ผัดเต้าหู้ซอสมิโซะขิงและกะหล่ำปลีไหม้
วีแกน • มังสวิรัติต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาเอเชีย
ปานกลาง
25นาที
380กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ผัดผักที่กรอบและรสชาติกลมกล่อม ประกอบด้วยเต้าหู้ทอดสีเหลืองทองและกะหล่ำปลีผัดจนไหม้เล็กน้อยในซอสมิโซะขิงที่เข้มข้น
ผัดเต้าหู้ซอสมิโซะขิงและกะหล่ำปลีไหม้ คือเมนูที่เป็นเลิศในเรื่องของเนื้อสัมผัสและรสอูมามิ เมนู ผัดเต้าหู้ซอสมิโซะขิงและกะหล่ำปลีไหม้ นี้เน้นความสารพัดประโยชน์ของ กะหล่ำปลีขาว ซึ่งจะให้รสหวานและหอมมันเมื่อนำไปผัดจนไหม้ด้วยไฟแรง การใช้ เต้าหู้ชนิดแข็ง คลุกกับ แป้งข้าวเจ้า ช่วยให้เราได้ความกรอบที่น่าพึงพอใจโดยไม่ต้องใช้น้ำมันท่วม ตัวซอสเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของ มิโซะ, ซีอิ๊ว, และ ขิง ซึ่งให้รสเค็มลึกที่ช่วยตัดความกรอบสดของผัก การเพิ่ม ซอสเสฉวน เข้าไปเล็กน้อยช่วยเพิ่มความเผ็ดร้อนที่ติดปลายลิ้นอย่างสวยงาม เมนูนี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการใช้ผักสดที่เน่าเสียง่าย แต่ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและให้ความรู้สึกเหมือนรับประทานในร้านอาหาร เคล็ดลับมือโปร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระทะร้อนจัดก่อนใส่กะหล่ำปลีเพื่อให้ได้ขอบที่ไหม้เกรียมอันเป็นเอกลักษณ์โดยไม่ทำให้ตรงกลางสุกเกินไป
วัตถุดิบ
- 400 กรัม เต้าหู้ชนิดแข็ง (1 ก้อน)
- 500 กรัม กะหล่ำปลีขาว (ประมาณ 1/2 หัวใหญ่)
- 30 กรัม แป้งข้าวเจ้า (3 ช้อนโต๊ะ)
- 20 กรัม ขิง (ชิ้นขนาด 2 ซม.)
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ มิโซะ
- 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 1 ช้อนชา ซอสเสฉวน
วิธีทำ
- 1สะเด็ดน้ำออกจาก เต้าหู้แข็ง และซับให้แห้งสนิทด้วยผ้าขนหนูในครัว หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม.
- 2คลุกเคล้าเต้าหู้ในชามกับ แป้งข้าวเจ้า จนทั่ว
- 3ตั้งน้ำมันเล็กน้อย (เช่น น้ำมันมะกอกหรือกี) ในกระทะด้วยไฟกลาง-สูง ทอด เต้าหู้ จนเหลืองทองและกรอบทุกด้าน ตักออกจากกระทะแล้วพักไว้
- 4เร่งไฟเป็นไฟแรง ใส่ กะหล่ำปลีขาว ซอยลงในกระทะใบเดิม ทิ้งไว้ 1-2 นาทีโดยไม่คนเพื่อให้เกิดรอยไหม้สีน้ำตาลเข้ม จากนั้นผัดต่ออีก 3 นาทีจนกรอบสุกกำลังดี
- 5ระหว่างรอผักสุก ให้ผสม มิโซะ, ซีอิ๊วขาว, น้ำตาลทรายแดง, ขิง ขูด, กระเทียม สับ และ ซอสเสฉวน เข้าด้วยกันพร้อมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ
- 6ใส่ เต้าหู้ กลับลงไปในกระทะพร้อมกับ กะหล่ำปลีขาว
- 7เทซอสมิโซะลงไปแล้วผัดอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1 นาที จนซอสข้นและเคลือบทุกอย่างทั่วถึง
- 8ปิดไฟและพรมด้วย น้ำมันงา ก่อนจัดเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้เต้าหู้กรอบเป็นพิเศษ ให้กดเต้าหู้ด้วยจานหนักๆ เป็นเวลา 15 นาทีก่อนหั่นเพื่อขจัดความชื้นส่วนเกิน
- •อย่าใส่กะหล่ำปลีจนล้นกระทะขณะผัดเพื่อให้เกิดรอยไหม้ ควรแบ่งผัดสองรอบหากจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ผักสุกด้วยไอน้ำ
- •หากคุณมีงาขาวในตู้กับข้าว ให้โรยด้านบนเพื่อเพิ่มความกรอบและกลิ่นหอม
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







