Sunn wok med kjøttdeig, ingefær og sukkererter
Lett
25 min
415 kcal
4 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
En fargerik, proteinrik og grønnsaksfylt wok med sprø sukkererter, smaksrik kjøttdeig og frisk ingefær over luftig jasminris.
Hvis du leter etter en middag som treffer alle de riktige tonene for smak, ernæring og tempo, er denne Sunn wok med kjøttdeig, ingefær og sukkererter akkurat det du trenger. Når man prøver å holde seg til en sunn kostholdsplan, tror mange feilaktig at de må gi opp smaksrik og mettende kosemat. Denne Sunn wok med kjøttdeig, ingefær og sukkererter beviser at du kan nyte utrolig tilfredsstillende måltider i restaurantstil hjemme på ditt eget kjøkken, samtidig som du holder kalorier og makroer i perfekt balanse. Ved å bruke mager kjøttdeig sikrer du en fantastisk kilde til proteiner av høy kvalitet som holder deg mett og energisk.
Magien i denne oppskriften ligger i det fargerike utvalget av grønnsaker. Vi bruker fersk sopp og brokkoli før de visner, og kombinerer dem med den sprø sødmen fra sukkererter. Frisk ingefær gir et friskt og varmende kick som løfter den dype umamiprofilen fra soyasausen, mens en liten dæsj honning balanserer retten med en antydning av sødme. Serveres over en perfekt porsjonert seng av luftig jasminris, og denne Sunn wok med kjøttdeig, ingefær og sukkererter er et komplett og balansert måltid. Den er full av essensielle kostfibre, har lite usunt fett og er spekket med mikronæringsstoffer. Best av alt: Siden alt lages i én wok eller panne, blir både hverdagsmiddagen og sunn meal prep en lek.
Ingredienser
- 500 g Mager kjøttdeig
- 200 g Sukkererter (ca. 2 kopper løst pakket)
- 200 g Jasminris (1 kopp ukokt)
- 1 ss Frisk ingefær (ca. 2,5 cm bit, finhakket)
- 4 ss Soyasaus
- 3 fedd Hvitløk
- 150 g Sopp (ca. 1,5 kopp i skiver)
- 200 g Brokkoli (ca. 2 kopper buketter)
- 1 mellomstor Rødløk
- 1 ss Honning
- 1 ss Vegetabilsk olje
- 1 lb Mager kjøttdeig
- 7 oz Sukkererter (ca. 2 kopper løst pakket)
- 1 kopp Jasminris (ukokt)
- 1 ss Frisk ingefær (ca. 2,5 cm bit, finhakket)
- 4 ss Soyasaus
- 3 fedd Hvitløk
- 5 oz Sopp (ca. 1,5 kopp i skiver)
- 7 oz Brokkoli (ca. 2 kopper buketter)
- 1 mellomstor Rødløk
- 1 ss Honning
- 1 ss Vegetabilsk olje
Fremgangsmåte
- 1Skyll Jasminris under kaldt vann til vannet er klart, og kok den deretter i en riskoker eller i en kjele.
- 2Mens rrisen koker, skjær sopp i skiver, del brokkoli i små buketter, skjær rødløk i skiver, og finhakk hvitløk og frisk ingefær.
- 3Varm opp vegetabilsk olje i en stor wok eller stekepanne over middels høy varme.
- 4Ha den magre kjøttdeigen i woken og del den opp med en stekespade. Stek til den er brunet og gjennomstekt, ca. 5 minutter. Hell av overflødig fett forsiktig for å holde retten sunn.
- 5Tilsett finhakket hvitløk, frisk ingefær og rødløk. Fres i 1 til 2 minutter til det lukter godt og løken begynner å bli myk.
- 6Vend inn sopp, brokkoli og sukkererter. Stek videre i 4 til 5 minutter til grønnsakene er friske i fargen og møre, men fortsatt har litt tyggemotstand.
- 7Visp sammen soyasaus og honning i en liten bolle. Hell blandingen over kjøttet og grønnsakene, og vend alt sammen i 1 til 2 minutter til alt er godt dekket og sausen tykner litt.
- 8Server den varme woken umiddelbart over en porsjon med kokt Jasminris.
Kokkens tips
- •For en lavkarbovariant kan du bytte ut ris med blomkålris eller spise woken som den er.
- •Sørg for at woken er ordentlig varm før du tilsetter kjøttet, slik at du får en god stekeskorpe istedenfor at kjøttet blir kokt.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk