ข้าวผัดเนื้อรสจัดจ้าน
ต่ำกว่า 60 นาทีโปรตีนสูงหม้อเดียว • ทำบนเตาอาหารเย็น • อาหารกลางวันอาหารฮีลใจเยอรมัน
ปานกลาง
35นาที
540กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารจานเดียวที่ทำในกระทะเดียว โดยหุงข้าวไปพร้อมกับเนื้อสัตว์และเครื่องเทศเพื่อให้ซึมซับรสชาติได้สูงสุด
ข้าวผัดเนื้อรสจัดจ้าน เป็นเมนูคลาสสิกสำหรับมื้อเย็นที่เร่งรีบและเป็นอาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นหัวใจอย่างแท้จริง ในสูตร ข้าวผัดเนื้อรสจัดจ้าน นี้ เนื้อที่นุ่มและข้าวที่หุงสุกพอดีจะผสมผสานกันเป็นมื้ออาหารที่ลงตัว โดดเด่นด้วยกลิ่นหอมจากการคั่วและเครื่องเทศที่ละเอียดอ่อน ทำไม ข้าวผัดเนื้อรสจัดจ้าน นี้ถึงอร่อยนัก? เคล็ดลับอยู่ที่ปฏิกิริยาไมลลาร์ด (Maillard reaction): เมื่อเราจี่เนื้อให้เกรียม จะเกิดส่วนประกอบของรสชาติที่ซับซ้อน ซึ่งต่อมาจะถูกข้าวซึมซับเอาไว้ ข้าวไม่ได้ถูกต้มในน้ำเฉยๆ แต่จะสุกไปพร้อมกับเนื้อและหอมหัวใหญ่ในน้ำซุปและน้ำจากตัววัตถุดิบเอง ซึ่งทำให้ข้าวทุกเม็ดมีความเข้มข้นอย่างเหลือเชื่อ เคล็ดลับจากมือโปร: ควรใช้ข้าวเมล็ดยาวอย่างข้าวบาสมาติหรือข้าวพาร์บอยล์ เพื่อให้ข้าวเรียงเม็ดสวยและไม่แฉะเกินไป ควรหั่นเนื้อขวางลายเพื่อให้เคี้ยวง่ายและนุ่มที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกเนื้อวัว หมู หรือสัตว์ปีก เทคนิคก็ยังคงเหมือนเดิม การเติมผงปาปริก้าแบบหวานไม่เพียงแต่ช่วยให้สีสันสวยงาม แต่ยังให้ความหวานเล็กน้อยที่ตัดกับความเข้มข้นของเนื้อได้อย่างลงตัว เมนูนี้ยังช่วยประหยัดเวลาในการล้างจานโดยไม่เสียรสชาติ เหมาะสำหรับครอบครัวหรือทำเผื่อไว้สำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป
วัตถุดิบ
- 300 ก. เนื้อวัวหั่นชิ้นหรืออกไก่ (ประมาณ 2 อกขนาดกลาง หรือ 1 แพ็คแบบเส้น)
- 150 ก. ข้าวเมล็ดยาว (ประมาณ ¾ ถ้วย)
- 1 หัว หอมหัวใหญ่
- 350 มล. น้ำซุปเนื้อหรือน้ำซุปผัก
- 2 tbsp น้ำมันพืช
- 1 tsp ผงปาปริก้า (ชนิดหวาน)
วิธีทำ
- 1ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะให้ร้อนจัด แล้วนำ เนื้อสัตว์ ลงไปจี่ให้ทั่วจนเริ่มเปลี่ยนสี
- 2หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ ใส่ลงไปผสมกับ เนื้อสัตว์ แล้วผัดจนเริ่มใส
- 3ใส่ ข้าวเมล็ดยาว ลงไปคั่วสักครู่จนเมล็ดข้าวเริ่มเงา
- 4ใส่ ผงปาปริก้า, เกลือ และพริกไทยลงไปคลุกเคล้า แล้วรีบเติม น้ำซุป ทันที
- 5ปิดฝาและเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 15–20 นาที จนกระทั่ง ข้าวเมล็ดยาว ดูดซับของเหลวทั้งหมด
- 6ยกกระทะออกจากเตาและพักทิ้งไว้ 5 นาทีโดยยังปิดฝาอยู่ เพื่อให้ ข้าวเมล็ดยาว เรียงเม็ดสวยก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อเพิ่มความสดชื่น สามารถโรยพาร์สลีย์สับลงไปตอนท้ายได้
- •หากชอบรสจัดจ้านกว่าเดิม สามารถเติมยี่หร่าหรือพริกป่นปาปริก้าเผ็ดลงไปเล็กน้อย
- •ระวังอย่าคนข้าวบ่อยเกินไปในระหว่างการหุง เพื่อไม่ให้ข้าวแฉะหรือเละ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







