พาสต้าไก่และผักโขมซอสเชดดาร์ครีม

ง่าย 25 นาที 680 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูพาสต้าทำง่ายบนเตาที่เต็มไปด้วยชีส ไก่นุ่ม ผักโขมสุกกำลังดี และซอสเชดดาร์ชีสเข้มข้น

พาสต้าจานเด็ดที่ทำได้ง่ายบนเตานี้คือทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนที่แสนวุ่นวาย โดยผสมผสานอกไก่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักโขมสดที่เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ซอสสูตรเด็ดนี้ไม่ใช้แป้ง แต่ใช้คุณสมบัติการละลายตามธรรมชาติของเชดดาร์ชีสและนมเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างชั้นครีมที่นุ่มนวลเคลือบเส้นพาสต้า ด้วยการใช้กระเทียมและหอมหัวใหญ่เป็นฐานความหอม และปิดท้ายด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อตัดความเลี่ยน ทำให้มื้อนี้มีรสชาติที่กลมกล่อมทั้งความเค็มมันและความสดชื่น นอกจากนี้ยังเป็นการใช้ผักสดอย่างผักโขมและผลิตภัณฑ์นมที่มีติดตู้เย็นให้เกิดประโยชน์ เปลี่ยนวัตถุดิบก้นครัวให้กลายเป็นดินเนอร์คุณภาพระดับภัตตาคาร ในด้านโภชนาการ เมนูนี้ให้โปรตีนและแคลเซียมในปริมาณสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเติมพลังให้ร่างกายหลังจาการทำงานมาทั้งวัน

วัตถุดิบ

  • 180 กรัม พาสต้า (เพนเน่ หรือ โรตินี)
  • 250 กรัม อกไก่
  • 100 กรัม ผักโขม
  • 80 กรัม เชดดาร์ชีส (ขูด)
  • 120 มล. นมสด
  • 0.5 หัว หอมหัวใหญ่
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ เนย
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา มะนาว (น้ำมะนาว)

วิธีทำ

  1. 1
    ต้มน้ำเกลือหม้อใหญ่ให้เดือด ใส่เส้น พาสต้า ลงไปต้มตามเวลาที่ระบุข้างห่อจนได้ความนุ่มแบบหนึบสู้ฟัน (al dente) เก็บน้ำต้มเส้นไว้ประมาณ 60 มล. (1/4 ถ้วย) จากนั้นกรองเส้นออก
  2. 2
    ระหว่างที่ต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ สับ หอมหัวใหญ่ และสับ กระเทียม ให้ละเอียด
  3. 3
    ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ น้ำมันมะกอก และ เนย ลงไป ใส่ อกไก่ ลงไปผัด ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย ผัดประมาณ 5-6 นาทีจนไก่เป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว ตักไก่ออกพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงไปผัดประมาณ 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนหอม
  5. 5
    เท นม ลงไป และขูดคราบสีน้ำตาลที่ก้นกระทะเพื่อเพิ่มรสชาติ ปล่อยให้เดือดเบาๆ เป็นเวลา 2 นาที
  6. 6
    ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ใส่ เชดดาร์ชีส ลงไปคนจนละลายและเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำต้มเส้นที่เก็บไว้เล็กน้อย
  7. 7
    ใส่ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วกลับลงไปในกระทะตามด้วย ผักโขม คนเบาๆ จนผักโขมสลดลง
  8. 8
    ใส่เส้น พาสต้า ที่ต้มสุกแล้วลงไป แล้วคลุกเคล้าให้ซอสเคลือบเส้นจนทั่ว ปิดท้ายด้วยการบีบน้ำ มะนาว สดก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • ควรขูดชีสด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้ เพราะชีสที่ขูดสำเร็จรูปมักมีสารกันการเกาะตัวซึ่งอาจทำให้ซอสดูเป็นก้อนเล็กๆ ได้
  • อย่าปล่อยให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ชีสลงไปแล้ว เพราะอาจทำให้ซอสแยกตัว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี