ゴートチーズのシャクシュカ

簡単 25  420 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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スパイシーなトマトとパプリカのソースに落とし卵を加え、クリーミーなゴートチーズをトッピングしました。

この鮮やかなシャクシュカのレシピは、シンプルな常備品と新鮮な野菜をリッチで風味豊かなランチに変えてくれます。スパイスを効かせたトマトと赤パプリカのソースで卵を煮込むことで、満足感のある高タンパクな一皿が完成します。酸味のあるゴートチーズがトマトの酸味を和らげ、全粒粉のトーストはとろりとした卵黄と濃厚なソースをすくうのに最適です。食物繊維と健康的な脂質が詰まった、この北アフリカ風の料理は、手早く作れるのに、じっくり煮込んだような贅沢な味わいです。

材料

  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 1 小 赤玉ねぎ
  • 1 中 赤パプリカ
  • 2 片 にんにく
  • 400 g トマト
  • 1 大さじ トマトペースト
  • 1 小さじ パプリカパウダー
  • 0.5 小さじ コリアンダーパウダー
  • 4 大 卵
  • 60 g ゴートチーズ
  • 1 大さじ 冷凍パセリ
  • 4 枚 全粒粉パン

作り方

  1. 1
    赤玉ねぎ赤パプリカをさいの目に切ります。にんにくはみじん切りに、トマトはざく切りにします。
  2. 2
    フライパンにオリーブオイルを中火で熱します。赤玉ねぎ赤パプリカを加え、柔らかくなるまで5〜7分炒めます。
  3. 3
    にんにくパプリカパウダーコリアンダーパウダーを加えて混ぜます。香りが立つまで約1分炒めます。
  4. 4
    刻んだトマトトマトペーストを加えます。よく混ぜ合わせ、ソースが少しとろりとするまで5〜10分煮込みます。塩(分量外)で味を調えます。
  5. 5
    スプーンでソースに4つの小さなくぼみを作ります。それぞれのくぼみにを1つずつ静かに割り入れます。
  6. 6
    フライパンに蓋(またはアルミホイル)をし、白身が固まり黄身がまだ半熟の状態になるまで5〜8分加熱します。
  7. 7
    火から下ろします。ゴートチーズを崩しながら散らし、冷凍パセリを飾ります。
  8. 8
    トーストした全粒粉パンを添えて、熱いうちに召し上がれ。

シェフのヒント

  • 辛いのがお好みの方は、トマトベースにチリフレークやホットソースを少々加えてください。
  • 卵の火の通り具合に注意してください。火から下ろした後も余熱で調理が進みます。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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