एवोकैडो के साथ कीटोजेनिक टूना सलाद
कीटो • लो कार्ब • ग्लूटेन-फ्री • पेस्केटेरियन15 मिनट के अंदर • बिना पकाएहाई प्रोटीनलंच
आसान
5मिनट
420kcal
1व्यक्ति
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक त्वरित कीटो लंच, बिना पकाए, मलाईदार और प्रोटीन व स्वस्थ वसा से भरपूर।
क्या आप अपने दोपहर के भोजन के लिए एक त्वरित और स्वादिष्ट विचार ढूँढ रहे हैं? एवोकैडो के साथ यह कीटोजेनिक टूना सलाद उन लोगों के लिए एक आदर्श उत्तर है जो सख्त लो-कार्ब आहार का पालन करते हैं। यह डिब्बाबंद टूना की सुविधा को एवोकैडो की मलाईदार बनावट और मूल्यवान स्वस्थ वसा के साथ जोड़ता है, जिससे कुछ ही मिनटों में एक तृप्त करने वाला और गहरा पौष्टिक व्यंजन तैयार हो जाता है। हमारे इस सलाद को पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है: एक समृद्ध और मखमली बनावट प्राप्त करने के लिए बस सामग्री को कच्चा ही मिला दें। चीनी मुक्त मेयोनेज़ और नींबू के ताज़ा रस के साथ, मछली का स्वाद निखर जाता है और अम्लीय नोट के साथ संतुलित हो जाता है। चाहे आप घर से काम कर रहे हों, कार्यालय में हों, या आपके पास समय कम हो, यह सलाद आपको दोपहर भर ऊर्जावान बनाए रखने के लिए प्रोटीन और वसा का आदर्श संयोजन प्रदान करेगा।
सामग्री
- 115 g डिब्बाबंद टूना (1 डिब्बा छाना हुआ)
- 0.5 मध्यम एवोकैडो
- 1 tbsp मेयोनेज़
- 1 tbsp नींबू का रस
- 1 चुटकी नमक
- 1 चुटकी काली मिर्च
निर्देश
- 1डिब्बाबंद टूना से तेल या पानी को अच्छी तरह से छान लें और इसे एक कटोरे में डालें।
- 2एवोकैडो को आधा काटें। केवल एक आधे हिस्से का गूदा निकालें, उसे क्यूब्स में काटें और डिब्बाबंद टूना वाले कटोरे में डालें।
- 3मेयोनेज़, नींबू का रस, एक चुटकी नमक और काली मिर्च डालें।
- 4कांटे (fork) से सब कुछ मिलाएं, एवोकैडो के टुकड़ों को हल्का सा मैश करें जब तक कि मिश्रण मलाईदार और एक समान न हो जाए।
- 5तुरंत परोसें। यह सलाद अपने आप में बहुत अच्छा है या अतिरिक्त कुरकुरापन जोड़ने के लिए इसे ताजे लेट्यूस (सलाद पत्ता) के पत्तों में लपेटकर खाएं।
शेफ के नुस्खे
- •ताज़गी और कुरकुरेपन के लिए सलाद में थोड़ा बारीक कटा हुआ अजवाइन (celery) मिलाएँ।
- •कीटो आहार के मैक्रोज़ का पालन करने के लिए जैतून के तेल या एवोकैडो तेल से बनी चीनी-मुक्त मेयोनेज़ का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
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