Золотистый овощной суп с бататом и зеленью
Легко
30 мин
180 ккал
4 порции
БЖУ
на порциюХочешь узнать точное КБЖУ для этого блюда? Скачай приложение Kitchen Buddy и получи доступ к полной информации о питании!
Легкий, диетический и очень питательный суп в одной кастрюле со свежим шпинатом, укропом, тимьяном, бататом и яркими овощами.
Если вы ищете идеальное уютное и одновременно диетическое блюдо, этот Золотистый овощной суп с бататом и зеленью — именно то, что вам нужно. Когда организму хочется чего-то согревающего или вы просто хотите устроить здоровый перезагрузочный обед без ущерба для вкуса, этот яркий рецепт действительно выручает. Прелесть этого Золотистого овощного супа с бататом и зеленью заключается в обилии свежих, очень питательных продуктов. Мы берем натуральную сладость батата и сочетаем ее с глубоким землистым ароматом свежего тимьяна и яркими, нежными нотками свежего укропа.
Добавляя радугу свежих овощей — таких как хрустящая морковь и сладкий болгарский перец — вы обеспечиваете мощный заряд витаминов и антиоксидантов в каждой ложке. Что делает этот рецепт незаменимым для здорового питания, так это то, как в нем скрывается целая гора листовой зелени. Свежий шпинат прекрасно тает в горячем бульоне в самом конце, сохраняя свой яркий цвет и богатство железом, не превращаясь в кашу.
Готовите ли вы еду на неделю вперед или ищете полезный и быстрый ужин, этот Золотистый овощной суп с бататом и зеленью готовится без лишних хлопот в одной кастрюле. Он от природы веганский, без молочных продуктов и невероятно низкокалорийный, но благодаря крахмалистому батату вы останетесь сытыми и довольными. Подавайте его обжигающе горячим и наслаждайтесь чистыми, целебными вкусами вашей кухни!
Ингредиенты
- 1 ст. л. Оливковое масло
- 1 шт. Белый лук (1 средняя луковица, нарезанная кубиками)
- 3 зубчик Чеснок (3 зубчика, измельченных)
- 2 шт. Морковь (2 средние моркови, нарезанные)
- 1 шт. Болгарский перец (1 средний перец, нарезанный кубиками)
- 400 г Батат (2 средних клубня батата, нарезанных кубиками)
- 1 ст. л. Свежий тимьян (только листья, измельченные)
- 3 ст. л. Свежий укроп (крупно нарезанный)
- 1 ст. л. Овощной бульон (порошок)
- 1 л Вода
- 100 г Шпинат (около 4 стаканов неплотно уложенного)
- 1 ч. л. Морская соль (плюс еще по вкусу)
- 0.5 ч. л. Черный перец
- 1 ст. л. Оливковое масло
- 1 шт. Белый лук (1 средняя луковица, нарезанная кубиками)
- 3 зубчик Чеснок (3 зубчика, измельченных)
- 2 шт. Морковь (2 средние моркови, нарезанные)
- 1 шт. Болгарский перец (1 средний перец, нарезанный кубиками)
- 14 унций Батат (2 средних клубня батата, нарезанных кубиками)
- 1 ст. л. Свежий тимьян (только листья, измельченные)
- 3 ст. л. Свежий укроп (крупно нарезанный)
- 1 ст. л. Овощной бульон (порошок)
- 4 стакан Вода
- 4 стакан Шпинат (неплотно уложенный)
- 1 ч. л. Морская соль (плюс еще по вкусу)
- 0.5 ч. л. Черный перец
Инструкции
- 1Шаг 1: Разогрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте нарезанный белый лук, морковь и болгарский перец. Обжаривайте 5–6 минут, пока овощи не начнут размягчаться.
- 2Шаг 2: Добавьте измельченный чеснок, свежий тимьян и нарезанный кубиками батат. Готовьте еще 2 минуты до появления интенсивного чесночного аромата.
- 3Шаг 3: Растворите порошок овощного бульона в воде и влейте в кастрюлю. Добавьте морскую соль и черный перец. Доведите жидкость до легкого кипения.
- 4Шаг 4: Когда закипит, убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне 15–20 минут, пока батат и морковь не станут полностью мягкими.
- 5Шаг 5: Снимите кастрюлю с огня. Добавьте нарезанный свежий шпинат и свежий укроп. Дайте постоять 2 минуты, пока шпинат полностью не обмякнет в горячем бульоне.
- 6Шаг 6: Попробуйте суп и при необходимости добавьте еще морской соли и черного перца. Разлейте по тарелкам и подавайте немедленно.
Советы шефа
- •Нарезайте батат кубиками одинакового размера, чтобы они приготовились одновременно.
- •Для дополнительной свежести выжмите немного лимонного сока в тарелку прямо перед едой.
- •Вы можете взбить половину супа блендером перед добавлением шпината, если предпочитаете более густую и кремовую текстуру!
Рецепт от
Шеф Kitchen Buddy