คอแกะตุ๋นครีมเห็ดและซูกินี
คีโต • คาร์บต่ำตุ๋นโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ปานกลาง
2ชั่วโมง
650กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
คอแกะเนื้อนุ่มเคี่ยวอย่างช้าๆ ในน้ำซุปเห็ดรสเข้มข้นกลมกล่อม ปิดท้ายด้วยซูกินีสีสันสดใส
หากคุณกำลังมองหาอาหารมื้อค่ำที่รสชาติเข้มข้นถึงใจ คอแกะตุ๋นครีมเห็ดและซูกินี เมนูนี้คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คอแกะเป็นส่วนของเนื้อที่มีรสชาติอร่อยและราคาย่อมเยาอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ต้องใช้ความอดทนในการปรุงเล็กน้อย ด้วยการตุ๋นด้วยไฟอ่อนอย่างช้าๆ ในน้ำซุปเข้มข้น เนื้อจะเปลี่ยนเป็นความนุ่มละมุนลิ้นที่แทบจะละลายในปาก ความมันเข้มข้นตามธรรมชาติของแกะเข้ากันได้ดีกับเห็ด ซึ่งทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำขนาดเล็กที่ดูดซับน้ำจากเนื้อในกระทะไว้ทั้งหมด เมื่อใกล้สิ้นสุดการปรุง การเติมซูกินีสดจะช่วยเพิ่มสีสันและเนื้อสัมผัสที่กรอบนอกนุ่มในเพื่อตัดความหนักของเนื้อสัตว์ สุดท้าย ครีมสำหรับทำอาหารจะเปลี่ยนน้ำตุ๋นให้กลายเป็นซอสกำมะหยี่สุดหรูที่เหมาะแก่การจิ้มด้วยขนมปังหรือราดบนข้าว เมนูนี้อาจฟังดูเหมือนการผสมผสานที่ไม่ซ้ำใคร แต่รสสัมผัสนั้นเหมือนกับแกะสโตรกานอฟสไตล์กูร์เมต์ที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น ใช้เวลาให้หม้อตุ๋นบนเตาอย่างใจเย็น แล้วคุณจะได้รับรางวัลเป็นคอแกะตุ๋นครีมที่รสชาติยอดเยี่ยมเหมือนทานในบิสโทรแถบชานเมืองระดับไฮเอนด์
วัตถุดิบ
- 500 กรัม เนื้อคอแกะติดกระดูก (ประมาณ 2-3 ชิ้นหนา)
- 200 กรัม เห็ดแชมปิญอง (ประมาณ 2 ถ้วยแบบสไลด์)
- 1 ลูกขนาดกลาง ซูกินี (ประมาณ 200 กรัม)
- 1 หัวขนาดกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ก้อน ซุปไก่ก้อน
- 500 มล. น้ำ
- 120 มล. ครีมสำหรับทำอาหาร
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 2 ใบ ใบกระวานแห้ง
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ปรุงรส เนื้อคอแกะ ให้ทั่วด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ ปริมาณตามชอบ
- 2ตั้ง น้ำมันมะกอก ในหม้อก้นหนาด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง จี่ เนื้อคอแกะ ด้านละ 3-4 นาที จนเกิดผิวสีน้ำตาลเข้ม ตัก เนื้อแกะ ออกจากหม้อแล้วพักไว้ในจาน
- 3ลดไฟลงเป็นระดับกลาง ในหม้อใบเดิม ใส่ หอมหัวใหญ่ขาว สับและ เห็ดแชมปิญอง สไลด์ลงไป ผัดประมาณ 5-7 นาทีจนนุ่มและเริ่มเป็นสีน้ำตาลอ่อน โดยขูดเศษเนื้อสีเข้มๆ ที่ก้นหม้อขึ้นมาด้วย
- 4ใส่ กระเทียม สับลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ใส่ เนื้อคอแกะ (และน้ำจากการพักเนื้อ) กลับลงในหม้อ เติม ซุปไก่ก้อน, น้ำ, และ ใบกระวานแห้ง ต้มจนของเหลวเริ่มเดือดปุดๆ
- 6ปิดฝาหม้อให้สนิท ลดไฟลงเป็นระดับต่ำสุด แล้วปล่อยให้ตุ๋นอย่างช้าๆ นาน 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง คอยเช็คเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำไม่แห้งจนเกินไป (หากจำเป็นให้เติม น้ำ เล็กน้อย) เนื้อแกะ จะใช้ได้เมื่อนุ่มมากและหลุดออกจากกระดูกได้ง่าย
- 7ประมาณ 15 นาทีก่อนที่ เนื้อแกะ จะเปื่อยได้ที่ ให้หั่น ซูกินี เป็นแผ่นหนาครึ่งวงกลมแล้วใส่ลงในหม้อ เคี่ยวจนนุ่มแต่ไม่เละ
- 8เมื่อเนื้อนุ่มและ ซูกินี สุกแล้ว ให้ลดไฟลงเป็นไฟต่ำ ใส่ ครีมสำหรับทำอาหาร ลงไปคนให้เข้ากันและปล่อยให้ร้อนประมาณ 2-3 นาที อย่าให้ซอสเดือดพล่านเพราะ ครีม อาจแยกตัวได้
- 9ชิมรสซอสและปรุงเพิ่มด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ ตามต้องการ เสิร์ฟร้อนๆ โดยตักซอสครีมเห็ดราดบน เนื้อแกะ ให้ชุ่ม
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เนื้อคอแกะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมาก จึงต้องใช้เวลาเคี่ยวนาน อย่ารีบร้อน ให้รอจนกว่าเนื้อจะเปื่อยยุ่ยออกมาเองได้ง่ายๆ
- •หากคุณชอบซอสที่ข้นกว่านี้ คุณสามารถเปิดฝาหม้อทิ้งไว้ในช่วง 15 นาทีสุดท้ายของการตุ๋น เพื่อให้น้ำระเหยออกไปบ้างก่อนจะเติมครีม
- •เสิร์ฟเมนูนี้คู่กับข้าวสวย มันบด หรือขนมปังโฮลวีตเพื่อดูดซับน้ำซอสครีมที่แสนอร่อย
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy






