พาสต้าไก่ซอสมะเขือเทศครีมและผักโขม

ปานกลาง 30 นาที 650 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูพาสต้าแสนอร่อยที่ประกอบด้วยไก่นุ่มและผักโขมในซอสมะเขือเทศสีชมพูรสเข้มข้นผสมชีส

พาสต้าไก่ซอสมะเขือเทศครีมและผักโขมจานนี้เป็นอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันธรรมดา โดยผสมผสานโปรตีนไขมันต่ำเข้ากับผักใบเขียวที่มีสารอาหารสูง ซอสมีเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่มจากการผสมผสานซอสมะเขือเทศรสเปรี้ยวเข้ากับนมและเชดดาร์ชีส ทำให้เกิดเอฟเฟกต์ "ซอสสีชมพู" โดยไม่ต้องใช้เฮฟวี่ครีม ผักโขมสดจะสลดลงอย่างสวยงามในพาสต้าร้อนๆ ช่วยเพิ่มสีสันและไฟเบอร์ ด้วยรสชาติที่สมดุลจากกระเทียมและหอมหัวใหญ่ จานนี้จึงให้รสชาติสไตล์อิตาลีที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้ไก่และผักโขมสดใหม่

วัตถุดิบ

  • 200 กรัม พาสต้า (เพนเน่)
  • 300 กรัม อกไก่
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 240 มล. ซอสมะเขือเทศ
  • 120 มล. นม
  • 60 กรัม เชดดาร์ชีส
  • 60 กรัม ผักโขม
  • 1 ช้อนโต๊ะ เนย
  • 1 ช้อนชา เกลือ
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    ต้มน้ำผสมเกลือให้เดือด ใส่ พาสต้าเพนเน่ ลงไปต้มตามคำแนะนำข้างซองจนสุกพอดี (al dente) เก็บน้ำลวกเส้นไว้เล็กน้อยแล้วกรองน้ำออก
  2. 2
    ระหว่างต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำแล้วปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย หั่น หอมหัวใหญ่ และสับ กระเทียม
  3. 3
    ตั้งน้ำมัน มะกอก ในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ อกไก่ ลงไปผัดประมาณ 5-6 นาทีจนสุกเหลือง ตักไก่ออกพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่ เนย ลงไปละลาย ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงไปผัด 3-4 นาทีจนนุ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนหอม
  5. 5
    เท ซอสมะเขือเทศ ลงไปเคี่ยว 2 นาที ลดไฟลงแล้วใส่ นม และ เชดดาร์ชีส ลงไปคนจนชีสละลายและซอสมีลักษณะเป็นเนื้อครีม
  6. 6
    ใส่ ผักโขม สดลงในซอสแล้วคนจนผักสลด
  7. 7
    ใส่ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วและ พาสต้าเพนเน่ ที่สะเด็ดน้ำแล้วกลับลงในกระทะ คลุกเคล้าให้เข้ากันจนซอสเคลือบทั่วถึง เสิร์ฟขณะร้อน

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำลวกเส้นที่เก็บไว้หนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อให้ซอสคลายตัว
  • หากเป็นไปได้ควรขูดเชดดาร์ชีสเอง เพราะชีสแบบถุงมักจะมีสารกันการเกาะตัวเป็นก้อนซึ่งส่งผลต่อการละลาย
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี