พาสต้าไก่และผักโขมซอสเชดดาร์ครีม
ง่าย
25 นาที
680 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูพาสต้าทำง่ายบนเตาที่เต็มไปด้วยชีส ไก่นุ่ม ผักโขมสุกกำลังดี และซอสเชดดาร์ชีสเข้มข้น
พาสต้าจานเด็ดที่ทำได้ง่ายบนเตานี้คือทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนที่แสนวุ่นวาย โดยผสมผสานอกไก่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักโขมสดที่เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ซอสสูตรเด็ดนี้ไม่ใช้แป้ง แต่ใช้คุณสมบัติการละลายตามธรรมชาติของเชดดาร์ชีสและนมเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างชั้นครีมที่นุ่มนวลเคลือบเส้นพาสต้า ด้วยการใช้กระเทียมและหอมหัวใหญ่เป็นฐานความหอม และปิดท้ายด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อตัดความเลี่ยน ทำให้มื้อนี้มีรสชาติที่กลมกล่อมทั้งความเค็มมันและความสดชื่น นอกจากนี้ยังเป็นการใช้ผักสดอย่างผักโขมและผลิตภัณฑ์นมที่มีติดตู้เย็นให้เกิดประโยชน์ เปลี่ยนวัตถุดิบก้นครัวให้กลายเป็นดินเนอร์คุณภาพระดับภัตตาคาร ในด้านโภชนาการ เมนูนี้ให้โปรตีนและแคลเซียมในปริมาณสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเติมพลังให้ร่างกายหลังจาการทำงานมาทั้งวัน
วัตถุดิบ
- 180 กรัม พาสต้า (เพนเน่ หรือ โรตินี)
- 250 กรัม อกไก่
- 100 กรัม ผักโขม
- 80 กรัม เชดดาร์ชีส (ขูด)
- 120 มล. นมสด
- 0.5 หัว หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา มะนาว (น้ำมะนาว)
- 6 ออนซ์ พาสต้า (เพนเน่ หรือ โรตินี)
- 9 ออนซ์ อกไก่
- 4 ถ้วย ผักโขม
- 0.75 ถ้วย เชดดาร์ชีส (ขูด)
- 0.5 ถ้วย นมสด
- 0.5 หัว หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา มะนาว (น้ำมะนาว)
วิธีทำ
- 1ต้มน้ำเกลือหม้อใหญ่ให้เดือด ใส่เส้น พาสต้า ลงไปต้มตามเวลาที่ระบุข้างห่อจนได้ความนุ่มแบบหนึบสู้ฟัน (al dente) เก็บน้ำต้มเส้นไว้ประมาณ 60 มล. (1/4 ถ้วย) จากนั้นกรองเส้นออก
- 2ระหว่างที่ต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ สับ หอมหัวใหญ่ และสับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 3ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ น้ำมันมะกอก และ เนย ลงไป ใส่ อกไก่ ลงไปผัด ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย ผัดประมาณ 5-6 นาทีจนไก่เป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว ตักไก่ออกพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงไปผัดประมาณ 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนหอม
- 5เท นม ลงไป และขูดคราบสีน้ำตาลที่ก้นกระทะเพื่อเพิ่มรสชาติ ปล่อยให้เดือดเบาๆ เป็นเวลา 2 นาที
- 6ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ใส่ เชดดาร์ชีส ลงไปคนจนละลายและเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำต้มเส้นที่เก็บไว้เล็กน้อย
- 7ใส่ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วกลับลงไปในกระทะตามด้วย ผักโขม คนเบาๆ จนผักโขมสลดลง
- 8ใส่เส้น พาสต้า ที่ต้มสุกแล้วลงไป แล้วคลุกเคล้าให้ซอสเคลือบเส้นจนทั่ว ปิดท้ายด้วยการบีบน้ำ มะนาว สดก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ควรขูดชีสด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้ เพราะชีสที่ขูดสำเร็จรูปมักมีสารกันการเกาะตัวซึ่งอาจทำให้ซอสดูเป็นก้อนเล็กๆ ได้
- •อย่าปล่อยให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ชีสลงไปแล้ว เพราะอาจทำให้ซอสแยกตัว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy