वार्म मेडिटेरेनियन चिकपी और चार्ट पत्तागोभी स्किलेट
शाकाहारी • ग्लूटेन-फ्री30 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनस्टोवटॉपलंच • डिनरमेडिटेरेनियन
आसान
20मिनट
480kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक जीवंत, वन-पैन वार्म सलाद जिसमें क्रिस्पी मसालेदार चने, कैरमेलाइज्ड पत्तागोभी और सुनहरा हैलोमी चीज़ शामिल है।
क्या आप अपनी रसोई की बुनियादी सामग्रियों का उपयोग करने के लिए एक पौष्टिक और स्वाद से भरपूर तरीका खोज रहे हैं? यह वार्म मेडिटेरेनियन चिकपी और चार्ट पत्तागोभी स्किलेट आपके सप्ताह के दिनों के लिए सबसे बेहतरीन विकल्प है। यह रेसिपी डिब्बाबंद चने पर आधारित है, जो एक साधारण बीन से क्रिस्पी, मसालेदार आनंद में बदल जाते हैं। पत्तागोभी के साथ इन्हें पकाने से पत्तागोभी की उच्च ताप पर कैरमेलाइज होने और मीठा होने की खूबी का लाभ मिलता है। यह वार्म मेडिटेरेनियन चिकपी और चार्ट पत्तागोभी स्किलेट न केवल जल्दी खराब होने वाली सब्जियों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि एक उच्च-फाइबर, उच्च-प्रोटीन शाकाहारी भोजन भी है। नमकीन, सुनहरा हैलोमी चीज़ एक संतोषजनक स्वाद प्रदान करता है, जबकि ताज़ा नींबू का रस और एक चुटकी हल्दी और पपरिका पूरे व्यंजन को निखार देते हैं। यह एक शानदार उदाहरण है कि कैसे चने और पत्तागोभी जैसी सरल सामग्रियों को पेशेवर कुकिंग तकनीकों का उपयोग करके एक स्वादिष्ट वार्म सलाद में बदला जा सकता है। चाहे आप जल्दी में दोपहर का भोजन चाहते हों या हल्का रात का खाना, यह स्किलेट भोजन बनावट और स्वाद दोनों में बेहतरीन है।
सामग्री
- 400 g डिब्बाबंद चने (1 कैन या लगभग 1½ कप)
- 300 g सफेद पत्तागोभी (लगभग 4 कप कटी हुई)
- 150 g हैलोमी चीज़ (लगभग ¾ कप टुकड़ों में)
- 0.5 नग लाल प्याज (½ मध्यम प्याज)
- 2 कलियां लहसुन
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 0.5 नग नींबू
- 0.5 छोटे चम्मच हल्दी
- 1 छोटे चम्मच पपरिका
- 0.25 छोटे चम्मच चिली फ्लेक्स
निर्देश
- 1डिब्बाबंद चने को छान लें और पेपर टॉवल का उपयोग करके उन्हें अच्छी तरह सुखा लें ताकि वे पैन में क्रिस्पी हो सकें।
- 2हैलोमी चीज़ को छोटे क्यूब्स में काट लें और पत्तागोभी को बारीक काट लें।
- 3एक बड़े स्किलेट में मध्यम-तेज आंच पर 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गर्म करें। हैलोमी चीज़ डालें और सभी तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनें। निकालें और एक तरफ रख दें।
- 4उसी स्किलेट में बचा हुआ जैतून का तेल, लाल प्याज और चने डालें। 5-7 मिनट तक भूनें जब तक कि चने सुनहरे न होने लगें और हल्का सा चटकने न लगें।
- 5बारीक कटा हुआ लहसुन, हल्दी, पपरिका और चिली फ्लेक्स डालें। खुशबू आने तक 1 मिनट तक भूनें।
- 6पैन में कटी हुई पत्तागोभी डालें। आंच थोड़ी बढ़ा दें और 4-5 मिनट तक बार-बार टॉस करें जब तक कि पत्तागोभी किनारों से भुन न जाए लेकिन फिर भी उसमें थोड़ा क्रंच बना रहे।
- 7हैलोमी चीज़ को वापस स्किलेट में डालें और गर्म करने के लिए सब कुछ एक साथ टॉस करें।
- 8आंच से हटा दें और डिश पर आधा नींबू निचोड़ें। यदि आवश्यक हो तो चुटकी भर नमक डालें (हैलोमी पहले से ही नमकीन है!) और गरमागरम परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •कुरकुरा चने बनाने का रहस्य यह सुनिश्चित करना है कि गर्म तेल में डालने से पहले वे जितना संभव हो सके सूखे हों।
- •पत्तागोभी को ज्यादा न पकाएं; आपको स्वाद के लिए उन भुने हुए भूरे हिस्सों की जरूरत है, लेकिन पत्तियों में अभी भी थोड़ा क्रंच होना चाहिए।
- •यदि आप अधिक टेक्सचर चाहते हैं, तो ऊपर से मुट्ठी भर भुने हुए अखरोट या कद्दू के बीज डालें।
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