พาสต้าไก่ซอสมะเขือเทศครีมและผักโขม
ปานกลาง
30 นาที
650 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูพาสต้าแสนอร่อยที่ประกอบด้วยไก่นุ่มและผักโขมในซอสมะเขือเทศสีชมพูรสเข้มข้นผสมชีส
พาสต้าไก่ซอสมะเขือเทศครีมและผักโขมจานนี้เป็นอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันธรรมดา โดยผสมผสานโปรตีนไขมันต่ำเข้ากับผักใบเขียวที่มีสารอาหารสูง ซอสมีเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่มจากการผสมผสานซอสมะเขือเทศรสเปรี้ยวเข้ากับนมและเชดดาร์ชีส ทำให้เกิดเอฟเฟกต์ "ซอสสีชมพู" โดยไม่ต้องใช้เฮฟวี่ครีม ผักโขมสดจะสลดลงอย่างสวยงามในพาสต้าร้อนๆ ช่วยเพิ่มสีสันและไฟเบอร์ ด้วยรสชาติที่สมดุลจากกระเทียมและหอมหัวใหญ่ จานนี้จึงให้รสชาติสไตล์อิตาลีที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้ไก่และผักโขมสดใหม่
วัตถุดิบ
- 200 กรัม พาสต้า (เพนเน่)
- 300 กรัม อกไก่
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 240 มล. ซอสมะเขือเทศ
- 120 มล. นม
- 60 กรัม เชดดาร์ชีส
- 60 กรัม ผักโขม
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 7 ออนซ์ พาสต้า (เพนเน่)
- 10 ออนซ์ อกไก่
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ถ้วย ซอสมะเขือเทศ
- 0.5 ถ้วย นม
- 0.5 ถ้วย เชดดาร์ชีส
- 2 ถ้วย ผักโขม
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ต้มน้ำผสมเกลือให้เดือด ใส่ พาสต้าเพนเน่ ลงไปต้มตามคำแนะนำข้างซองจนสุกพอดี (al dente) เก็บน้ำลวกเส้นไว้เล็กน้อยแล้วกรองน้ำออก
- 2ระหว่างต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำแล้วปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย หั่น หอมหัวใหญ่ และสับ กระเทียม
- 3ตั้งน้ำมัน มะกอก ในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ อกไก่ ลงไปผัดประมาณ 5-6 นาทีจนสุกเหลือง ตักไก่ออกพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่ เนย ลงไปละลาย ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงไปผัด 3-4 นาทีจนนุ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนหอม
- 5เท ซอสมะเขือเทศ ลงไปเคี่ยว 2 นาที ลดไฟลงแล้วใส่ นม และ เชดดาร์ชีส ลงไปคนจนชีสละลายและซอสมีลักษณะเป็นเนื้อครีม
- 6ใส่ ผักโขม สดลงในซอสแล้วคนจนผักสลด
- 7ใส่ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วและ พาสต้าเพนเน่ ที่สะเด็ดน้ำแล้วกลับลงในกระทะ คลุกเคล้าให้เข้ากันจนซอสเคลือบทั่วถึง เสิร์ฟขณะร้อน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำลวกเส้นที่เก็บไว้หนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อให้ซอสคลายตัว
- •หากเป็นไปได้ควรขูดเชดดาร์ชีสเอง เพราะชีสแบบถุงมักจะมีสารกันการเกาะตัวเป็นก้อนซึ่งส่งผลต่อการละลาย
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy