Gyllen sötpotatis- och örtsoppa

Veganskt • Vegetariskt • Laktosfritt • GlutenfrittUnder 30 minLågkalori • VälbalanseratEnkeltLunch • MiddagMysmat
Enkelt 30 min 180 kcal 4 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En lätt, dietvänlig och mycket näringsrik allt-i-ett-soppa fylld med färsk spenat, dill, timjan, sötpotatis och färgglada grönsaker.

Om du letar efter den ultimata tröstande men dietvänliga skålen, är denna Gyllen sötpotatis- och örtsoppa precis vad du behöver. När din kropp längtar efter något värmande, eller om du bara vill ha en hälsosam nollställning som inte tummar på smaken, levererar detta livfulla recept verkligen. Skönheten med denna Gyllen sötpotatis- och örtsoppa ligger i dess överflöd av färska, mycket näringsrika råvaror. Vi tar den naturliga, tröstande sötman från sötpotatis och kombinerar den med den djupa jordigheten hos färsk timjan och de ljusa, delikata tonerna av färsk dill. Genom att införliva en regnbåge av färska grönsaker – som krispiga morötter och söt paprika – säkerställer du en massiv boost av viktiga vitaminer och antioxidanter i varje enskild sked. Vad som gör detta recept till ett absolut baslivsmedel för hälsosam kost är hur det smyger in ett berg av mörka bladgrönsaker. Den färska spenaten smälter vackert in i den heta buljongen precis i slutet, och behåller sin livfulla färg och järnrika profil utan att bli mosig. Oavsett om du förbereder måltider för en hektisk vecka eller letar efter en hälsosam, enkel middag, tillagas denna Gyllen sötpotatis- och örtsoppa enkelt i en kastrull. Den är naturligt vegansk, mjölkfri och otroligt kalorisnål, men stärkelsen i sötpotatisen ser till att du håller dig behagligt mätt och nöjd. Servera den rykande het och njut av de rena, helande smakerna från ditt kök!

Ingredienser

  • 1 msk Olivolja
  • 1 st Vit lök (1 medelstor lök, tärnad)
  • 3 st Vitlök (3 klyftor, finhackade)
  • 2 st Morötter (2 medelstora morötter, hackade)
  • 1 st Paprika (1 medelstor paprika, tärnad)
  • 400 g Sötpotatis (2 medelstora sötpotatisar, tärnade)
  • 1 msk Färsk timjan (endast bladen, hackade)
  • 3 msk Färsk dill (grovt hackad)
  • 1 msk Grönsaksbuljongpulver
  • 1 L Vatten
  • 100 g Spenat (ca 4 koppar löst packat)
  • 1 tsk Havssalt (plus mer efter smak)
  • 0.5 tsk Svartpeppar

Instruktioner

  1. 1
    Steg 1: Hetta upp olivoljan i en stor kastrull på medelvärme. Tillsätt den hackade vita löken, morötterna och paprikan och fräs i 5 till 6 minuter tills grönsakerna börjar mjukna.
  2. 2
    Steg 2: Rör ner den finhackade vitlöken, den färska timjanen och den tärnade sötpotatisen. Tillaga i ytterligare 2 minuter tills vitlöken doftar aromatiskt.
  3. 3
    Steg 3: Lös upp grönsaksbuljongpulvret i vattnet och häll det i kastrullen tillsammans med havssalt och svartpeppar. Låt vätskan koka upp försiktigt.
  4. 4
    Steg 4: När det kokar, sänk värmen till låg, lägg på ett lock och låt det sjuda i 15 till 20 minuter, eller tills sötpotatisen och morötterna är helt mjuka.
  5. 5
    Steg 5: Ta bort kastrullen från värmen. Rör ner den hackade färska spenaten och den färska dillen. Låt det stå i 2 minuter tills spenaten har vissnat helt i den varma buljongen.
  6. 6
    Steg 6: Smaka av soppan och justera havssalt och svartpeppar vid behov. Ös upp i skålar och servera omedelbart.

Kockens tips

  • Skär din sötpotatis i jämna tärningar så att de blir klara samtidigt.
  • För en extra kick av syra, pressa lite färsk citronsaft över din skål precis innan servering.
  • Du kan mixa hälften av soppan innan du tillsätter spenaten om du föredrar en tjockare och krämigare konsistens!
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis