มันหวานหั่นชิ้นทอดไร้น้ำมันกับซอสโยเกิร์ตทาฮินี

ง่าย 20 นาที 285 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

มันหวานหั่นชิ้นทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันจนกรอบ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศอุ่น ๆ เสิร์ฟพร้อมซอสโยเกิร์ตทาฮินีรสเปรี้ยวสดชื่น

มันหวานเป็นสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินเอ ซี และโพแทสเซียม การปรุงในหม้อทอดไร้น้ำมันจะช่วยให้ผิวภายนอกเกิดการคาราเมลไลซ์และเนื้อภายในนุ่ม โดยใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวเมื่อเทียบกับเตาอบทั่วไป สูตรนี้เป็นการผสมผสานความหวานตามธรรมชาติของมันหวานเข้ากับซอสรสกลมกล่อมที่ทำจากโยเกิร์ต ทาฮินี และมะนาว การจับคู่นี้ให้ของว่างที่สมดุลด้วยไขมันดีและโปรตีน ทำให้อิ่มท้องและมีรสชาติอร่อย การเพิ่มปาปริก้ารมควันและอบเชยเล็กน้อยจะช่วยดึงรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์ของมันออกมาได้ดียิ่งขึ้น

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม มันหวาน
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา ปาปริก้า
  • 0.5 ช้อนชา อบเชยผง
  • 0.5 ช้อนชา เกลือ
  • 120 มล. โยเกิร์ต
  • 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
  • 1 ช้อนชา มะนาว (น้ำ)
  • 1 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา งาขาว

วิธีทำ

  1. 1
    ล้างและขัดผิว มันหวาน ให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นทรงลิ่มหรือทรงเฟรนช์ฟรายส์หนาประมาณ 2 ซม.
  2. 2
    ในชามใบใหญ่ คลุกเคล้ามันหวานกับ น้ำมันมะกอก, ปาปริก้า, อบเชยผง และ เกลือ จนทั่วชิ้น
  3. 3
    วอร์มหม้อทอดไร้น้ำมันที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์) หากรุ่นของคุณต้องการ
  4. 4
    วาง มันหวาน ที่ปรุงรสแล้วลงในตะกร้าหม้อทอดแบบเรียงชั้นเดียว (แบ่งทอดตามความจำเป็นเพื่อไม่ให้แน่นเกินไป)
  5. 5
    ทอดด้วยลมร้อนนาน 12-15 นาที โดยเขย่าตะกร้าเมื่อผ่านไปครึ่งทาง จนขอบกรอบและเนื้อตรงกลางนุ่ม
  6. 6
    ในระหว่างที่รอ ให้ผสม โยเกิร์ต, ทาฮินี, น้ำมะนาว (จาก มะนาว) และ กระเทียม สับลงในชามใบเล็ก เติมเกลือเล็กน้อยตามชอบ
  7. 7
    เสิร์ฟมันหวานร้อน ๆ โดยโรยด้วย งาขาว คู่กับซอสโยเกิร์ต

เคล็ดลับจากเชฟ

  • ไม่ต้องปอกเปลือกมัน เพราะเปลือกช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและมีสารอาหารสูง
  • หลีกเลี่ยงการใส่จนแน่นตะกร้าเพื่อให้มั่นใจว่ามันจะกรอบแทนที่จะเปื่อยเพราะไอน้ำ
  • หากต้องการความหวานเพิ่ม ให้ราดน้ำเชื่อมทับทิมเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี