ชักชูก้าชีสนมแพะ

ง่าย 25 นาที 420 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ไข่ดาวน้ำในซอสมะเขือเทศและพริกหยวกที่เผ็ดร้อน โรยหน้าด้วยชีสนมแพะเนื้อเนียน

สูตรชักชูก้าที่มีสีสันนี้จะเปลี่ยนวัตถุดิบติดครัวและผักสดให้เป็นมื้อกลางวันที่เข้มข้นและอร่อย การเคี่ยวไข่ในซอสมะเขือเทศและพริกหยวกปรุงรสช่วยให้คุณสร้างสรรค์มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและให้ความรู้สึกอบอุ่น การเพิ่มชีสนมแพะที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยช่วยตัดความเปรี้ยวของมะเขือเทศ ในขณะที่ขนมปังโฮลวีตปิ้งเป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับตักไข่แดงที่เยิ้มและซอสที่เข้มข้น อาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแอฟริกาเหนือจานนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี แม้จะใช้เวลาเตรียมรวดเร็วแต่ให้รสชาติเหมือนอาหารที่ผ่านการปรุงมาอย่างพิถีพิถันเป็นเวลานาน

วัตถุดิบ

  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 หัวเล็ก หอมแดง
  • 1 ขนาดกลาง พริกหยวกแดง
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 400 กรัม มะเขือเทศ
  • 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น
  • 1 ช้อนชา ปาปริก้า
  • 0.5 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
  • 4 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
  • 60 กรัม ชีสนมแพะ
  • 1 ช้อนโต๊ะ พาร์สลีย์แช่แข็ง
  • 4 แผ่น ขนมปังโฮลวีต

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น หอมแดง และ พริกหยวกแดง เป็นลูกเต๋า สับ กระเทียม ให้ละเอียด และหั่น มะเขือเทศ เป็นชิ้นๆ
  2. 2
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะด้วยไฟปานกลาง ใส่ หอมแดง และ พริกหยวกแดง ลงไปผัดประมาณ 5-7 นาทีจนนิ่ม
  3. 3
    ใส่ กระเทียม, ปาปริก้า และ ลูกผักชีป่น ลงไป ผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  4. 4
    ใส่ มะเขือเทศ ที่หั่นไว้และ มะเขือเทศเข้มข้น ลงไป คนให้เข้ากันแล้วเคี่ยวต่ออีก 5-10 นาทีจนซอสเริ่มข้นขึ้น ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ
  5. 5
    ใช้ช้อนทำหลุมเล็กๆ 4 หลุมในซอส แล้วค่อยๆ ตอก ไข่ไก่ ลงในแต่ละหลุม
  6. 6
    ปิดฝากระทะ (หรือใช้ฟอยล์) แล้วปรุงต่ออีก 5-8 นาที หรือจนกว่าไข่ขาวจะสุกแต่ไข่แดงยังเยิ้มอยู่
  7. 7
    ยกลงจากเตา โรย ชีสนมแพะ ให้ทั่ว และตกแต่งด้วย พาร์สลีย์แช่แข็ง
  8. 8
    เสิร์ฟทันทีพร้อมกับ ขนมปังโฮลวีต ปิ้งสำหรับจิ้มซอส

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสเผ็ดลงไปในซอสมะเขือเทศ
  • ควรสังเกตไข่ให้ดี เพราะไข่จะยังคงสุกต่อในซอสร้อนๆ แม้ว่าจะยกกระทะออกจากเตาแล้วก็ตาม

More recipes you might like

สลัดพลังงานถั่วและผักโขมรสจี๊ดจ๊าดสลัดร็อคเก็ตและบลูเบอร์รี่กับชีสนมแพะสลัดกะหล่ำดอกและถั่วชิกพีคั่ว ซอสโยเกิร์ตทาฮินีสลัดผักโขมบีทรูทและชีสนมแพะแกงกะหรี่น้ำกะทิแบบไทยใส่เต้าหู้และผักโขมสตูว์เนื้อและผัก "ล้างตู้เย็น" ในหม้อเดียวสลัดโปรตีนพลังงานสูงจากถั่ว 3 ชนิดสลัดสเต็กเนื้อสันนอกและผักโขมสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเนื้อผัดบลอกโคลีรสเด็ด
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี