ズッキーニとスルグニチーズの蒸しラヴァシュロール
ベジタリアン15分以内高タンパク質 • バランスフライパン・鍋昼食 • 夕食ホッとする味東欧料理
普通
12分
295kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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すりおろしたズッキーニ、卵、ミックスチーズを詰め、フライパンで蒸し焼きにした、軽くて柔らかいラヴァシュロールです。
油を使わず、手早く健康的で、何よりも高タンパクな食事のアイデアをお探しですか?このズッキーニとスルグニチーズの蒸しラヴァシュロールはまさに理想的です。繊細なすりおろしズッキーニと、独特の塩気があるスルグニチーズ、そしてハードタイプの熟成チーズの組み合わせが、特別な味わいを生み出します。蓋をしたフライパンでの蒸し焼き技法により、ラヴァシュは柔らかくしなやかになり、中の卵とチーズのフィリングが完璧に固まり、まとまりのある構造になります。この料理は、わずか140gのズッキーニで、満足感のあるランチやディナーが作れることを証明しています。成功の鍵は、全体に軽やかさと香りを与えるフレッシュなディルと、熱で素晴らしい粘りが出るスルグニチーズです。揚げ物を避けたい方や、オーブンをお持ちでない方に最適なレシピです。ハードチーズを加えることで味に深み(うま味)が増し、野菜の優しさと絶妙なコントラストを成します。15分以内に完成するので、忙しい日にぴったりです。
材料
- 140 g ズッキーニ (小さめのズッキーニ約1本)
- 50 g スルグニチーズ (すりおろし約1/2カップ)
- 30 g ハードチーズ (すりおろし約大さじ3)
- 2 個 卵
- 1 枚 ラヴァシュ (大判1枚)
- 1 大さじ ディル (小さな束)
- 1 tsp 油
- 1 つまみ 塩
- 1 つまみ こしょう
作り方
- 1ズッキーニを粗目のおろし金ですりおろします。軽く塩を振って2分間置き、その後、余分な水分をしっかりと絞ります。
- 2ボウルに水分を絞ったズッキーニ、卵、刻んだディル、そしてすりおろしたスルグニチーズとハードチーズを入れて混ぜ合わせます。
- 3チーズの塩気を考慮しながら、少量の塩と、たっぷりのこしょうで味を調えます。
- 4ラヴァシュを2枚の小さな長方形にカットします。それぞれにフィリングの半分をのせ、縁を1cm残して薄く広げます。
- 5ラヴァシュをきつく巻いてロール状にします。
- 6フライパンに油を熱し(底がなじむ程度)、巻き終わりを下にしてロールを並べます。
- 7フライパンに水大さじ2〜3を入れ、すぐに密閉できる蓋をします。
- 8弱火で約5〜7分間加熱します。蒸気によって中の卵が固まり、ラヴァシュがとても柔らかくなります。
- 9小さく切り分けて、温かいうちに召し上がってください。
シェフのヒント
- •鍵はズッキーニの水分をしっかり絞ることです。水分が残りすぎると、ラヴァシュがベチャベチャになってしまう可能性があります。
- •よりはっきりした味が好みの方は、中に少量のニンニクを加えても良いでしょう。
- •水と蓋を使ったこの技法は、揚げずに「焼く」素晴らしい方法です。料理がより軽く健康的になります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







