มันหวานหั่นชิ้นทอดไร้น้ำมันกับซอสโยเกิร์ตทาฮินี
ง่าย
20 นาที
285 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
มันหวานหั่นชิ้นทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันจนกรอบ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศอุ่น ๆ เสิร์ฟพร้อมซอสโยเกิร์ตทาฮินีรสเปรี้ยวสดชื่น
มันหวานเป็นสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินเอ ซี และโพแทสเซียม การปรุงในหม้อทอดไร้น้ำมันจะช่วยให้ผิวภายนอกเกิดการคาราเมลไลซ์และเนื้อภายในนุ่ม โดยใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวเมื่อเทียบกับเตาอบทั่วไป สูตรนี้เป็นการผสมผสานความหวานตามธรรมชาติของมันหวานเข้ากับซอสรสกลมกล่อมที่ทำจากโยเกิร์ต ทาฮินี และมะนาว การจับคู่นี้ให้ของว่างที่สมดุลด้วยไขมันดีและโปรตีน ทำให้อิ่มท้องและมีรสชาติอร่อย การเพิ่มปาปริก้ารมควันและอบเชยเล็กน้อยจะช่วยดึงรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์ของมันออกมาได้ดียิ่งขึ้น
วัตถุดิบ
- 400 กรัม มันหวาน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.5 ช้อนชา อบเชยผง
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 120 มล. โยเกิร์ต
- 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
- 1 ช้อนชา มะนาว (น้ำ)
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา งาขาว
- 2 ลูกกลาง มันหวาน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.5 ช้อนชา อบเชยผง
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ถ้วย โยเกิร์ต
- 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
- 1 ช้อนชา มะนาว (น้ำ)
- 1 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา งาขาว
วิธีทำ
- 1ล้างและขัดผิว มันหวาน ให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นทรงลิ่มหรือทรงเฟรนช์ฟรายส์หนาประมาณ 2 ซม.
- 2ในชามใบใหญ่ คลุกเคล้ามันหวานกับ น้ำมันมะกอก, ปาปริก้า, อบเชยผง และ เกลือ จนทั่วชิ้น
- 3วอร์มหม้อทอดไร้น้ำมันที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์) หากรุ่นของคุณต้องการ
- 4วาง มันหวาน ที่ปรุงรสแล้วลงในตะกร้าหม้อทอดแบบเรียงชั้นเดียว (แบ่งทอดตามความจำเป็นเพื่อไม่ให้แน่นเกินไป)
- 5ทอดด้วยลมร้อนนาน 12-15 นาที โดยเขย่าตะกร้าเมื่อผ่านไปครึ่งทาง จนขอบกรอบและเนื้อตรงกลางนุ่ม
- 6ในระหว่างที่รอ ให้ผสม โยเกิร์ต, ทาฮินี, น้ำมะนาว (จาก มะนาว) และ กระเทียม สับลงในชามใบเล็ก เติมเกลือเล็กน้อยตามชอบ
- 7เสิร์ฟมันหวานร้อน ๆ โดยโรยด้วย งาขาว คู่กับซอสโยเกิร์ต
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ไม่ต้องปอกเปลือกมัน เพราะเปลือกช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและมีสารอาหารสูง
- •หลีกเลี่ยงการใส่จนแน่นตะกร้าเพื่อให้มั่นใจว่ามันจะกรอบแทนที่จะเปื่อยเพราะไอน้ำ
- •หากต้องการความหวานเพิ่ม ให้ราดน้ำเชื่อมทับทิมเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy