味噌ジンジャー豆腐と焦がしキャベツの炒め物
ヴィーガン • ベジタリアン30分以内高タンパク質フライパン・鍋アジア料理
普通
25分
380kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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カリッと焼いた豆腐と香ばしい焦がしキャベツに、コクのある味噌ジンジャーソースを絡めた一品。
この味噌ジンジャー豆腐と焦がしキャベツの炒め物は、食感とうま味を最大限に引き出した一品です。このレシピでは、高温で焼くことで甘みと香ばしさが増すキャベツの驚くべき万能さに焦点を当てています。米粉をまぶした木綿豆腐を使用することで、揚げずに満足感のあるカリッとした食感を実現しました。ソースは味噌、醤油、生姜をブレンドし、野菜の新鮮な食感を引き立てる深いコクを加えています。さらに、シェズワンチャツネを隠し味に加えることで、後引く微かな辛味が生まれます。この味噌ジンジャー豆腐と焦がしキャベツの炒め物は、傷みやすい野菜を使い切るのに最適なだけでなく、レストランのような品質を感じさせるヘルシーで高タンパクな食事です。プロのコツ:キャベツを入れる前にフライパンをしっかりと熱し、芯まで火を通しすぎずに表面に焦げ目をつけるのがポイントです。
材料
- 400 g 木綿豆腐 (1丁)
- 500 g キャベツ (大きな玉の約半分)
- 30 g 米粉 (大さじ3)
- 20 g 生姜 (2cm分)
- 3 片 にんにく
- 1 大さじ 味噌
- 2 大さじ 醤油
- 1 小さじ 三温糖
- 1 大さじ ごま油
- 1 小さじ シェズワンチャツネ
作り方
- 1木綿豆腐の水気を切り、キッチンペーパーでしっかりと拭き取ります。2cmの角切りにします。
- 2ボウルに豆腐を入れ、米粉を全体に均一にまぶします。
- 3フライパンに油(オリーブオイルやギーなど)を熱し、中強火で豆腐の全面がこんがりとカリッとするまで焼きます。フライパンから取り出し、脇に置いておきます。
- 4火を強火に上げます。同じフライパンに千切りにしたキャベツを入れます。1〜2分間動かさずに置き、しっかりと焦げ目をつけたら、さらに3分ほど炒めてシャキシャキ感が残る程度に火を通します。
- 5キャベツを焼いている間に、味噌、醤油、三温糖、すりおろした生姜、みじん切りのにんにく、シェズワンチャツネ、そして水大さじ1を混ぜ合わせておきます。
- 6キャベツの入ったフライパンに豆腐を戻します。
- 7味噌ソースを回し入れ、ソースにとろみがついて全体に絡むまで、1分ほど手早く炒め合わせます。
- 8火を止め、仕上げにごま油を回しかけてからお召し上がりください。
シェフのヒント
- •豆腐をよりカリッとさせるには、切る前に重い皿をのせて15分ほど置き、余分な水分を抜いてください。
- •キャベツを焼くときは、フライパンに詰め込みすぎないようにしてください。蒸し焼きになるのを防ぐため、必要であれば2回に分けて焼いてください。
- •ごまが常備されていれば、仕上げに振りかけるとさらに食感が良くなります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







