주키니와 술루구니 치즈를 곁들인 찜 라바시 롤

주키니와 술루구니 치즈를 곁들인 찜 라바시 롤

베지테리언15분 이내고단백 • 균형 잡힌팬 조리점심 • 저녁소울푸드동유럽 요리
보통
12
295kcal
2

매크로

1인분 기준
g단백질
g지방
g탄수화물
g당류
g식이섬유
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잘게 썬 주키니, 계란, 믹스 치즈로 속을 채워 팬에서 증기로 익힌 가볍고 부드러운 라바시 롤입니다.

튀기지 않고 빠르고 건강하며, 무엇보다 고단백 식사를 위한 아이디어를 찾고 계신가요? 이 주키니와 술루구니 치즈를 곁들인 찜 라바시 롤이 정답입니다. 부드러운 주키니 채와 짭조름한 술루구니 치즈, 그리고 하드 숙성 치즈의 조합은 독특한 맛을 선사합니다. 뚜껑을 덮은 팬에서 증기로 익히는 기술 덕분에 라바시는 부드럽고 유연해지며, 계란과 치즈 속은 완벽하게 익어 탄탄한 식감을 만들어냅니다. 이 요리는 단 140g의 주키니만으로도 든든한 점심이나 저녁 식사를 만들 수 있음을 보여줍니다. 성공의 열쇠는 요리에 가벼움과 향을 더해주는 신선한 과 열에 녹아 환상적으로 늘어나는 술루구니 치즈입니다. 기름진 튀김을 피하고 싶거나 오븐이 없는 분들에게 완벽한 레시피입니다. 하드 치즈를 사용하면 감칠맛(우마미)이 더해져 채소의 부드러움과 훌륭한 대조를 이룹니다. 15분 이내에 준비할 수 있어 바쁜 날에도 안성맞춤입니다.

재료

  • 140 g 주키니 (작은 주키니 약 1개)
  • 50 g 술루구니 치즈 (다진 것 약 1/2컵)
  • 30 g 하드 치즈 (다진 것 약 3큰술)
  • 2 개 계란
  • 1 장 라바시 (큰 것 1장)
  • 1 큰술 딜 (작은 묶음)
  • 1 작은술 식용유
  • 1 꼬집 소금
  • 1 꼬집 후추

만드는 법

  1. 1
    주키니를 굵은 강판에 갈아줍니다. 소금을 약간 뿌려 2분간 두었다가, 물기를 아주 꽉 짜냅니다.
  2. 2
    볼에 물기를 짠 주키니, 계란, 다진 , 그리고 갈아놓은 술루구니 치즈하드 치즈를 넣고 섞습니다.
  3. 3
    치즈가 짜다는 점을 고려하여 소량의 소금과 넉넉한 양의 후추로 간을 합니다.
  4. 4
    라바시 한 장을 작은 직사각형 두 개로 자릅니다. 각각의 위에 속 재료를 절반씩 올려 얇게 펴 바르되, 가장자리 1cm는 남겨둡니다.
  5. 5
    라바시를 단단하게 돌돌 맙니다.
  6. 6
    팬에 식용유를 두르고(바닥만 적실 정도), 이음새가 아래로 가도록 롤을 올립니다.
  7. 7
    팬에 물 2-3큰술을 붓고 즉시 뚜껑을 꼭 덮습니다.
  8. 8
    약불에서 약 5-7분간 익힙니다. 증기로 인해 안의 계란이 익고 라바시가 아주 부드러워집니다.
  9. 9
    작은 조각으로 잘라 따뜻할 때 바로 냅니다.

셰프의 꿀팁

  • 핵심은 주키니의 물기를 꽉 짜는 것입니다. 물기가 너무 많으면 라바시가 축축해질 수 있습니다.
  • 더 강한 풍미를 원한다면 속 재료에 마늘을 약간 추가해도 좋습니다.
  • 물과 뚜껑을 이용하는 이 기술은 기름 없이 '굽는' 훌륭한 방법으로, 요리가 훨씬 가볍고 건강해집니다.

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레시피 제공
키친 버디 셰프

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