ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม
คาร์บต่ำ • คีโต • ปราศจากนมต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูงเหมาะกับ Meal Prepอาหารเย็น
ปานกลาง
15นาที
320กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ผัดสไตล์เอเชียรสชาติเข้มข้น ทำง่ายและรวดเร็ว เสิร์ฟบนใบผักกาดหอมสดในรูปแบบทาโก้ เหมาะสำหรับมื้อค่ำที่ต้องการคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หากคุณกำลังมองหามื้อค่ำเบาๆ ที่ทำเสร็จในพริบตา ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ เราทราบดีว่าการมีเมนูสุขภาพดีและไม่ยุ่งยากนั้นสำคัญเพียงใด เพื่อจบวันอย่างได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่รู้สึกหนักท้องก่อนนอน ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม ที่น่าทึ่งนี้ผสมผสานความกรอบสดของใบผักกาดหอมเข้ากับรสชาติที่ล้ำลึกและกลมกล่อมของขิง กระเทียม และซอสถั่วเหลือง
วัตถุดิบ
- 150 g อกไก่ (หั่นเต๋าชิ้นเล็กมาก)
- 4 ใบ ใบผักกาดหอม (ใบใหญ่และสมบูรณ์)
- 50 g พริกหยวกแดง (1/2 ถ้วยตวง หั่นเต๋า)
- 40 g หอมหัวใหญ่ (1/4 หัวเล็ก หั่นเต๋า)
- 1 กลีบ กระเทียม (สับละเอียด)
- 1 tbsp ขิงสด (ขูดหรือสับละเอียด)
- 1 tbsp ซอสถั่วเหลือง
- 1 tsp น้ำมันงา
- 1 tsp น้ำมันถั่วลิสง
- 15 g ถั่วลิสงป่น (1 ช้อนโต๊ะพูน)
วิธีทำ
- 1สับ อกไก่ พริกหยวกแดง และ หอมหัวใหญ่ ให้เป็นลูกเต๋าขนาดเล็กมากเพื่อให้สุกเร็ว
- 2ตั้ง น้ำมันถั่วลิสง ในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง ใส่ หอมหัวใหญ่ กระเทียม และ ขิงสด ลงไปผัดอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 นาที
- 3ใส่ อกไก่ หั่นเต๋าและ พริกหยวกแดง ลงไป ผัดประมาณ 5 ถึง 7 นาที จนไก่เริ่มเหลืองทองด้านนอกและสุกทั่วถึงด้านใน
- 4ราด ซอสถั่วเหลือง และ น้ำมันงา ลงบนส่วนผสม ผัดให้เข้ากันประมาณ 30 วินาทีเพื่อให้ไก่ดูดซับรสชาติ แล้วยกกระทะลงจากเตา
- 5ตักไก่ผัดที่ยังร้อนอยู่เสิร์ฟลงบน ใบผักกาดหอม ที่ทำความสะอาดแล้วในรูปแบบทาโก้หรือเรือลำเล็ก โรยหน้าด้วย ถั่วลิสงป่น เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •คุณสามารถเตรียมส่วนผสมไก่ในปริมาณ 3 หรือ 4 เท่าแล้วเก็บไว้ในภาชนะแก้ว เพื่อให้คุณมีโปรตีนพร้อมสำหรับทำมื้อค่ำจานด่วนได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีตลอดทั้งสัปดาห์
- •หั่นไก่ให้เป็นชิ้นเล็กมากคล้ายเนื้อบด เพื่อให้ดูดซับรสชาติของซีอิ๊วและขิงได้ดีขึ้น และสุกเร็วขึ้นมาก
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







