Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg
Enkelt
25 minuter
320 kcal
2 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En färgstark, hälsosam pytt i panna med sötpotatis, krispig paprika och färska gröna blad, toppad med ägg och aromatiska örter.
Välkommen till din nya hälsosamma favorit för frukost, brunch eller en enkel middag! Denna Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg är ett näringstätt kraftpaket som förvandlar dina färska råvaror till en magnifik en-pannas-måltid. När du letar efter dietvänliga recept som inte snålar med smaken är denna livfulla pytt precis vad du behöver. Den naturliga sötman från sötpotatisen och morötterna karamelliseras vackert i pannan och skapar en mättande bas som kontrasterar perfekt mot den lätt bittra, järnrika spenaten och den krispiga paprikan.
Det som verkligen lyfter denna Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg är den dynamiska duon av färska örter. Jordig timjan ger smak åt matoljan och täcker grönsakerna i en väldoftande, kryddig värme, medan färsk dill som strös över precis i slutet ger ett friskt, livligt lyft. Ägg som knäcks direkt ner i grönsaksblandningen ger högvärdigt protein som håller dig mätt och energifylld hela dagen.
Detta recept är inte bara otroligt gott, utan även naturligt glutenfritt, mejerifritt och sprängfyllt med vitamin A och C, fibrer och hälsosamma fetter. Det är den ultimata hälsosamma tröstmaten. Ta fram din största stekpanna och gör dig redo att njuta av denna fantastiska Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg.
Ingredienser
- 300 g Sötpotatis
- 150 g Paprika
- 100 g Morot
- 60 g Spenat
- 4 st Ägg
- 2 msk Olivolja
- 1 msk Färsk timjan
- 1 msk Färsk dill
- 1 tsk Paprikapulver
- 0.5 tsk Salt
- 0.5 tsk Svartpeppar
- 2 cups Sötpotatis
- 1 cup Paprika
- 1 cup Morot
- 2 cups Spenat
- 4 st Ägg
- 2 msk Olivolja
- 1 msk Färsk timjan
- 1 msk Färsk dill
- 1 tsk Paprikapulver
- 0.5 tsk Salt
- 0.5 tsk Svartpeppar
Instruktioner
- 1Tärna sötpotatis, morot och paprika i små, jämna kuber så att de tillagas jämnt och snabbt.
- 2Hetta upp olivoljan i en stekpanna på medelvärme.
- 3Lägg i sötpotatis och morot i pannan, och krydda med salt och svartpeppar.
- 4Stek i 8 till 10 minuter, rör om då och då, tills rotfrukterna börjar mjukna och får lite färg.
- 5Rör ner paprika, paprikapulver och färsk timjan, och stek i ytterligare 4 minuter.
- 6Tillsätt den hackade spenaten i pannan och vänd försiktigt tills bladen har mjuknat helt.
- 7Använd baksidan av en sked för att göra 4 små gropar i grönsaksröran.
- 8Knäck äggen direkt ner i groparna.
- 9Täck stekpannan med ett lock och låt tillagas i 4 till 5 minuter, eller tills äggvitorna har stelnat men gulorna fortfarande är lösa.
- 10Ta bort stekpannan från värmen och garnera rikligt med färsk dill före servering.
Kockens tips
- •För snabbare tillagning kan du förkoka eller köra de tärnade sötpotatisarna i mikrovågsugnen i 2 minuter innan de läggs i stekpannan.
- •Om du föredrar fasta gulor, låt locket ligga på i ytterligare 2–3 minuter.
- •En skvätt stark sås eller lite chiliflingor passar utmärkt till de färska örterna.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken