Gylden sød kartoffel- og urte-grøntsagssuppe
Nem
30 min
180 kcal
4 portioner
MAKROER
pr. portionVil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En let, diætvenlig og yderst næringsrig "one-pot" suppe fyldt med frisk spinat, dild, timian, søde kartofler og farverige grøntsager.
Hvis du leder efter den ultimative trøstende, men diætvenlige skål mad, er denne Gylden sød kartoffel- og urte-grøntsagssuppe præcis, hvad du har brug for. Når din krop trænger til noget varmende, eller du bare vil have et sundt måltid, der ikke går på kompromis med smagen, leverer denne livlige opskrift virkelig. Det smukke ved denne Gylden sød kartoffel- og urte-grøntsagssuppe ligger i overfloden af friske, yderst næringsrige råvarer. Vi tager den naturlige, beroligende sødme fra søde kartofler og parrer den med den dybe jordagtighed fra frisk timian og de lyse, delikate noter af frisk dild.
Ved at inkorporere en regnbue af friske grøntsager – som sprøde gulerødder og søde peberfrugter – sikrer du et massivt boost af essentielle vitaminer og antioxidanter i hver eneste skefuld. Hvad der gør denne opskrift til en absolut klassiker inden for sund kost, er hvordan den sniger et bjerg af mørke bladgrøntsager ind. Den friske spinat smelter smukt ind i den varme bouillon til allersidst og bevarer sin strålende farve og jernrige profil uden at blive til mos.
Uanset om du laver madplan til en travl uge eller leder efter en sund, nem middag, kan denne Gylden sød kartoffel- og urte-grøntsagssuppe laves ubesværet i én gryde. Den er naturligt vegansk, mælkefri og utroligt lav på kalorier, men de søde kartoflers stivelse sikrer, at du forbliver behageligt mæt og tilfreds. Server den rygende varm og nyd køkkenets rene, helende smage!
Ingredienser
- 1 spsk Olivenolie
- 1 stk Hvide løg (1 mellemstort løg, hakket i tern)
- 3 stk Hvidløg (3 fed, finhakket)
- 2 stk Gulerødder (2 mellemstore gulerødder, hakket)
- 1 stk Peberfrugt (1 mellemstor peberfrugt, hakket i tern)
- 400 g Søde kartofler (2 mellemstore søde kartofler, skåret i tern)
- 1 spsk Frisk timian (kun bladene, hakket)
- 3 spsk Frisk dild (groft hakket)
- 1 spsk Grøntsagsbouillonpulver
- 1 L Vand
- 100 g Spinat (ca. 4 kopper løst pakket)
- 1 tsk Havsalt (plus mere efter smag)
- 0.5 tsk Sort peber
- 1 spsk Olivenolie
- 1 stk Hvide løg (1 mellemstort løg, hakket i tern)
- 3 stk Hvidløg (3 fed, finhakket)
- 2 stk Gulerødder (2 mellemstore gulerødder, hakket)
- 1 stk Peberfrugt (1 mellemstor peberfrugt, hakket i tern)
- 14 oz Søde kartofler (2 mellemstore søde kartofler, skåret i tern)
- 1 spsk Frisk timian (kun bladene, hakket)
- 3 spsk Frisk dild (groft hakket)
- 1 spsk Grøntsagsbouillonpulver
- 4 kopper Vand
- 4 kopper Spinat (løst pakket)
- 1 tsk Havsalt (plus mere efter smag)
- 0.5 tsk Sort peber
Fremgangsmåde
- 1Trin 1: Opvarm olivenolien i en stor gryde over medium varme. Tilsæt de hakkede hvide løg, gulerødder og peberfrugt, og svits i 5 til 6 minutter, indtil grøntsagerne begynder at blive bløde.
- 2Trin 2: Rør det hakkede hvidløg, frisk timian og de ternede søde kartofler i. Steg i yderligere 2 minutter, indtil hvidløget dufter kraftigt.
- 3Trin 3: Opløs grøntsagsbouillonpulveret i vandet og hæld det i gryden sammen med havsalt og sort peber. Bring væsken i let kog.
- 4Trin 4: Når det koger, skrues der ned for varmen, gryden dækkes med låg, og det simrer i 15 til 20 minutter, eller indtil søde kartofler og gulerødder er helt møre.
- 5Trin 5: Tag gryden af varmen. Rør den hakkede friske spinat og friske dild i. Lad det stå i 2 minutter, indtil spinaten er faldet helt sammen i den varme bouillon.
- 6Trin 6: Smag suppen til og juster havsalt og sort peber efter behov. Øs op i skåle og server straks.
Kokkens tips
- •Skær dine søde kartofler i ensartede tern, så de alle er færdigkogte på præcis samme tid.
- •For et ekstra pift af syre kan du presse lidt frisk citronsaft over din skål lige før servering.
- •Du kan blende halvdelen af suppen, før du tilsætter spinaten, hvis du foretrækker en tykkere og mere cremet konsistens!
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok