Søtpotet- og urtepanne med bakte egg

Vegetarisk • Glutenfri • MelkefriUnder 30 minHøyprotein • LavkaloriÉn-gryte • På komfyrenFrokost • Brunch
Lett 25 min 320 kcal 2 porsjoner

MAKROER

per porsjon
Protein
Fett
Karbohydrater
Sukker
Fiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En fargerik, diettvennlig panne med søtpoteter, sprø paprika og friske grønnsaker, toppet med egg og aromatiske urter.

Velkommen til din nye favoritt sunne frokost, brunsj eller enkle middag! Denne Søtpotet- og urtepannen med bakte egg er et næringsrikt kraftsenter som forvandler dine friske råvarer til et praktfullt måltid i én panne. Når du leter etter diettvennlige oppskrifter som ikke ofrer smak, er denne livlige pannen akkurat det du trenger. Den naturlige sødmen fra søtpoteter og gulrøtter karamelliseres vakkert i pannen og skaper en solid base som står i perfekt kontrast til den litt bitre, jernrike spinaten og sprø paprika. Det som virkelig løfter denne Søtpotet- og urtepannen med bakte egg, er den dynamiske duoen av friske urter. Jordnær timian infuserer matoljen og dekker grønnsakene i en velduftende, krydret varme, mens frisk dill drysset på toppen helt til slutt gir et friskt løft som skjærer gjennom de fyldige, rennende eggene. Egg bakt rett inn i grønnsaksblandingen gir viktige proteiner av høy kvalitet som holder deg mett og energisk gjennom hele din travle dag. Ikke bare er denne oppskriften utrolig deilig, den er også naturlig glutenfri, melkefri og pakket med vitamin A og C, fiber og sunt fett. Det er den ultimate sunne kosematen. Finn frem din største stekepanne og gjør deg klar til å nyte denne fantastiske Søtpotet- og urtepannen med bakte egg. Kombinasjonen av møre stekte rotgrønnsaker, lett tilberedte bladgrønnsaker og perfekt tilberedte plommer skaper en uforglemmelig smaksprofil som du vil få lyst på igjen og igjen.

Ingredienser

  • 300 g Søtpoteter
  • 150 g Paprika
  • 100 g Gulrot
  • 60 g Spinat
  • 4 hele Egg
  • 2 ss Olivenolje
  • 1 ss Frisk timian
  • 1 ss Frisk dill
  • 1 ts Paprika
  • 0.5 ts Salt
  • 0.5 ts Svart pepper

Fremgangsmåte

  1. 1
    Skjær søtpotetene, gulroten og paprikaen i små, jevne terninger slik at de tilberedes raskt og jevnt.
  2. 2
    Varm opp olivenoljen i en panne over middels varme.
  3. 3
    Tilsett søtpoteter og gulrot i pannen, og krydre med salt og svart pepper.
  4. 4
    Stek i 8 til 10 minutter, rør av og til, helt til rotgrønnsakene begynner å bli myke og får litt farge.
  5. 5
    Rør inn paprika, paprikapulver og frisk timian, og stek i ytterligere 4 minutter.
  6. 6
    Tilsett hakket spinat i pannen, og vend forsiktig til bladene har falt helt sammen.
  7. 7
    Bruk baksiden av en skje til å lage 4 små groper i grønnsaksblandingen.
  8. 8
    Knekk eggene direkte i gropene.
  9. 9
    Sett lokk på pannen og stek i 4 til 5 minutter, eller til eggehvitene har stivnet, men plommene fortsatt er myke og rennende.
  10. 10
    Ta pannen av varmen og pynt sjenerøst med frisk dill før servering.

Kokkens tips

  • For raskere tilberedning kan du forkoke søtpotetterningene eller gi dem 2 minutter i mikrobølgeovnen før de legges i pannen.
  • Hvis du foretrekker faste eggeplommer, la lokket være på i 2-3 minutter ekstra.
  • En dæsj sterk saus eller et dryss chiliflak passer utmerket til de friske urtene.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis