सिचुआन हलौमी और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई
शाकाहारी • लो कार्ब15 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनस्टोवटॉपलंच • डिनरपैन-एशियन
आसान
15मिनट
380kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक तीखा, कुरकुरा और नमकीन स्टिर-फ्राई जिसमें पैन-सियर किए हुए हलौमी और भुनी हुई पत्तागोभी को चटपटे सिचुआन सॉस में मिलाया गया है।
यह सिचुआन हलौमी और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई एक त्वरित, उच्च-प्रोटीन शाकाहारी भोजन के लिए अंतिम समाधान है जो स्वाद में कोई कमी नहीं छोड़ता है। हलौमी चीज़ की नमकीन और चबाने वाली बनावट को भुनी हुई पत्तागोभी की प्राकृतिक मिठास के साथ मिलाकर, हम एक ऐसा व्यंजन बनाते हैं जो संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक दोनों है। इस सिचुआन हलौमी और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई की कुंजी तेज़ आंच पर भूनना है; आप चाहते हैं कि पत्तागोभी थोड़ी नरम हो जाए लेकिन उसके किनारे भून जाएं, और हलौमी पर एक गहरा सुनहरा क्रस्ट आ जाए। मुख्य मसाले के रूप में शेज़वान चटनी का उपयोग करने से एक जटिल तीखापन मिलता है जो सोया सॉस के उमामी स्वाद से संतुलित होता है। यह सिचुआन हलौमी और पत्तागोभी स्टिर-फ्राई आपके फ्रिज में मौजूद जल्दी खराब होने वाली चीज़ों जैसे कि ताज़ा अदरक और लहसुन का उपयोग करने का भी एक शानदार तरीका है। अंत में सूरजमुखी के बीज डालने से एक सुखद अखरोट जैसा कुरकुरापन जुड़ जाता है जो सियर किए हुए पनीर की कोमलता का पूरक है। चाहे आप कम-कार्ब वाले डिनर या तेज़ लंच की तलाश में हों, यह स्टिर-फ्राई 15 मिनट से कम समय में रेस्तरां-गुणवत्ता का अनुभव देता है। याद रखें कि अपनी पत्तागोभी को पतला काटें ताकि यह समान रूप से पके और उस सभी तीखे, नमकीन सॉस को सोख ले। अपनी सब्जियों का आनंद लेने का यह एक साहसी, तीखा और गहरा व्यसनी तरीका है!
सामग्री
- 400 g पत्तागोभी (लगभग 1/2 मध्यम आकार का फूल)
- 200 g हलौमी चीज़ (1 ब्लॉक)
- 15 g अदरक (1 इंच का टुकड़ा)
- 3 कलियां लहसुन
- 2 बड़े चम्मच शेज़वान चटनी
- 1 बड़े चम्मच सोया सॉस
- 1 छोटा चम्मच तिल का तेल
- 1 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज
- 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
निर्देश
- 1हलौमी चीज़ को 1 सेमी (1/2 इंच) के टुकड़ों में काट लें और कागज़ के तौलिये से सुखा लें।
- 2पत्तागोभी को बारीक काट लें, और लहसुन और अदरक को बारीक पीस लें।
- 3एक कड़ाही या बड़े फ्राइंग पैन में मध्यम-तेज़ आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। हलौमी चीज़ डालें और सभी तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनें। पनीर को पैन से निकालें और एक तरफ रख दें।
- 4उसी पैन में, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा और तेल डालें, फिर अदरक और लहसुन डालें। खुशबू आने तक 30 सेकंड के लिए भूनें।
- 5पैन में कटी हुई पत्तागोभी डालें। तेज़ आंच पर 3-4 मिनट तक स्टिर-फ्राई करें जब तक कि किनारे थोड़े भून न जाएं लेकिन पत्तागोभी में थोड़ा कुरकुरापन बना रहे।
- 6शेज़वान चटनी, सोया सॉस, और तिल का तेल डालें। पत्तागोभी को समान रूप से कोट करने के लिए अच्छी तरह मिलाएं।
- 7सियर किए हुए हलौमी चीज़ को पैन में वापस डालें और गरम होने तक एक मिनट के लिए और टॉस करें।
- 8सूरजमुखी के बीज छिड़क कर सजाएं और तुरंत परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •हलौमी भूनते समय पैन में बहुत अधिक भीड़ न लगाएं, अन्यथा यह कुरकुरा होने के बजाय भाप से पक जाएगा।
- •यदि आप अधिक तीखापन चाहते हैं, तो अंतिम टॉस के दौरान एक चुटकी चिली फ्लेक्स डालें।
- •सुनिश्चित करें कि पत्तागोभी पैन में डालने से पहले सूखी हो ताकि वह पूरी तरह से भून सके।
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