ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช

ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช

อาหารกลางวัน
ปานกลาง
35นาที
320กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ซูกินีและไข่อบมื้อเบาบนแผ่นลาวาช ปรุงรสด้วยผักชีลาวสด

ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มองหาอาหารมื้อเบาแต่ทำให้อิ่มท้อง เมนู ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช นี้ผสมผสานความนุ่มนวลของซูกินีสดเข้ากับเนื้อสัมผัสที่ฟูของไข่และกลิ่นหอมของผักชีลาว การใช้แผ่นลาวาชเป็นฐานช่วยให้ได้โครงสร้างอาหารที่น่าสนใจโดยไม่ต้องเตรียมแป้งหนักๆ เมนูนี้ทำโดยการอบแทนการทอด จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทำแพนเค้กหรือไข่เจียวแบบดั้งเดิม เคล็ดลับความสำเร็จคือการบีบน้ำออกจากซูกินีให้แห้งสนิทเพื่อให้เนื้ออบยังคงเกาะตัวสวยและเนียนนุ่ม ชีสที่ละลายด้วยความร้อนสูงจะช่วยเชื่อมส่วนผสมต่างๆ เข้าด้วยกัน และผักชีลาวจะช่วยเพิ่มความสดชื่นสไตล์ฤดูใบไม้ผลิ

วัตถุดิบ

  • 1 ลูก ซูกินี (ประมาณ 300 ก.)
  • 3 ฟอง ไข่ไก่
  • 60 ก. ชีส (เช่น มอสซาเรลล่าหรือชีสเหลือง) (ประมาณ 1/2 ถ้วยตวงแบบขูด)
  • 1 แผ่น แผ่นลาวาช (ประมาณ 60 ก.)
  • 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีลาว (กำเล็กๆ)
  • 1 ช้อนชา น้ำมัน
  • 0.5 ช้อนชา เกลือ
  • 0.25 ช้อนชา พริกไทย

วิธีทำ

  1. 1
    วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C
  2. 2
    ขูด ซูกินี ด้วยที่ขูดรูใหญ่ ผสมกับ เกลือ ครึ่งหนึ่งแล้วพักไว้ 5 นาที จากนั้นบีบน้ำส่วนเกินออกให้ได้มากที่สุด
  3. 3
    ในชามผสม ตี ไข่ไก่ กับ เกลือ ที่เหลือ, พริกไทย, ผักชีลาว สับ และ ชีส ขูดครึ่งหนึ่ง
  4. 4
    ใส่ ซูกินี ที่บีบน้ำออกแล้วลงในส่วนผสมไข่แล้วคนให้เข้ากัน
  5. 5
    ทาน้ำมัน น้ำมัน บางๆ ในถาดทนความร้อน แล้ววางแผ่น ลาวาช ลงไปให้ขอบยื่นออกมาเล็กน้อย (สามารถตัดแผ่นลาวาชให้พอดีกับขนาดถาดได้)
  6. 6
    เทส่วนผสม ซูกินี, ไข่ และ ชีส ลงบนแผ่นลาวาช
  7. 7
    โรยหน้าด้วย ชีส ที่เหลือ
  8. 8
    อบประมาณ 20-25 นาที จนไข่เซ็ตตัวและด้านบนเป็นสีน้ำตาลสวย
  9. 9
    พักทิ้งไว้ 2-3 นาทีก่อนเสิร์ฟ เพื่อให้ขนมปังเซ็ตตัวและตัดแบ่งได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากต้องการลดคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม สามารถข้ามแผ่นลาวาชและอบเฉพาะส่วนผสมในถาดที่ทาไขมันไว้ได้
  • การบีบน้ำออกจากซูกินีให้แห้งสนิทเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้นอาหารจะแฉะเกินไป
  • คุณสามารถเพิ่มพริกป่นเล็กน้อยได้หากชอบรสเผ็ด

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี