR
porsiyon başınaBu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!
16 gr protein ve 20 gr karbonhidrat içeren, fındıksı kahverengi pirinç üzerinde tavada kızartılmış biftek şeritleri ve taze sebzelerden oluşan, hassas porsiyonlanmış bir kase.
Bu porsiyon kontrollü sığır eti kasesi, makro hedeflerinize ulaşmak için özel olarak tasarlanmıştır. Ölçülü miktarda protein açısından zengin kontrfile ile lif açısından yoğun kahverengi pirinç ve besin deposu ıspanağı birleştiren bu öğün, ağır bir karbonhidrat yükü olmadan dengeli enerji sağlar. Ev yapımı teriyaki sosu, aşırı şeker içermeden lezzetli bir tat katar.
Malzemeler
- 60 g Dondurulmuş Kontrfile Biftek (Çözülmüş ve Ayıklanmış)
- 25 g Kahverengi Pirinç (Kuru)
- 60 g Taze Ispanak
- 0.5 adet Yeşil Dolmalık Biber
- 1 yk Soya Sosu
- 0.5 tk Esmer Şeker
- 1 diş Sarımsak
- 1 tk Zencefil
- 0.5 tk Susam Yağı
- 2 oz Dondurulmuş Kontrfile Biftek (Çözülmüş ve Ayıklanmış)
- 2 yk Kahverengi Pirinç (Kuru)
- 2 bardak Taze Ispanak
- 0.5 adet Yeşil Dolmalık Biber
- 1 yk Soya Sosu
- 0.5 tk Esmer Şeker
- 1 diş Sarımsak
- 1 tk Zencefil
- 0.5 tk Susam Yağı
Yapılışı
- 1Kahverengi pirinci yıkayın ve paket talimatlarına göre (genellikle 20-25 dakika) bir tencerede suyla pişirin.
- 2Pirinç pişerken, kontrfile bifteği ince şeritler halinde dilimleyin. Yeşil dolmalık biberi dilimleyin ve sarımsak ile zencefili ince ince kıyın.
- 3Küçük bir kapta soya sosu, esmer şeker, kıyılmış sarımsak ve zencefili karıştırarak sosu hazırlayın.
- 4Susam yağını bir tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Biftek şeritlerini ekleyin ve kahverengileşene kadar 1-2 dakika mühürleyin.
- 5Yeşil dolmalık biberi ekleyin ve hafifçe yumuşayana kadar 2 dakika daha pişirin.
- 6Taze ıspanağı ve hazırladığınız sos karışımını tavaya ekleyin. Ispanaklar sönene kadar 30 saniye boyunca hızlıca karıştırarak pişirin.
- 7Et ve sebze karışımını pişmiş kahverengi pirincin üzerine koyarak servis yapın.
Şef Tüyoları
- •Karbonhidratı tam olarak 20 gr'da tutmak için kuru pirinci doğru ölçtüğünüzden emin olun (25 gr kuru pirinç yaklaşık 75 gr pişmiş pirinç verir).
- •Bifteği hafifçe dondurmak, onu ince dilimlemeyi kolaylaştırır.
Tarif Sahibi
Kitchen Buddy Şef