Goldene Süßkartoffel-Kräuter-Gemüsesuppe
Einfach
30 Min.
180 kcal
4 Portionen
MAKROS
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Eine leichte, diätfreundliche und sehr nahrhafte Eintopfsuppe mit frischem Spinat, Dill, Thymian, Süßkartoffeln und farbenfrohem Gemüse.
Wenn Sie auf der Suche nach der ultimativen wohltuenden und zugleich diätfreundlichen Mahlzeit sind, ist diese Goldene Süßkartoffel-Kräuter-Gemüsesuppe genau das Richtige. Wenn Ihr Körper sich nach etwas Wärmendem sehnt oder Sie einfach eine gesunde Mahlzeit zum „Reset“ suchen, die keine Kompromisse beim Geschmack macht, liefert dieses lebendige Rezept genau das. Die Schönheit dieser Goldenen Süßkartoffel-Kräuter-Gemüsesuppe liegt in der Fülle an frischen, äußerst nahrhaften Zutaten. Wir nutzen die natürliche, wohlige Süße der Süßkartoffeln und kombinieren sie mit der tiefen Erdigkeit von frischem Thymian und den hellen, feinen Noten von frischem Dill.
Durch die Verwendung eines Regenbogens an frischem Gemüse – wie knackigen Karotten und süßen Paprika – sorgen Sie mit jedem Löffel für einen massiven Schub an essenziellen Vitaminen und Antioxidantien. Was dieses Rezept zu einem absoluten Grundnahrungsmittel für gesunde Ernährung macht, ist die Menge an dunklem Blattgrün, die darin steckt. Der frische Spinat schmilzt am Ende wunderbar in der heißen Brühe, behält seine leuchtende Farbe und sein eisenreiches Profil, ohne matschig zu werden.
Egal, ob Sie für eine geschäftige Woche vorkochen oder ein gesundes, einfaches Abendessen suchen, diese Goldene Süßkartoffel-Kräuter-Gemüsesuppe lässt sich mühelos in einem Topf zubereiten. Sie ist von Natur aus vegan, milchfrei und unglaublich kalorienarm, doch die stärkehaltige Substanz der Süßkartoffeln sorgt dafür, dass Sie angenehm satt und zufrieden bleiben. Servieren Sie sie kochend heiß und genießen Sie die reinen, heilenden Aromen Ihrer Küche!
Zutaten
- 1 EL Olivenöl
- 1 Stück Weiße Zwiebeln (1 mittlere Zwiebel, gewürfelt)
- 3 Stück Knoblauch (3 Zehen, fein gehackt)
- 2 Stück Karotten (2 mittlere Karotten, gehackt)
- 1 Stück Paprika (1 mittlere Paprika, gewürfelt)
- 400 g Süßkartoffeln (2 mittlere Süßkartoffeln, gewürfelt)
- 1 EL Frischer Thymian (nur Blättchen, gehackt)
- 3 EL Frischer Dill (grob gehackt)
- 1 EL Gemüsebrühe-Pulver
- 1 L Wasser
- 100 g Spinat (etwa 4 Tassen, locker gepackt)
- 1 TL Meersalz (plus mehr nach Geschmack)
- 0.5 TL Schwarzer Pfeffer
- 1 EL Olivenöl
- 1 Stück Weiße Zwiebeln (1 mittlere Zwiebel, gewürfelt)
- 3 Stück Knoblauch (3 Zehen, fein gehackt)
- 2 Stück Karotten (2 mittlere Karotten, gehackt)
- 1 Stück Paprika (1 mittlere Paprika, gewürfelt)
- 14 oz Süßkartoffeln (2 mittlere Süßkartoffeln, gewürfelt)
- 1 EL Frischer Thymian (nur Blättchen, gehackt)
- 3 EL Frischer Dill (grob gehackt)
- 1 EL Gemüsebrühe-Pulver
- 4 Tasse Wasser
- 4 Tasse Spinat (locker gepackt)
- 1 TL Meersalz (plus mehr nach Geschmack)
- 0.5 TL Schwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 1Schritt 1: Das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Die gehackten weißen Zwiebeln, Karotten und Paprika hinzufügen und 5 bis 6 Minuten dünsten, bis das Gemüse weich zu werden beginnt.
- 2Schritt 2: Den fein gehackten Knoblauch, frischen Thymian und die gewürfelten Süßkartoffeln unterrühren. Weitere 2 Minuten garen, bis der Knoblauch intensiv duftet.
- 3Schritt 3: Das Gemüsebrühe-Pulver im Wasser auflösen und zusammen mit Meersalz und schwarzem Pfeffer in den Topf geben. Die Flüssigkeit zum Kochen bringen.
- 4Schritt 4: Sobald es kocht, die Hitze auf niedrig reduzieren, den Topf abdecken und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen, bis die Süßkartoffeln und Karotten butterweich sind.
- 5Schritt 5: Den Topf vom Herd nehmen. Den gehackten frischen Spinat und frischen Dill unterrühren. 2 Minuten ziehen lassen, bis der Spinat in der warmen Brühe vollständig zusammengefallen ist.
- 6Schritt 6: Die Suppe abschmecken und bei Bedarf mit Meersalz und schwarzem Pfeffer nachwürzen. In Schüsseln füllen und sofort servieren.
Chef-Tipps
- •Schneiden Sie die Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel, damit sie alle zur exakt gleichen Zeit gar sind.
- •Für einen extra Frische-Kick pressen Sie kurz vor dem Essen etwas frischen Zitronensaft über Ihre Portion.
- •Sie können die Hälfte der Suppe pürieren, bevor Sie den Spinat hinzufügen, wenn Sie eine dickere, cremigere Konsistenz bevorzugen!
Rezept von
Kitchen Buddy Koch