Kycklingwok i salladsblad
Medium
15minuter
320 kcal
1 servings
MACROS
per servingWant to see the exact Macros for this meal? Download the Kitchen Buddy app and unlock full nutritional insights!
En lätt, snabb och smakrik asiatisk wok serverad i fräscha salladsblad som tacos. Perfekt för en snabb middag med lite kolhydrater.
Om du letar efter en lätt middag som går att svänga ihop på ett ögonblick, är denna Kycklingwok i salladsblad det perfekta svaret. Vi vet hur viktigt det är att ha hälsosamma och enkla alternativ för att avsluta dagen på ett näringsrikt sätt utan att känna sig tung innan läggdags. Denna fantastiska Kycklingwok i salladsblad kombinerar den krispiga fräschören från gröna salladsblad med den djupa, tröstande smaken av ingefära, vitlök och sojasås.
Även om detta recept är anpassat för en person, är det ett av de bästa alternativen som finns om du gillar batch cooking. Du kan enkelt förbereda tre eller fyra portioner av kyckling- och paprikasmeten i en stor panna på söndagseftermiddagen, förvara den i en lufttät behållare i kylskåpet och helt enkelt värma upp blandningen för att servera den i färska salladsblad under veckan. Salladen fungerar inte bara som en naturlig 'taco' med låg kolhydrathalt, utan ger också en härligt återfuktande och fräsch konsistens som kontrasterar mot värmen från den asiatiska woken. Att tillaga denna Kycklingwok i salladsblad tar mindre än femton minuter, vilket ger dig gott om tid att koppla av och njuta av din kväll i vetskap om att du äter ingredienser av hög kvalitet, rika på protein och fria från skaldjur.
Ingredients
- 150 g Kycklingfilé (tärnad i mycket små bitar)
- 4 blad Salladsblad (stora och hela)
- 50 g Röd paprika (1/2 dl hackad)
- 40 g Lök (1/4 liten hackad lök)
- 1 klyfta Vitlök (finhackad)
- 1 msk Färsk ingefära (riven eller finhackad)
- 1 msk Sojasås
- 1 tsk Sesamolja
- 1 tsk Jordnötsolja
- 15 g Hackade jordnötter (1 rågad matsked)
- 5.3 oz Kycklingfilé
- 4 leaves Salladsblad
- 0.5 cup Röd paprika (tärnad)
- 0.25 cup Lök (tärnad)
- 1 clove Vitlök
- 1 tbsp Färsk ingefära
- 1 tbsp Sojasås
- 1 tsp Sesamolja
- 1 tsp Jordnötsolja
- 1 tbsp Hackade jordnötter
Instructions
- 1Finhacka kycklingfilén, paprikan och löken i mycket små tärningar så att de tillagas snabbt.
- 2Hetta upp jordnötsoljan i en panna på medelhög värme. Tillsätt lök, vitlök och färsk ingefära, och fräs under omrörning i ca 1 minut.
- 3Tillsätt tärnad kycklingfilé och röd paprika. Stek i 5 till 7 minuter tills kycklingen är brynt på utsidan och helt genomstekt.
- 4Häll sojasås och sesamolja över blandningen. Rör om ordentligt i ca 30 sekunder så att kycklingen absorberar alla smaker, och ta sedan pannan från värmen.
- 5Servera woken varm direkt i rena salladsblad som tacos eller små båtar. Strö över de hackade jordnötterna för extra krispighet.
Chef's Tips
- •Du kan tredubbla eller fyrdubbla ingredienserna till kycklingen och förvara i en glasbehållare. På så sätt har du ditt protein redo för snabba middagar under hela veckan.
- •Skär kycklingen i mycket små bitar, nästan som färs, så att den absorberar smaken av soja och ingefära bättre och tillagas mycket snabbare.
Recipe By
Kitchen Buddy Chef