Gratin de Courgettes et Œufs au Four dans un Lavash
Déjeuner
Moyen
35minutes
320kcal
2personnes
MACROS
par portion※gProtéines
◆gLipides
▣gGlucides
◎gSucre
◇gFibres
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Un léger gratin de courgettes et d'œufs cuit au four sur une base de pain lavash, parfumé à l'aneth frais.
Le Gratin de Courgettes et Œufs au Four dans un Lavash est la solution idéale pour ceux qui recherchent un repas léger et rassasiant. Ce Gratin de Courgettes et Œufs au Four dans un Lavash allie la délicatesse des courgettes fraîches à la texture moelleuse des œufs et à l'arôme de l'aneth frais. En utilisant du lavash comme base, le plat gagne une structure intéressante sans nécessiter la préparation d'une pâte lourde. Le Gratin de Courgettes et Œufs au Four dans un Lavash est préparé sans friture, ce qui en fait une alternative plus saine aux galettes ou omelettes traditionnelles. La clé de la réussite est de bien presser les courgettes pour en extraire l'eau, afin que le gratin reste ferme et velouté. Le fromage, en fondant à haute température, crée un délicieux lien protéiné entre les ingrédients, et l'aneth apporte une touche rafraîchissante et printanière. Ce plat est excellent aussi bien chaud, à la sortie du four, que froid, emporté dans une boîte à déjeuner. L'utilisation de produits périssables comme les œufs, le fromage et l'aneth permet une gestion efficace des stocks de la cuisine, minimisant le gaspillage alimentaire. Si vous cherchez un dîner rapide et sain qui ne demande pas de rester devant la poêle, ce gratin sera un excellent choix.
Ingrédients
- 1 pièce Courgette (environ 300g)
- 3 unités Œufs
- 60 g Fromage (ex. mozzarella ou fromage à pâte pressée) (environ 1/2 tasse râpé)
- 1 pièce Lavash (environ 60g)
- 2 c. à s. Aneth (petit bouquet)
- 1 c. à c. Huile
- 0.5 c. à c. Sel
- 0.25 c. à c. Poivre
Instructions
- 1Préchauffer le four à 180°C.
- 2Râper la courgette avec une râpe à gros trous, mélanger avec la moitié du sel et laisser reposer 5 minutes, puis presser très fort pour extraire l'excès d'eau.
- 3Dans un bol, battre les œufs avec le reste du sel, le poivre, l'aneth haché et la moitié du fromage râpé.
- 4Ajouter la courgette pressée au mélange d'œufs et bien mélanger.
- 5Graisser légèrement un plat allant au four avec de l'huile et tapisser avec la feuille de lavash de manière à ce que les bords dépassent légèrement (vous pouvez la découper à la taille du moule).
- 6Verser la préparation de courgette, œufs et fromage sur le lavash.
- 7Saupoudrer le dessus avec le reste du fromage.
- 8Cuire au four pendant environ 20-25 minutes, jusqu'à ce que la masse d'œufs soit prise et que le dessus soit bien doré.
- 9Avant de servir, attendre 2-3 minutes pour que le gratin se tasse légèrement et soit plus facile à découper.
Astuces du chef
- •Si vous souhaitez réduire davantage les glucides, vous pouvez omettre le lavash et cuire la préparation seule dans un plat graissé.
- •Bien presser les courgettes est crucial – sinon le gratin risque d'être trop aqueux.
- •Vous pouvez ajouter une pincée de flocons de piment si vous aimez les saveurs plus relevées.
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