ทอดมันผักกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง
มังสวิรัติต่ำกว่า 30 นาทีทำบนเตา • เหมาะกับ Meal Prepอาหารฮีลใจอินเดีย
ง่าย
25นาที
280กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ทอดมันผักรสเผ็ดกรอบทำจากกะหล่ำปลีผัด (subji) และมันฝรั่งที่เหลือ คลุกเคล้าด้วยแป้งเซโมลินาเพื่อให้ได้ผิวสีทองกรุบกรอบสมบูรณ์แบบ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเปลี่ยนอาหารที่เหลือ ทอดมันผักกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง เหล่านี้คือคำตอบที่ดีที่สุด สูตรสำหรับ ทอดมันผักกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง นี้จะช่วยฟื้นชีวิตใหม่ให้กับ กะหล่ำปลีผัด (subji) และ มันฝรั่งต้ม ที่ปรุงสุกแล้วของคุณ ให้กลายเป็นของว่างสีเหลืองทองกรอบที่ทุกคนจะหลงรัก สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการทำ ทอดมันผักกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง คือความอเนกประสงค์ของเครื่องคลุก ในขณะที่หลายสูตรใช้เกล็ดขนมปัง แต่เราใช้ แป้งเซโมลินา (sooji) เพื่อให้ได้ความกรุบกรอบที่เหนือกว่าและยาวนาน ซึ่งยังคงความแน่นแม้หลังจากทอดมันเย็นตัวลงแล้ว รสชาติของ กะหล่ำปลีผัด รสเผ็ดเข้ากันได้อย่างลงตัวกับเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่มของ มันฝรั่งต้ม บด ทำให้ได้ไส้ที่ทั้งอิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการ การใช้ แป้งเซโมลินา เป็น ของทดแทนเกล็ดขนมปัง จะทำให้คุณได้เนื้อสัมผัสที่เป็นเม็ดทรายอันเป็นเอกลักษณ์ซึ่งเลียนแบบอาหารว่างสไตล์จัดเลี้ยงระดับมืออาชีพ ทอดมันเหล่านี้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้า เพราะสามารถปั้นเป็นรูปทรงไว้ก่อนแล้วแช่เย็นหรือแช่แข็งได้ ไม่ว่าจะเสิร์ฟพร้อมกับน้ำจิ้มสะระแหน่รสเผ็ดหรือซอสมะเขือเทศธรรมดา ทอดมันเหล่านี้คือเครื่องพิสูจน์ว่าการปรุงอาหารอย่างสร้างสรรค์สามารถลดขยะอาหารในขณะที่ยังให้รสชาติระดับไฮเอนด์ได้ การเพิ่ม ผักชี สดและ ผงการัม มาซาล่า เล็กน้อยช่วยให้มั่นใจได้ว่าทุกคำจะเต็มไปด้วยกลิ่นหอมของเครื่องเทศอินเดีย
วัตถุดิบ
- 2 หัวขนาดกลาง มันฝรั่งต้ม (ประมาณ 300 กรัม)
- 1 ถ้วย กะหล่ำปลีผัด (Subji) (ประมาณ 150 กรัม)
- 0.5 ถ้วย แป้งเซโมลินา (Sooji) (ประมาณ 80 กรัม)
- 2 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 0.5 ช้อนชา การัม มาซาล่า
- 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีสด (หนึ่งกำมือเล็กๆ)
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
วิธีทำ
- 1ในชามใบใหญ่ ปอกเปลือกและบด มันฝรั่งต้ม ให้ละเอียดจนไม่เหลือเป็นก้อนใหญ่
- 2ใส่ กะหล่ำปลีผัด (subji), การัม มาซาล่า, แป้งข้าวโพด และ ผักชีสด สับลงใน มันฝรั่ง บด
- 3ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ชิมรสชาติ เนื่องจาก กะหล่ำปลีผัด มีรสชาติอยู่แล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องเติมเกลือเพิ่ม แต่ให้ใส่เพิ่มเล็กน้อยหากจำเป็น
- 4แบ่งส่วนผสมออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน แล้วปั้นเป็นแผ่นกลมหรือวงรีขนาดเล็ก (ทอดมัน)
- 5วาง แป้งเซโมลินา (sooji) บนจานแบน กดทอดมันแต่ละชิ้นลงใน แป้งเซโมลินา (sooji) ให้แน่น เพื่อให้แน่ใจว่าเคลือบจนทั่วทุกด้าน นี่คือ ของทดแทนเกล็ดขนมปัง ที่กรอบอร่อยของคุณ
- 6ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะด้วยไฟปานกลาง
- 7วางทอดมันลงในกระทะแล้วทอดน้ำมันน้อยประมาณ 3–4 นาทีต่อด้าน หรือจนกว่าผิวของ แป้งเซโมลินา (sooji) จะกลายเป็นสีเหลืองทองเข้มและกรอบ
- 8ตักออกและสะเด็ดน้ำมันบนกระดาษซับมันก่อนเสิร์ฟขณะร้อน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากส่วนผสมแฉะเกินไปจนปั้นไม่ได้ ให้เติม แป้งข้าวโพด เพิ่มอีก 1 ช้อนโต๊ะ หรือใส่ แป้งเซโมลินา ลงในแป้งโดเล็กน้อย
- •เพื่อให้ผิวกรอบยิ่งขึ้น คุณสามารถนำทอดมันไปชุบในแป้งผสมน้ำบางๆ ก่อนที่จะนำไปคลุกกับ แป้งเซโมลินา
- •ของทดแทนเกล็ดขนมปังชั้นยอดอื่นๆ ได้แก่ คอร์นเฟลกบด, มะพร้าวขูดแห้ง หรือแม้แต่ถั่วสับละเอียด
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








