ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช
อาหารกลางวัน
ปานกลาง
35นาที
320กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ซูกินีและไข่อบมื้อเบาบนแผ่นลาวาช ปรุงรสด้วยผักชีลาวสด
ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มองหาอาหารมื้อเบาแต่ทำให้อิ่มท้อง เมนู ซูกินีและไข่อบในแผ่นลาวาช นี้ผสมผสานความนุ่มนวลของซูกินีสดเข้ากับเนื้อสัมผัสที่ฟูของไข่และกลิ่นหอมของผักชีลาว การใช้แผ่นลาวาชเป็นฐานช่วยให้ได้โครงสร้างอาหารที่น่าสนใจโดยไม่ต้องเตรียมแป้งหนักๆ เมนูนี้ทำโดยการอบแทนการทอด จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการทำแพนเค้กหรือไข่เจียวแบบดั้งเดิม เคล็ดลับความสำเร็จคือการบีบน้ำออกจากซูกินีให้แห้งสนิทเพื่อให้เนื้ออบยังคงเกาะตัวสวยและเนียนนุ่ม ชีสที่ละลายด้วยความร้อนสูงจะช่วยเชื่อมส่วนผสมต่างๆ เข้าด้วยกัน และผักชีลาวจะช่วยเพิ่มความสดชื่นสไตล์ฤดูใบไม้ผลิ
วัตถุดิบ
- 1 ลูก ซูกินี (ประมาณ 300 ก.)
- 3 ฟอง ไข่ไก่
- 60 ก. ชีส (เช่น มอสซาเรลล่าหรือชีสเหลือง) (ประมาณ 1/2 ถ้วยตวงแบบขูด)
- 1 แผ่น แผ่นลาวาช (ประมาณ 60 ก.)
- 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีลาว (กำเล็กๆ)
- 1 ช้อนชา น้ำมัน
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทย
วิธีทำ
- 1วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C
- 2ขูด ซูกินี ด้วยที่ขูดรูใหญ่ ผสมกับ เกลือ ครึ่งหนึ่งแล้วพักไว้ 5 นาที จากนั้นบีบน้ำส่วนเกินออกให้ได้มากที่สุด
- 3ในชามผสม ตี ไข่ไก่ กับ เกลือ ที่เหลือ, พริกไทย, ผักชีลาว สับ และ ชีส ขูดครึ่งหนึ่ง
- 4ใส่ ซูกินี ที่บีบน้ำออกแล้วลงในส่วนผสมไข่แล้วคนให้เข้ากัน
- 5ทาน้ำมัน น้ำมัน บางๆ ในถาดทนความร้อน แล้ววางแผ่น ลาวาช ลงไปให้ขอบยื่นออกมาเล็กน้อย (สามารถตัดแผ่นลาวาชให้พอดีกับขนาดถาดได้)
- 6เทส่วนผสม ซูกินี, ไข่ และ ชีส ลงบนแผ่นลาวาช
- 7โรยหน้าด้วย ชีส ที่เหลือ
- 8อบประมาณ 20-25 นาที จนไข่เซ็ตตัวและด้านบนเป็นสีน้ำตาลสวย
- 9พักทิ้งไว้ 2-3 นาทีก่อนเสิร์ฟ เพื่อให้ขนมปังเซ็ตตัวและตัดแบ่งได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากต้องการลดคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม สามารถข้ามแผ่นลาวาชและอบเฉพาะส่วนผสมในถาดที่ทาไขมันไว้ได้
- •การบีบน้ำออกจากซูกินีให้แห้งสนิทเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้นอาหารจะแฉะเกินไป
- •คุณสามารถเพิ่มพริกป่นเล็กน้อยได้หากชอบรสเผ็ด
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








