لفائف خبز اللاواش المطهوة على البخار مع الكوسا وجبن السولوغوني
نباتيأقل من 15 دقيقةبروتين عالي • متوازنعالغازغداء • عشاءأكل بيت بدفّي القلبأوروبي شرقي
وسط
12دقيقة
295سعرة
2شخصين
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
لفائف لافاش خفيفة وطرية محشوة بالكوسا المبشورة والبيض ومزيج من الأجبان، محضرة على البخار في المقلاة.
هل تبحث عن فكرة لوجبة سريعة وصحية، وقبل كل شيء، وجبة عالية البروتين دون قلي؟ هذه لفائف خبز اللاواش المطهوة على البخار مع الكوسا وجبن السولوغوني هي الخيار الأمثل. إن الجمع بين الكوسا المبشورة الرقيقة وجبن السولوغوني المالح والجبن الصلب المعتق يخلق تركيبة نكهة فريدة. بفضل تقنية التبخير في المقلاة تحت الغطاء، يصبح اللاواش طرياً ومرناً، بينما تتماسك حشوة البيض والجبن تماماً. يثبت هذا الطبق أنه بـ 140 جرام فقط من الكوسا، يمكنك تحضير غداء أو عشاء مشبع. سر النجاح هنا هو الشبت الطازج الذي يعطي خفة ورائحة للطبق، وإضافة جبن السولوغوني الذي يصبح مطاطياً بشكل رائع تحت تأثير الحرارة. الوصفة مثالية للأشخاص الذين يتجنبون القلي العميق وأولئك الذين لا يملكون فرناً. يضيف استخدام الجبن الصلب عمقاً في النكهة (أومامي) يتباين تماماً مع رقة الخضار. سيستغرق تحضير هذه اللفائف أقل من 15 دقيقة، مما يجعلها حلاً مثالياً للأيام المزدحمة.
المكونات
- 140 g كوسا (حوالي 1 حبة كوسا صغيرة)
- 50 g جبن سولوغوني (حوالي 1/2 كوب مبشور)
- 30 g جبن صلب (حوالي 3 ملعقة كبيرة مبشورة)
- 2 قطعة بيض
- 1 قطعة خبز لافاش (1 رغيف كبير)
- 1 ملعقة كبيرة شبت (حزمة صغيرة)
- 1 ملعقة صغيرة زيت
- 1 رشة ملح
- 1 رشة فلفل
طريقة التحضير
- 1ابشر الكوسا باستخدام مبشرة ذات ثقوب خشنة. أضف القليل من الملح واتركها لمدة دقيقتين، ثم اعصرها بقوة للتخلص من العصير الزائد.
- 2في وعاء، اخلط الكوسا المعصورة مع البيض و الشبت المفروم و جبن السولوغوني و الجبن الصلب المبشور.
- 3تبل الخليط بكمية قليلة من الملح (تذكر أن الأجبان مالحة) وكمية جيدة من الفلفل.
- 4اقطع رغيف اللاواش إلى مستطيلين أصغر. ضع نصف الحشوة على كل منهما، ووزعها بشكل رقيق مع ترك مسافة 1 سم من الحواف.
- 5لف اللاواش بإحكام على شكل لفائف.
- 6سخن الزيت في مقلاة (بما يكفي لدهن القاع فقط) وضع اللفائف بحيث تكون جهة الإغلاق للأسفل.
- 7صب 2-3 ملاعق كبيرة من الماء في المقلاة وغطها فوراً بغطاء محكم.
- 8طهي على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق تقريباً. سيعمل البخار على نضج البيض بالداخل وجعل اللاواش طرياً جداً.
- 9قدمها ساخنة بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة.
نصائح الشيف
- •السر يكمن في عصر الكوسا جيداً – إذا بقي فيها الكثير من الماء، فقد يصبح اللاواش رطباً جداً.
- •إذا كنت تحب النكهات القوية، يمكنك إضافة القليل من الثوم إلى الداخل.
- •تقنية الماء والغطاء هي طريقة رائعة لـ 'القلي' بدون زيت فعلي – الوجبة أخف وأكثر صحة.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy







