สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
20นาที
480กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดอุ่นในกระทะเดียวที่มีสีสันสดใส ประกอบด้วยถั่วลูกไก่ทอดรสเผ็ด กะหล่ำปลีคาราเมล และฮัลลูมีชีสสีเหลืองทอง
กำลังมองหาวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเต็มไปด้วยรสชาติในการใช้ของแห้งในครัวของคุณอยู่หรือเปล่า? สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้คือทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำวันธรรมดา สูตรนี้ใช้ ถั่วลูกไก่กระป๋อง เป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งจะถูกเปลี่ยนจากถั่วธรรมดาให้กลายเป็นของอร่อยที่กรอบและเคลือบด้วยเครื่องเทศ การจับคู่กับ กะหล่ำปลีขาว ช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากความสามารถของกะหล่ำปลีในการเปลี่ยนเป็นคาราเมลและมีรสหวานขึ้นเมื่อสัมผัสกับความร้อนสูง สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้ผักที่เน่าเสียง่าย แต่ยังเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีกากใยและโปรตีนสูงอีกด้วย การเพิ่ม ฮัลลูมีชีส ที่มีความเค็มและสีเหลืองทองช่วยให้เคี้ยวสนุก ในขณะที่การบีบ เลมอน สดและเติม ขมิ้นชัน และ ปาปริก้า ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับอาหารทั้งจาน นี่เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมของวิธีที่วัตถุดิบง่ายๆ อย่าง ถั่วลูกไก่ และ กะหล่ำปลี สามารถยกระดับเป็นสลัดอุ่นสไตล์กูร์เมต์ได้โดยใช้เทคนิคการจี่แบบมืออาชีพ ไม่ว่าคุณจะมองหาอาหารกลางวันที่รวดเร็วหรือมื้อค่ำมื้อเบาๆ อาหารจานนี้ก็ให้สัมผัสและรสชาติที่ลงตัว
วัตถุดิบ
- 400 กรัม ถั่วลูกไก่กระป๋อง (1 กระป๋อง หรือประมาณ 1½ ถ้วย)
- 300 กรัม กะหล่ำปลีขาว (ประมาณ 4 ถ้วยแบบซอย)
- 150 กรัม ฮัลลูมีชีส (ประมาณ ¾ ถ้วยแบบหั่นเต๋า)
- 0.5 หัว หอมแดง (½ หัวขนาดกลาง)
- 2 กลีบ กระเทียม
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ลูก เลมอน
- 0.5 ช้อนชา ขมิ้นชัน
- 1 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.25 ช้อนชา พริกป่น
วิธีทำ
- 1สะเด็ดน้ำและซับ ถั่วลูกไก่กระป๋อง ให้แห้งสนิทด้วยกระดาษเอนกประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าจะกรอบเมื่อลงในกระทะ
- 2หั่น ฮัลลูมีชีส เป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ และซอย กะหล่ำปลีขาว ให้ละเอียด
- 3ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ ฮัลลูมีชีส ลงไปจี่จนเป็นสีเหลืองทองทุกด้าน ตักออกพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือพร้อมกับ หอมแดง และ ถั่วลูกไก่กระป๋อง ผัดเป็นเวลา 5–7 นาที จน ถั่วลูกไก่ เริ่มเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองและแตกออกเล็กน้อย
- 5ใส่ กระเทียม สับ, ขมิ้นชัน, ปาปริก้า และ พริกป่น ลงไป ผัดต่อ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 6ใส่ กะหล่ำปลีขาว ที่ซอยไว้ลงในกระทะ เร่งไฟขึ้นเล็กน้อยและคลุกเคล้าบ่อยๆ เป็นเวลา 4–5 นาที จน กะหล่ำปลี เริ่มไหม้ที่ขอบแต่ยังคงความกรอบอยู่
- 7ใส่ ฮัลลูมีชีส กลับลงในกระทะแล้วคลุกเคล้าทุกอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ร้อนทั่ว
- 8ยกออกจากเตาและบีบน้ำจาก เลมอน ครึ่งลูกลงไป ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยหากจำเป็น (ชีสฮัลลูมีมีรสเค็มอยู่แล้ว!) และเสิร์ฟในขณะที่ยังอุ่น
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เคล็ดลับของถั่วลูกไก่ที่กรอบคือการทำให้แน่ใจว่าแห้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนจะลงไปในน้ำมันร้อน
- •อย่าผัดกะหล่ำปลีนานเกินไป คุณต้องการส่วนที่ไหม้สีน้ำตาลเพื่อรสชาติ แต่ใบยังควรมีความกรอบเล็กน้อย
- •หากคุณต้องการสัมผัสที่มากขึ้น ให้โรยหน้าด้วยวอลนัทคั่วหรือเมล็ดฟักทองที่คุณมีอยู่ในครัว
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







