สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
20นาที
480กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดอุ่นในกระทะเดียวที่มีสีสันสดใส ประกอบด้วยถั่วลูกไก่ทอดรสเผ็ด กะหล่ำปลีคาราเมล และฮัลลูมีชีสสีเหลืองทอง

กำลังมองหาวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเต็มไปด้วยรสชาติในการใช้ของแห้งในครัวของคุณอยู่หรือเปล่า? สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้คือทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำวันธรรมดา สูตรนี้ใช้ ถั่วลูกไก่กระป๋อง เป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งจะถูกเปลี่ยนจากถั่วธรรมดาให้กลายเป็นของอร่อยที่กรอบและเคลือบด้วยเครื่องเทศ การจับคู่กับ กะหล่ำปลีขาว ช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากความสามารถของกะหล่ำปลีในการเปลี่ยนเป็นคาราเมลและมีรสหวานขึ้นเมื่อสัมผัสกับความร้อนสูง สลัดอุ่นถั่วลูกไก่และกะหล่ำปลีคั่วสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้ผักที่เน่าเสียง่าย แต่ยังเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีกากใยและโปรตีนสูงอีกด้วย การเพิ่ม ฮัลลูมีชีส ที่มีความเค็มและสีเหลืองทองช่วยให้เคี้ยวสนุก ในขณะที่การบีบ เลมอน สดและเติม ขมิ้นชัน และ ปาปริก้า ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับอาหารทั้งจาน นี่เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมของวิธีที่วัตถุดิบง่ายๆ อย่าง ถั่วลูกไก่ และ กะหล่ำปลี สามารถยกระดับเป็นสลัดอุ่นสไตล์กูร์เมต์ได้โดยใช้เทคนิคการจี่แบบมืออาชีพ ไม่ว่าคุณจะมองหาอาหารกลางวันที่รวดเร็วหรือมื้อค่ำมื้อเบาๆ อาหารจานนี้ก็ให้สัมผัสและรสชาติที่ลงตัว

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม ถั่วลูกไก่กระป๋อง (1 กระป๋อง หรือประมาณ 1½ ถ้วย)
  • 300 กรัม กะหล่ำปลีขาว (ประมาณ 4 ถ้วยแบบซอย)
  • 150 กรัม ฮัลลูมีชีส (ประมาณ ¾ ถ้วยแบบหั่นเต๋า)
  • 0.5 หัว หอมแดง (½ หัวขนาดกลาง)
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ลูก เลมอน
  • 0.5 ช้อนชา ขมิ้นชัน
  • 1 ช้อนชา ปาปริก้า
  • 0.25 ช้อนชา พริกป่น

วิธีทำ

  1. 1
    สะเด็ดน้ำและซับ ถั่วลูกไก่กระป๋อง ให้แห้งสนิทด้วยกระดาษเอนกประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าจะกรอบเมื่อลงในกระทะ
  2. 2
    หั่น ฮัลลูมีชีส เป็นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ และซอย กะหล่ำปลีขาว ให้ละเอียด
  3. 3
    ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ ฮัลลูมีชีส ลงไปจี่จนเป็นสีเหลืองทองทุกด้าน ตักออกพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือพร้อมกับ หอมแดง และ ถั่วลูกไก่กระป๋อง ผัดเป็นเวลา 5–7 นาที จน ถั่วลูกไก่ เริ่มเปลี่ยนเป็นสีเหลืองทองและแตกออกเล็กน้อย
  5. 5
    ใส่ กระเทียม สับ, ขมิ้นชัน, ปาปริก้า และ พริกป่น ลงไป ผัดต่อ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  6. 6
    ใส่ กะหล่ำปลีขาว ที่ซอยไว้ลงในกระทะ เร่งไฟขึ้นเล็กน้อยและคลุกเคล้าบ่อยๆ เป็นเวลา 4–5 นาที จน กะหล่ำปลี เริ่มไหม้ที่ขอบแต่ยังคงความกรอบอยู่
  7. 7
    ใส่ ฮัลลูมีชีส กลับลงในกระทะแล้วคลุกเคล้าทุกอย่างเข้าด้วยกันเพื่อให้ร้อนทั่ว
  8. 8
    ยกออกจากเตาและบีบน้ำจาก เลมอน ครึ่งลูกลงไป ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยหากจำเป็น (ชีสฮัลลูมีมีรสเค็มอยู่แล้ว!) และเสิร์ฟในขณะที่ยังอุ่น

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เคล็ดลับของถั่วลูกไก่ที่กรอบคือการทำให้แน่ใจว่าแห้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนจะลงไปในน้ำมันร้อน
  • อย่าผัดกะหล่ำปลีนานเกินไป คุณต้องการส่วนที่ไหม้สีน้ำตาลเพื่อรสชาติ แต่ใบยังควรมีความกรอบเล็กน้อย
  • หากคุณต้องการสัมผัสที่มากขึ้น ให้โรยหน้าด้วยวอลนัทคั่วหรือเมล็ดฟักทองที่คุณมีอยู่ในครัว

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี