미소 생강 두부와 구운 양배추 볶음
비건 • 베지테리언30분 이내고단백팬 조리아시아 요리
보통
25분
380kcal
2명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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노릇하게 구운 두부와 불맛을 입힌 양배추에 진한 미소 생강 소스를 곁들인 아삭하고 고소한 볶음 요리입니다.
미소 생강 두부와 구운 양배추 볶음은 식감과 감칠맛의 정수를 보여줍니다. 이 요리는 고온에서 구웠을 때 달콤하고 고소한 맛이 살아나는 양배추의 놀라운 매력에 집중합니다. 단단한 두부에 쌀가루를 입혀 튀기지 않고도 만족스러운 바삭함을 구현했습니다. 소스는 미소 된장, 간장, 생강이 조화롭게 어우러져 채소의 신선함을 살려주는 깊은 맛을 냅니다. 여기에 셰즈완 처트니를 살짝 더해 기분 좋은 매콤함을 완성했습니다. 이 미소 생강 두부와 구운 양배추 볶음은 냉장고 속 채소를 활용하기에 좋을 뿐만 아니라, 레스토랑 수준의 훌륭한 고단백 건강식입니다. 요리 팁: 양배추를 넣기 전에 팬을 아주 뜨겁게 달구어야 채소의 식감은 살리면서 특유의 구운 향을 낼 수 있습니다.
재료
- 400 g 단단한 두부 (1모)
- 500 g 양배추 (큰 것 약 1/2통)
- 30 g 쌀가루 (3큰술)
- 20 g 생강 (2cm 조각)
- 3 쪽 마늘
- 1 큰술 미소 된장
- 2 큰술 간장
- 1 작은술 흑설탕
- 1 큰술 참기름
- 1 작은술 셰즈완 처트니
만드는 법
- 1단단한 두부는 물기를 빼고 키친타월로 물기를 아주 잘 닦아냅니다. 2cm 크기의 정육면체로 썹니다.
- 2볼에 두부를 담고 쌀가루를 넣어 골고루 묻힙니다.
- 3팬에 기름(올리브유나 기 버터)을 두르고 중강불에서 달굽니다. 두부의 모든 면이 노릇하고 바삭해질 때까지 튀기듯 굽습니다. 구운 두부는 따로 덜어둡니다.
- 4불을 강불로 높입니다. 같은 팬에 채 썬 양배추를 넣습니다. 1~2분 동안 섞지 않고 그대로 두어 겉면이 갈색으로 그을리게 한 뒤, 3분 정도 더 볶아 아삭함이 남을 정도로 익힙니다.
- 5양배추가 익는 동안 미소 된장, 간장, 흑설탕, 다진 생강, 다진 마늘, 셰즈완 처트니를 물 1큰술과 함께 섞어줍니다.
- 6두부를 양배추가 담긴 팬에 다시 넣습니다.
- 7미소 소스를 붓고 소스가 졸아들어 재료에 코팅될 때까지 1분 정도 빠르게 볶습니다.
- 8불을 끄고 참기름을 한 바퀴 둘러 마무리합니다.
셰프의 꿀팁
- •더 바삭한 두부를 원하신다면, 자르기 전에 무거운 접시로 15분 정도 눌러 수분을 확실히 제거하세요.
- •양배추를 구울 때 팬에 너무 많이 넣지 마세요. 채소가 증기에 쪄지는 것을 방지하기 위해 필요하다면 두 번에 나누어 굽는 것이 좋습니다.
- •팬트리에 깨가 있다면 요리 위에 뿌려 고소함을 더해보세요.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프







