아보카도 케토제닉 참치 샐러드
키토제닉 • 저탄수화물 • 글루텐 프리 • 페스코테리언15분 이내 • 조리 불필요고단백점심
쉬움
5분
420kcal
1명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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조리가 필요 없는 빠르고 크리미한 케토 점심 식사로, 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.
빠르고 맛있는 점심 메뉴를 찾고 계신가요? 이 아보카도 케토제닉 참치 샐러드는 엄격한 저탄수화물 식단을 따르는 분들에게 완벽한 선택입니다. 캔 참치의 간편함과 아보카도의 크리미함, 건강한 지방을 결합하여 단 몇 분 만에 포만감 있고 영양이 풍부한 요리를 완성할 수 있습니다. 이 샐러드는 별도의 조리가 필요하지 않습니다. 재료를 섞기만 하면 풍부하고 부드러운 질감을 얻을 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 좋은 마요네즈와 상큼한 레몬즙을 더해 생선의 맛을 극대화하고 산뜻한 산미로 균형을 맞췄습니다. 재택 근무 중이거나 사무실에서, 혹은 시간이 부족할 때도 이 아보카도 케토제닉 참치 샐러드는 오후를 활기차게 보낼 수 있도록 안정적인 에너지를 공급하며 혈당 스파이크를 방지해 줍니다.
재료
- 115 g 캔 참치 (물기를 뺀 1캔)
- 0.5 중간 크기 아보카도
- 1 큰술 마요네즈
- 1 큰술 레몬즙
- 1 꼬집 소금
- 1 꼬집 흑후추
만드는 법
- 1캔 참치의 기름이나 물기를 잘 제거한 후 볼에 담습니다.
- 2아보카도를 반으로 자릅니다. 한쪽 면의 과육만 파내어 큐브 모양으로 썬 뒤, 캔 참치가 담긴 볼에 넣습니다.
- 3마요네즈, 레몬즙, 소금 한 꼬집, 흑후추 한 꼬집을 넣습니다.
- 4포크로 모든 재료를 섞으면서, 아보카도 조각을 살짝 으깨어 크리미하고 고른 혼합물이 되도록 합니다.
- 5즉시 서빙하세요. 그냥 먹어도 좋고, 신선한 양상추 잎에 싸서 아삭한 식감을 더해 즐겨도 좋습니다.
셰프의 꿀팁
- •더 신선하고 아삭한 식감을 원하시면 잘게 썬 셀러리를 샐러드에 섞어보세요.
- •케토 식단의 영양 비율을 유지하기 위해 설탕이 첨가되지 않은 올리브유 또는 아보카도유 기반의 마요네즈를 사용해야 합니다.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프