Gylden søtpotet- og urte-grønnsakssuppe

Vegansk • Vegetarisk • Melkefri • GlutenfriUnder 30 minLavkalori • BalansertÉn-gryteLunsj • MiddagKosemat
Lett 30 min 180 kcal 4 porsjoner

MAKROER

per porsjon
Protein
Fett
Karbohydrater
Sukker
Fiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En lett, diettvennlig og svært næringsrik "one-pot"-suppe fullpakket med frisk spinat, dill, timian, søtpoteter og fargerike grønnsaker.

Hvis du er på utkikk etter den ultimate trøstende, men diettvennlige skålen, er denne Gylden søtpotet- og urte-grønnsakssuppe akkurat det du trenger. Når kroppen din craver noe varmende, eller du bare vil ha et sunt restart-måltid som ikke går på bekostning av smaken, leverer denne livlige oppskriften virkelig. Skjønnheten i denne Gylden søtpotet- og urte-grønnsakssuppe ligger i overfloden av ferske, svært næringsrike råvarer. Vi tar den naturlige, beroligende sødmen fra søtpoteter og parer den med den dype jordnærheten fra frisk timian og de lyse, delikate notene av frisk dill. Ved å inkludere en regnbue av ferske grønnsaker – som sprø gulrøtter og søt paprika – sikrer du et massivt løft av viktige vitaminer og antioksidanter i hver eneste skje. Det som gjør denne oppskriften til en absolutt klassiker for sunn mat, er hvordan den sniker inn et fjell av mørke bladgrønnsaker. Den friske spinaten smelter vakkert inn i den varme kraften helt til slutt, og beholder sin livlige farge og jernrike profil uten å bli grøtete. Enten du prepper mat for en travel uke eller leter etter en sunn, enkel middag, lages denne Gylden søtpotet- og urte-grønnsakssuppe enkelt i én gryte. Den er naturlig vegansk, melkefri og utrolig kalorifattig, men søtpotetenes stivelsesrike godhet sikrer at du holder deg behagelig mett og fornøyd. Server den rykende varm og nyt de rene, helende smakene fra kjøkkenet ditt!

Ingredienser

  • 1 ss Olivenolje
  • 1 stk Hvit løk (1 middels stor løk, hakket i terninger)
  • 3 stk Hvitløk (3 fedd, finhakket)
  • 2 stk Gulrøtter (2 middels store gulrøtter, hakket)
  • 1 stk Paprika (1 middels stor paprika, hakket i terninger)
  • 400 g Søtpoteter (2 middels store søtpoteter, i terninger)
  • 1 ss Frisk timian (bare blader, hakket)
  • 3 ss Frisk dill (grovhakket)
  • 1 ss Grønnsaksbuljongpulver
  • 1 L Vann
  • 100 g Spinat (ca. 4 kopper løst pakket)
  • 1 ts Havsalt (pluss mer etter smak)
  • 0.5 ts Svart pepper

Fremgangsmåte

  1. 1
    Trinn 1: Varm opp olivenoljen i en stor gryte over middels varme. Tilsett hakket hvit løk, gulrøtter og paprika, og fres i 5 til 6 minutter til grønnsakene begynner å bli myke.
  2. 2
    Trinn 2: Rør inn finhakket hvitløk, frisk timian og søtpoteter i terninger. Stek i ytterligere 2 minutter til hvitløken dufter godt.
  3. 3
    Trinn 3: Løs opp grønnsaksbuljongpulver i vannet og hell det i gryten sammen med havsalt og svart pepper. Kok opp væsken.
  4. 4
    Trinn 4: Når det koker, reduser varmen til lav, legg på lokk og la det småkoke i 15 til 20 minutter, eller til søtpotetene og gulrøttene er helt møre.
  5. 5
    Trinn 5: Ta gryten av varmen. Rør inn hakket frisk spinat og frisk dill. La det stå i 2 minutter til spinaten har falt helt sammen i den varme kraften.
  6. 6
    Trinn 6: Smak på suppen og juster med havsalt og svart pepper etter behov. Øs opp i skåler og server umiddelbart.

Kokkens tips

  • Kutt søtpotetene i jevne terninger slik at de blir ferdigkokte på nøyaktig samme tid.
  • For et ekstra friskt kick, press litt sitronsaft over skålen rett før servering.
  • Du kan kjøre halvparten av suppen i en blender før du tilsetter spinaten hvis du foretrekker en tykkere og mer kremet konsistens!
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis