Kylling-wok i salatblade
Low Carb • Keto • MælkefriUnder 15 minHøjproteinGod til Meal PrepAftensmad
Mellem
15minutter
320kcal
1person
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En let, hurtig og smagfuld asiatisk wokret serveret i friske salatblade som tacos. Ideel til en hurtig middag med få kulhydrater.
Hvis du leder efter en let middag, der kan tilberedes på et øjeblik, er denne kylling-wok i salatblade det perfekte svar. Vi ved, hvor vigtigt det er at have sunde og ukomplicerede muligheder for at afslutte dagen nærende uden at føle sig tung før sengetid. Denne utrolige kylling-wok i salatblade kombinerer den sprøde friskhed fra grønne salatblade med den dybe og trøstende smag af ingefær, hvidløg og sojasovs.
Selvom denne opskrift er justeret til én person, er det en af de bedste muligheder, hvis du er fan af batch cooking. Du kan nemt tilberede tre eller fire portioner af kyllinge- og peberfrugtfyldet i en stor pande søndag eftermiddag, gemme det i en lufttæt beholder i køleskabet og blot opvarme blandingen til servering i friske salatblade i løbet af ugen. Salaten fungerer ikke kun som en naturlig 'taco' med få kulhydrater, men giver også en vidunderlig hydrerende og frisk tekstur, der kontrasterer mod varmen fra den asiatiske wokret. At tilberede denne kylling-wok i salatblade tager mindre end femten minutter, hvilket giver dig masser af tid til at slappe af og nyde din aften i visheden om, at du indtager kvalitetsingredienser med højt proteinindhold og fri for fisk og skaldyr.
Ingredienser
- 150 g Kyllingebryst (fint hakket i små tern)
- 4 blade Salatblade (store og hele)
- 50 g Rød peberfrugt (1/2 kop hakket)
- 40 g Løg (1/4 lille løg, hakket)
- 1 fed Hvidløg (finthakket)
- 1 spsk Frisk ingefær (revet eller finthakket)
- 1 spsk Sojasovs
- 1 tsk Sesamolje
- 1 tsk Jordnøddeolie
- 15 g Hakkede jordnødder (1 topfuld spiseskefuld)
Fremgangsmåde
- 1Hak kyllingebrystet, den røde peberfrugt og løget fint i meget små tern, så de tilberedes hurtigt.
- 2Opvarm jordnøddeolien på en pande over middel-høj varme. Tilsæt løg, hvidløg og frisk ingefær, og svits det under omrøring i ca. 1 minut.
- 3Tilsæt ternene af kyllingebryst og rød peberfrugt. Steg i 5 til 7 minutter, indtil kyllingen er gylden udenpå og gennemstegt indeni.
- 4Hæld sojasovs og sesamolje over blandingen. Rør godt i ca. 30 sekunder, så kyllingen absorberer smagen, og tag panden af varmen.
- 5Server wokretten varm direkte i rene salatblade som tacos eller små både. Drys med hakkede jordnødder på toppen for at give et sprødt pift.
Kokkens tips
- •Du kan tilberede den tredobbelte eller firdobbelte mængde ingredienser til kyllingen og gemme den i en glasbeholder. På den måde har du dit protein klar til hurtig aftensmad på få minutter i løbet af ugen.
- •Skær kyllingen i meget små stykker, ligesom hakket kød, så den bedre absorberer smagen fra soja og ingefær og tilberedes meget hurtigere.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







