Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg

Vegetariskt • Glutenfritt • LaktosfrittUnder 30 minHögprotein • LågkaloriEnkelt • Stekpanna/KastrullFrukost • Brunch
Enkelt 25 minuter 320 kcal 2 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En färgstark, hälsosam pytt i panna med sötpotatis, krispig paprika och färska gröna blad, toppad med ägg och aromatiska örter.

Välkommen till din nya hälsosamma favorit för frukost, brunch eller en enkel middag! Denna Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg är ett näringstätt kraftpaket som förvandlar dina färska råvaror till en magnifik en-pannas-måltid. När du letar efter dietvänliga recept som inte snålar med smaken är denna livfulla pytt precis vad du behöver. Den naturliga sötman från sötpotatisen och morötterna karamelliseras vackert i pannan och skapar en mättande bas som kontrasterar perfekt mot den lätt bittra, järnrika spenaten och den krispiga paprikan. Det som verkligen lyfter denna Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg är den dynamiska duon av färska örter. Jordig timjan ger smak åt matoljan och täcker grönsakerna i en väldoftande, kryddig värme, medan färsk dill som strös över precis i slutet ger ett friskt, livligt lyft. Ägg som knäcks direkt ner i grönsaksblandningen ger högvärdigt protein som håller dig mätt och energifylld hela dagen. Detta recept är inte bara otroligt gott, utan även naturligt glutenfritt, mejerifritt och sprängfyllt med vitamin A och C, fibrer och hälsosamma fetter. Det är den ultimata hälsosamma tröstmaten. Ta fram din största stekpanna och gör dig redo att njuta av denna fantastiska Sötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade ägg.

Ingredienser

  • 300 g Sötpotatis
  • 150 g Paprika
  • 100 g Morot
  • 60 g Spenat
  • 4 st Ägg
  • 2 msk Olivolja
  • 1 msk Färsk timjan
  • 1 msk Färsk dill
  • 1 tsk Paprikapulver
  • 0.5 tsk Salt
  • 0.5 tsk Svartpeppar

Instruktioner

  1. 1
    Tärna sötpotatis, morot och paprika i små, jämna kuber så att de tillagas jämnt och snabbt.
  2. 2
    Hetta upp olivoljan i en stekpanna på medelvärme.
  3. 3
    Lägg i sötpotatis och morot i pannan, och krydda med salt och svartpeppar.
  4. 4
    Stek i 8 till 10 minuter, rör om då och då, tills rotfrukterna börjar mjukna och får lite färg.
  5. 5
    Rör ner paprika, paprikapulver och färsk timjan, och stek i ytterligare 4 minuter.
  6. 6
    Tillsätt den hackade spenaten i pannan och vänd försiktigt tills bladen har mjuknat helt.
  7. 7
    Använd baksidan av en sked för att göra 4 små gropar i grönsaksröran.
  8. 8
    Knäck äggen direkt ner i groparna.
  9. 9
    Täck stekpannan med ett lock och låt tillagas i 4 till 5 minuter, eller tills äggvitorna har stelnat men gulorna fortfarande är lösa.
  10. 10
    Ta bort stekpannan från värmen och garnera rikligt med färsk dill före servering.

Kockens tips

  • För snabbare tillagning kan du förkoka eller köra de tärnade sötpotatisarna i mikrovågsugnen i 2 minuter innan de läggs i stekpannan.
  • Om du föredrar fasta gulor, låt locket ligga på i ytterligare 2–3 minuter.
  • En skvätt stark sås eller lite chiliflingor passar utmärkt till de färska örterna.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis