四川風ハルーミとキャベツの炒め物
ベジタリアン • 糖質オフ15分以内高タンパク質フライパン・鍋昼食 • 夕食アジア料理
簡単
15分
380kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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香ばしく焼いたハルーミチーズと焦げ目をつけたキャベツを、ピリ辛の四川ソースで絡めた、スパイシーでカリッとした味わいの炒め物。
この四川風ハルーミとキャベツの炒め物は、味に妥協することなく、手軽に高タンパクなベジタリアン料理を楽しみたい時の究極の解決策です。塩気の効いたキュッとした食感のハルーミチーズと、こんがり焼いたキャベツの自然な甘みを組み合わせることで、満足感のあるヘルシーな一皿に仕上げました。この四川風ハルーミとキャベツの炒め物のポイントは強火での焼き付けです。キャベツの食感を残しつつ端を焦がし、ハルーミには深い黄金色の焼き色をつけます。主要な調味料としてシェズワンチャツネを使用することで、醤油の旨味とバランスの取れた複雑な辛味が生まれます。この四川風ハルーミとキャベツの炒め物は、冷蔵庫に残っている生姜やにんにくなどの鮮度が落ちやすい食材を使い切るのにも最適です。最後に加えるひまわりの種は、焼いたチーズの柔らかさを引き立てる心地よいナッツのような食感を加えます。低糖質のディナーや素早いランチをお探しなら、この炒め物は15分以内でレストラン級の体験を提供します。キャベツを薄く切ることで、均一に火が通り、スパイシーでコクのあるソースがよく絡むようになります。野菜を大胆に、スパイシーに、そして病みつきになる方法で楽しみましょう!
材料
- 400 g キャベツ (中サイズ約1/2個)
- 200 g ハルーミチーズ (1ブロック)
- 15 g 生姜 (約2.5cm)
- 3 個 にんにく
- 2 大さじ シェズワンチャツネ
- 1 大さじ 醤油
- 1 小さじ ごま油
- 1 大さじ ひまわりの種
- 1 大さじ オリーブオイル
作り方
- 1ハルーミチーズを1cmの角切りにし、キッチンペーパーで水気を拭き取ります。
- 2キャベツを千切りにし、にんにくと生姜をみじん切りにします。
- 3中華鍋または大きなフライパンにオリーブオイルを中強火で熱します。ハルーミチーズを加え、すべての面が黄金色になるまで焼きます。チーズをパンから取り出し、脇に置いておきます。
- 4同じパンに、必要であればオイルを少し足し、生姜とにんにくを入れます。香りが立つまで30秒ほど炒めます。
- 5千切りにしたキャベツをパンに加えます。強火で3〜4分、端に少し焦げ目がつくまで炒めますが、キャベツのシャキシャキ感は残るようにします。
- 6シェズワンチャツネ、醤油、ごま油を加えて混ぜます。キャベツに均一に絡むようにしっかり混ぜ合わせます。
- 7焼いたハルーミチーズをパンに戻し、温まるまでさらに1分ほど炒め合わせます。
- 8仕上げにひまわりの種を散らし、すぐに召し上がれ。
シェフのヒント
- •ハルーミを焼くときは、フライパンに詰め込みすぎないでください。蒸されてしまい、カリッとしなくなります。
- •もっと辛さが欲しい場合は、最後の炒め合わせの時にチリフレークをひとつまみ加えてください。
- •完璧な焦げ目をつけるために、キャベツはフライパンに入れる前に水気がないことを確認してください。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








