Sopa Dorada de Batata y Hierbas

Vegano • Vegetariano • Sin lácteos • Sin glutenMenos de 30 minBaja en calorías • EquilibradaUna ollaAlmuerzo • CenaComida casera
Fácil 30 minutos 180 kcal 4 raciones

MACROS

por ración
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Grasas
Carbohidratos
Azúcar
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Una sopa de una sola olla ligera, apta para dietas y muy nutritiva, llena de espinacas frescas, eneldo, tomillo, batatas y vegetales coloridos.

Si estás buscando el tazón definitivo que sea reconfortante y a la vez apto para tu dieta, esta Sopa Dorada de Batata y Hierbas es exactamente lo que necesitas. Cuando tu cuerpo ansía algo reconfortante, o simplemente quieres una comida saludable para reiniciar tu sistema sin sacrificar el sabor, esta vibrante receta cumple con creces. La belleza de esta Sopa Dorada de Batata y Hierbas reside en su abundancia de productos frescos y altamente nutritivos. Tomamos el dulzor natural y reconfortante de las batatas y las combinamos con la profunda terrosidad del tomillo fresco y las notas brillantes y delicadas del eneldo fresco. Al incorporar un arcoíris de verduras frescas —como zanahorias crujientes y pimientos dulces— te aseguras un impulso masivo de vitaminas esenciales y antioxidantes en cada cucharada. Lo que hace que esta receta sea un básico absoluto para una alimentación saludable es cómo introduce una montaña de verduras de hoja verde. Las espinacas frescas se funden maravillosamente en el caldo caliente al final, conservando su color vibrante y su perfil rico en hierro sin deshacerse. Ya sea que estés preparando la comida para una semana ocupada o busques una cena sana y fácil, esta Sopa Dorada de Batata y Hierbas se prepara sin esfuerzo en una sola olla. Es naturalmente vegana, sin lácteos e increíblemente baja en calorías, pero la bondad almidonada de las batatas garantiza que te mantengas cómodamente lleno y satisfecho. ¡Sírvela bien caliente y disfruta de los sabores puros y curativos de tu cocina!

Ingredientes

  • 1 cda Aceite de Oliva
  • 1 unidad Cebollas Blancas (1 cebolla mediana, en cubos)
  • 3 unidad Ajo (3 dientes, picados)
  • 2 unidad Zanahorias (2 zanahorias medianas, troceadas)
  • 1 unidad Pimiento (1 pimiento mediano, en cubos)
  • 400 g Batatas (2 batatas medianas, en cubos)
  • 1 cda Tomillo Fresco (solo las hojas, picadas)
  • 3 cda Eneldo Fresco (picado toscamente)
  • 1 cda Caldo de Verduras en Polvo
  • 1 L Agua
  • 100 g Espinacas (unas 4 tazas sueltas)
  • 1 cdta Sal Marina (y un poco más al gusto)
  • 0.5 cdta Pimienta Negra

Instrucciones

  1. 1
    Paso 1: Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade las cebollas blancas picadas, las zanahorias y el pimiento, y saltea durante 5 a 6 minutos hasta que las verduras comiencen a ablandarse.
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    Paso 2: Incorpora el ajo picado, el tomillo fresco y las batatas en cubos. Cocina por otros 2 minutos hasta que el ajo esté muy fragante.
  3. 3
    Paso 3: Disuelve el caldo de verduras en polvo en el agua y viértelo en la olla junto con la sal marina y la pimienta negra. Lleva el líquido a un hervor suave.
  4. 4
    Paso 4: Una vez que hierva, reduce el fuego a bajo, tapa la olla y deja cocinar a fuego lento durante 15 a 20 minutos, o hasta que las batatas y las zanahorias estén completamente tiernas al pincharlas con un tenedor.
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    Paso 5: Retira la olla del fuego. Incorpora las espinacas frescas picadas y el eneldo fresco. Deja reposar durante 2 minutos hasta que las espinacas se hayan marchitado completamente en el caldo caliente.
  6. 6
    Paso 6: Prueba la sopa y ajusta la sal marina y la pimienta negra según sea necesario. Sirve en tazones inmediatamente.

Consejos del Chef

  • Corta las batatas en cubos uniformes para que todas terminen de cocinarse exactamente al mismo tiempo.
  • Para un toque extra de acidez, exprime un poco de jugo de limón fresco sobre tu tazón justo antes de comer.
  • ¡Puedes triturar la mitad de la sopa antes de añadir las espinacas si prefieres una textura más espesa y cremosa!
Receta de
Chef de Kitchen Buddy

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