Gouden zoete aardappel- en kruidige groentesoep
Makkelijk
30 min
180 kcal
4 porties
MACRO'S
per portieWil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!
Een lichte, dieetvriendelijke en zeer voedzame eenpanssoep boordevol verse spinazie, dille, tijm, zoete aardappelen en kleurrijke groenten.
Als je op zoek bent naar de ultieme troostende maar dieetvriendelijke kom, dan is deze Gouden zoete aardappel- en kruidige groentesoep precies wat je nodig hebt. Wanneer je lichaam hunkert naar iets verwarmends, of je wilt gewoon een gezonde reset-maaltijd die niet inboet aan smaak, dan stelt dit levendige recept zeker niet teleur. De schoonheid van deze Gouden zoete aardappel- en kruidige groentesoep ligt in de overvloed aan verse, zeer voedzame producten. We nemen de natuurlijke, troostende zoetheid van zoete aardappelen en combineren deze met de diepe aardsheid van verse tijm en de heldere, delicate tonen van verse dille.
Door een regenboog aan verse groenten te gebruiken—zoals knapperige wortelen en zoete paprika—verzeker je jezelf van een enorme boost aan essentiële vitamines en antioxidanten in elke lepel. Wat dit recept tot een absolute basis maakt voor gezond eten, is hoe het een berg donkere bladgroenten binnensmokkelt. De verse spinazie smelt aan het einde prachtig in de hete bouillon, waardoor de levendige kleur en het ijzerrijke profiel behouden blijven zonder papperig te worden.
Of je nu maaltijden voorbereidt voor een drukke week of op zoek bent naar een gezond, makkelijk diner, deze Gouden zoete aardappel- en kruidige groentesoep komt moeiteloos samen in één pan. Het is van nature veganistisch, zuivelvrij en ongelooflijk caloriearm, maar de zetmeelrijke goedheid van de zoete aardappelen zorgt ervoor dat je comfortabel vol en tevreden blijft. Serveer het gloeiend heet en geniet van de pure, helende smaken uit je keuken!
Ingrediënten
- 1 el Olijfolie
- 1 stuks Witte uien (1 middelgrote ui, gesnipperd)
- 3 stuks Knoflook (3 teentjes, fijngehakt)
- 2 stuks Wortelen (2 middelgrote wortelen, gehakt)
- 1 stuks Paprika (1 middelgrote paprika, blokjes)
- 400 g Zoete aardappelen (2 middelgrote zoete aardappelen, blokjes)
- 1 el Verse tijm (alleen blaadjes, gehakt)
- 3 el Verse dille (grof gehakt)
- 1 el Groentebouillonpoeder
- 1 L Water
- 100 g Spinazie (ongeveer 4 koppen losjes verpakt)
- 1 tl Zeezout (plus meer naar smaak)
- 0.5 tl Zwarte peper
- 1 el Olijfolie
- 1 stuks Witte uien (1 middelgrote ui, gesnipperd)
- 3 stuks Knoflook (3 teentjes, fijngehakt)
- 2 stuks Wortelen (2 middelgrote wortelen, gehakt)
- 1 stuks Paprika (1 middelgrote paprika, blokjes)
- 14 oz Zoete aardappelen (2 middelgrote zoete aardappelen, blokjes)
- 1 el Verse tijm (alleen blaadjes, gehakt)
- 3 el Verse dille (grof gehakt)
- 1 el Groentebouillonpoeder
- 4 cup Water
- 4 cup Spinazie (losjes verpakt)
- 1 tl Zeezout (plus meer naar smaak)
- 0.5 tl Zwarte peper
Instructies
- 1Stap 1: Verhit de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de gesnipperde witte uien, wortelen en paprika toe en fruit 5 tot 6 minuten tot de groenten zacht beginnen te worden.
- 2Stap 2: Roer de fijngehakte knoflook, verse tijm en blokjes zoete aardappel erdoor. Bak nog 2 minuten tot de knoflook heerlijk ruikt.
- 3Stap 3: Los het groentebouillonpoeder op in het water en giet dit in de pan samen met het zeezout en de zwarte peper. Breng het geheel zachtjes aan de kook.
- 4Stap 4: Verlaag zodra het kookt het vuur, doe het deksel op de pan en laat 15 tot 20 minuten sudderen, of tot de zoete aardappelen en wortelen volledig zacht zijn.
- 5Stap 5: Haal de pan van het vuur. Roer de gehakte verse spinazie en verse dille erdoor. Laat 2 minuten staan tot de spinazie volledig geslonken is in de warme bouillon.
- 6Stap 6: Proef de soep en voeg indien nodig extra zeezout en zwarte peper toe. Schep in kommen en serveer direct.
Chefstips
- •Snijd je zoete aardappelen in gelijkmatige blokjes zodat ze allemaal tegelijk gaar zijn.
- •Voor een extra frisse kick pers je een beetje vers citroensap over je kom vlak voor het eten.
- •Je kunt de helft van de soep pureren voordat je de spinazie toevoegt als je de voorkeur geeft aan een dikkere, romigere textuur!
Recept van
Kitchen Buddy Chef