ซุปผักฤดูใบไม้ร่วงย่างเนื้อครีมเข้มข้น
มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตน • ไม่มีถั่วต่ำกว่า 60 นาทีทำบนเตาอาหารกลางวัน • อาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
50นาที
320กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ซุปเนื้อเนียนนุ่มเข้มข้นที่ทำจากผักย่างคาราเมลในเตาอบ ปิดท้ายด้วยครีมและเครื่องเทศที่ให้ความอบอุ่น
ซุปผักฤดูใบไม้ร่วงย่าง นี้คือเมนูปลอบประโลมใจที่ยอดเยี่ยมที่สุด โดยนำรสชาติที่เข้มข้นและหอมกลิ่นคาราเมลของผักย่างในเตาอบมาเปลี่ยนเป็นผลงานชิ้นเอกที่เนื้อเนียนละเอียด การย่าง บัตเตอร์นัทสควอช, ฟักทอง, ซูกินี, แครอท, มันฝรั่ง และ ดอกกะหล่ำ ก่อนจะช่วยปลดล็อกความลึกของรสชาติที่การต้มไม่สามารถทำได้ ความร้อนสูงของเตาอบจะทำให้ทำปฏิกิริยากับน้ำตาลธรรมชาติในผักจนเป็นสีน้ำตาล สร้างฐานที่เข้มข้นให้กับซุป สูตรนี้มีความหลากหลายมาก ช่วยให้คุณใช้ผักหัวหรือผักตระกูลกะหล่ำที่มีอยู่ได้ การเติม คุกกิ้งครีม ในตอนท้ายจะช่วยเพิ่มความหรูหราในขณะที่ ลูกจันทน์เทศ ช่วยขับเน้นกลิ่นอายของดินจากฟักทองและสควอช ไม่ว่าคุณจะมองหาอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหรือมื้อค่ำที่แสนอบอุ่น ซุปนี้เป็นตัวเลือกที่อัดแน่นด้วยสารอาหารและสามารถแช่แข็งไว้สำหรับเตรียมมื้ออาหารได้อย่างดีเยี่ยม
วัตถุดิบ
- 1.5 กก. ผักรวมหั่นชิ้น (บัตเตอร์นัทสควอช, ฟักทอง, ซูกินี, แครอท, มันฝรั่ง, ดอกกะหล่ำ) (ประมาณ 10 ถ้วย (หั่นแล้ว))
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 หัว หอมหัวใหญ่สีขาว (หอมหัวใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว)
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
- 120 มล. คุกกิ้งครีม (ประมาณ 1/2 ถ้วยตวง)
- 0.5 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์)
- 2เกลี่ย ผักที่หั่นแล้ว (สควอช, ฟักทอง, ซูกินี, แครอท, มันฝรั่ง และดอกกะหล่ำ) ลงบนถาดอบขนาดใหญ่ พรมด้วย น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
- 3ย่าง ผัก ประมาณ 30–35 นาที หรือจนกว่าจะนิ่มและเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลที่ขอบ
- 4ในขณะที่ย่างผัก ให้ตั้งกระทะหรือหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง เติม น้ำมันมะกอก ที่เหลือ ใส่ หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าลงไปผัดประมาณ 5 นาทีจนใส ใส่ กระเทียมสับ และผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ใส่ ผักย่าง ลงในหม้อ เทน้ำ 1 ลิตร (ประมาณ 4 ถ้วย) ที่ผสมกับ ผงซุปผัก ลงไป (หรือให้พอดีกับระดับที่ท่วมผัก)
- 6ต้มส่วนผสมจนเดือด จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวต่อเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้รสชาติเข้าเนื้อ
- 7ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่ม ปั่นซุปจนเนื้อเนียนละเอียด หากใช้เครื่องปั่นมาตรฐาน ให้แบ่งปั่นเป็นรอบๆ และระมัดระวังของเหลวที่ร้อน
- 8ผสม คุกกิ้งครีม และ ลูกจันทน์เทศ ลงไป ชิมรสและปรับเพิ่ม เกลือ และ พริกไทยดำ ตามชอบ
- 9อุ่นต่ออีก 2 นาทีแล้วเสิร์ฟในขณะที่ยังร้อน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อเพิ่มมิติของรสชาติ ให้ใส่ขมิ้นหรือพริกป่นปาปริก้าหนึ่งช้อนชาในช่วงขั้นตอนการผัดหอมหัวใหญ่
- •หากคุณชอบซุปที่ข้นน้อยกว่านี้ ให้เติมน้ำหรือน้ำซุปเพิ่มอีกเล็กน้อยหลังจากปั่นเสร็จแล้ว
- •โรยหน้าด้วยวอลนัทคั่วหรือเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มสัมผัสที่กรุบกรอบ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy






