Золотистый овощной суп с бататом и зеленью

Веганская • Вегетарианская • Без лактозы • Без глютенаДо 30 минутМало калорий • СбалансированноВ одной посудеОбед • УжинДомашняя еда
Легко 30 мин 180 ккал 4 порции

БЖУ

на порцию
Белки
Жиры
Углеводы
Сахар
Клетчатка
Получите Kitchen Buddy бесплатно

Хочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!

Легкий, диетический и очень питательный суп в одной кастрюле со свежим шпинатом, укропом, тимьяном, бататом и яркими овощами.

Если вы ищете идеальное уютное и одновременно диетическое блюдо, этот Золотистый овощной суп с бататом и зеленью — именно то, что вам нужно. Когда организму хочется чего-то согревающего или вы просто хотите устроить здоровый перезагрузочный обед без ущерба для вкуса, этот яркий рецепт действительно выручает. Прелесть этого Золотистого овощного супа с бататом и зеленью заключается в обилии свежих, очень питательных продуктов. Мы берем натуральную сладость батата и сочетаем ее с глубоким землистым ароматом свежего тимьяна и яркими, нежными нотками свежего укропа. Добавляя радугу свежих овощей — таких как хрустящая морковь и сладкий болгарский перец — вы обеспечиваете мощный заряд витаминов и антиоксидантов в каждой ложке. Что делает этот рецепт незаменимым для здорового питания, так это то, как в нем скрывается целая гора листовой зелени. Свежий шпинат прекрасно тает в горячем бульоне в самом конце, сохраняя свой яркий цвет и богатство железом, не превращаясь в кашу. Готовите ли вы еду на неделю вперед или ищете полезный и быстрый ужин, этот Золотистый овощной суп с бататом и зеленью готовится без лишних хлопот в одной кастрюле. Он от природы веганский, без молочных продуктов и невероятно низкокалорийный, но благодаря крахмалистому батату вы останетесь сытыми и довольными. Подавайте его обжигающе горячим и наслаждайтесь чистыми, целебными вкусами вашей кухни!

Ингредиенты

  • 1 ст. л. Оливковое масло
  • 1 шт. Белый лук (1 средняя луковица, нарезанная кубиками)
  • 3 зубчик Чеснок (3 зубчика, измельченных)
  • 2 шт. Морковь (2 средние моркови, нарезанные)
  • 1 шт. Болгарский перец (1 средний перец, нарезанный кубиками)
  • 400 г Батат (2 средних клубня батата, нарезанных кубиками)
  • 1 ст. л. Свежий тимьян (только листья, измельченные)
  • 3 ст. л. Свежий укроп (крупно нарезанный)
  • 1 ст. л. Овощной бульон (порошок)
  • 1 л Вода
  • 100 г Шпинат (около 4 стаканов неплотно уложенного)
  • 1 ч. л. Морская соль (плюс еще по вкусу)
  • 0.5 ч. л. Черный перец

Инструкции

  1. 1
    Шаг 1: Разогрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте нарезанный белый лук, морковь и болгарский перец. Обжаривайте 5–6 минут, пока овощи не начнут размягчаться.
  2. 2
    Шаг 2: Добавьте измельченный чеснок, свежий тимьян и нарезанный кубиками батат. Готовьте еще 2 минуты до появления интенсивного чесночного аромата.
  3. 3
    Шаг 3: Растворите порошок овощного бульона в воде и влейте в кастрюлю. Добавьте морскую соль и черный перец. Доведите жидкость до легкого кипения.
  4. 4
    Шаг 4: Когда закипит, убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне 15–20 минут, пока батат и морковь не станут полностью мягкими.
  5. 5
    Шаг 5: Снимите кастрюлю с огня. Добавьте нарезанный свежий шпинат и свежий укроп. Дайте постоять 2 минуты, пока шпинат полностью не обмякнет в горячем бульоне.
  6. 6
    Шаг 6: Попробуйте суп и при необходимости добавьте еще морской соли и черного перца. Разлейте по тарелкам и подавайте немедленно.

Советы шефа

  • Нарезайте батат кубиками одинакового размера, чтобы они приготовились одновременно.
  • Для дополнительной свежести выжмите немного лимонного сока в тарелку прямо перед едой.
  • Вы можете взбить половину супа блендером перед добавлением шпината, если предпочитаете более густую и кремовую текстуру!
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy

У вас есть все, чтобы приготовить это?

Не гадайте. Kitchen Buddy отслеживает ваши продукты, чтобы узнать, «готовы ли вы готовить». Чего-то не хватает? Добавьте это в свой умный список покупок одним касанием.

Получите Kitchen Buddy бесплатно