ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม

ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม

คาร์บต่ำ • คีโต • ปราศจากนมต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูงเหมาะกับ Meal Prepอาหารเย็น
ปานกลาง
15นาที
320กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ผัดสไตล์เอเชียรสชาติเข้มข้น ทำง่ายและรวดเร็ว เสิร์ฟบนใบผักกาดหอมสดในรูปแบบทาโก้ เหมาะสำหรับมื้อค่ำที่ต้องการคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากคุณกำลังมองหามื้อค่ำเบาๆ ที่ทำเสร็จในพริบตา ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม นี้คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ เราทราบดีว่าการมีเมนูสุขภาพดีและไม่ยุ่งยากนั้นสำคัญเพียงใด เพื่อจบวันอย่างได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่รู้สึกหนักท้องก่อนนอน ไก่ผัดห่อใบผักกาดหอม ที่น่าทึ่งนี้ผสมผสานความกรอบสดของใบผักกาดหอมเข้ากับรสชาติที่ล้ำลึกและกลมกล่อมของขิง กระเทียม และซอสถั่วเหลือง

วัตถุดิบ

  • 150 g อกไก่ (หั่นเต๋าชิ้นเล็กมาก)
  • 4 ใบ ใบผักกาดหอม (ใบใหญ่และสมบูรณ์)
  • 50 g พริกหยวกแดง (1/2 ถ้วยตวง หั่นเต๋า)
  • 40 g หอมหัวใหญ่ (1/4 หัวเล็ก หั่นเต๋า)
  • 1 กลีบ กระเทียม (สับละเอียด)
  • 1 tbsp ขิงสด (ขูดหรือสับละเอียด)
  • 1 tbsp ซอสถั่วเหลือง
  • 1 tsp น้ำมันงา
  • 1 tsp น้ำมันถั่วลิสง
  • 15 g ถั่วลิสงป่น (1 ช้อนโต๊ะพูน)

วิธีทำ

  1. 1
    สับ อกไก่ พริกหยวกแดง และ หอมหัวใหญ่ ให้เป็นลูกเต๋าขนาดเล็กมากเพื่อให้สุกเร็ว
  2. 2
    ตั้ง น้ำมันถั่วลิสง ในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง ใส่ หอมหัวใหญ่ กระเทียม และ ขิงสด ลงไปผัดอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 นาที
  3. 3
    ใส่ อกไก่ หั่นเต๋าและ พริกหยวกแดง ลงไป ผัดประมาณ 5 ถึง 7 นาที จนไก่เริ่มเหลืองทองด้านนอกและสุกทั่วถึงด้านใน
  4. 4
    ราด ซอสถั่วเหลือง และ น้ำมันงา ลงบนส่วนผสม ผัดให้เข้ากันประมาณ 30 วินาทีเพื่อให้ไก่ดูดซับรสชาติ แล้วยกกระทะลงจากเตา
  5. 5
    ตักไก่ผัดที่ยังร้อนอยู่เสิร์ฟลงบน ใบผักกาดหอม ที่ทำความสะอาดแล้วในรูปแบบทาโก้หรือเรือลำเล็ก โรยหน้าด้วย ถั่วลิสงป่น เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • คุณสามารถเตรียมส่วนผสมไก่ในปริมาณ 3 หรือ 4 เท่าแล้วเก็บไว้ในภาชนะแก้ว เพื่อให้คุณมีโปรตีนพร้อมสำหรับทำมื้อค่ำจานด่วนได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีตลอดทั้งสัปดาห์
  • หั่นไก่ให้เป็นชิ้นเล็กมากคล้ายเนื้อบด เพื่อให้ดูดซับรสชาติของซีอิ๊วและขิงได้ดีขึ้น และสุกเร็วขึ้นมาก

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี