ชักชูก้าชีสนมแพะ
ง่าย
25 นาที
420 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ไข่ดาวน้ำในซอสมะเขือเทศและพริกหยวกที่เผ็ดร้อน โรยหน้าด้วยชีสนมแพะเนื้อเนียน
สูตรชักชูก้าที่มีสีสันนี้จะเปลี่ยนวัตถุดิบติดครัวและผักสดให้เป็นมื้อกลางวันที่เข้มข้นและอร่อย การเคี่ยวไข่ในซอสมะเขือเทศและพริกหยวกปรุงรสช่วยให้คุณสร้างสรรค์มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและให้ความรู้สึกอบอุ่น การเพิ่มชีสนมแพะที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยช่วยตัดความเปรี้ยวของมะเขือเทศ ในขณะที่ขนมปังโฮลวีตปิ้งเป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับตักไข่แดงที่เยิ้มและซอสที่เข้มข้น อาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแอฟริกาเหนือจานนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี แม้จะใช้เวลาเตรียมรวดเร็วแต่ให้รสชาติเหมือนอาหารที่ผ่านการปรุงมาอย่างพิถีพิถันเป็นเวลานาน
วัตถุดิบ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 หัวเล็ก หอมแดง
- 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
- 2 กลีบ กระเทียม
- 400 กรัม มะเขือเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น
- 1 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.5 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
- 4 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 60 กรัม ชีสนมแพะ
- 1 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์แช่แข็ง
- 4 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 หัวเล็ก หอมแดง
- 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
- 2 กลีบ กระเทียม
- 4 ผลกลาง มะเขือเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น
- 1 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.5 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
- 4 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 2 ออนซ์ ชีสนมแพะ
- 1 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์แช่แข็ง
- 4 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
วิธีทำ
- 1หั่น หอมแดง และ พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า สับ กระเทียม ให้ละเอียด และหั่น มะเขือเทศ เป็นชิ้นๆ
- 2ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะด้วยไฟปานกลาง ใส่ หอมแดง และ พริกหยวกแดง ลงไปผัดประมาณ 5-7 นาทีจนนิ่ม
- 3ใส่ กระเทียม, ปาปริก้า และ ลูกผักชีป่น ลงไป ผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4ใส่ มะเขือเทศ ที่หั่นไว้และ มะเขือเทศเข้มข้น ลงไป คนให้เข้ากันแล้วเคี่ยวต่ออีก 5-10 นาทีจนซอสเริ่มข้นขึ้น ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ
- 5ใช้ช้อนทำหลุมเล็กๆ 4 หลุมในซอส แล้วค่อยๆ ตอก ไข่ไก่ ลงในแต่ละหลุม
- 6ปิดฝากระทะ (หรือใช้ฟอยล์) แล้วปรุงต่ออีก 5-8 นาที หรือจนกว่าไข่ขาวจะสุกแต่ไข่แดงยังเยิ้มอยู่
- 7ยกลงจากเตา โรย ชีสนมแพะ ให้ทั่ว และตกแต่งด้วย พาร์สลีย์แช่แข็ง
- 8เสิร์ฟทันทีพร้อมกับ ขนมปังโฮลวีต ปิ้งสำหรับจิ้มซอส
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสเผ็ดลงไปในซอสมะเขือเทศ
- •ควรสังเกตไข่ให้ดี เพราะไข่จะยังคงสุกต่อในซอสร้อนๆ แม้ว่าจะยกกระทะออกจากเตาแล้วก็ตาม
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy